Fizyczna i emocjonalna równowaga urodzenia dziecka

Kiedy masz dziecko, możesz czuć, że powinnaś skupić całą swoją uwagę i skierować ją na swoje nowe dziecko. W końcu twój noworodek jest całkowicie zależny od ciebie, jeśli chodzi o jedzenie, wygodę, schronienie i wiele więcej. Ale umieszczenie wszystkich skupianie się na dziecku i nie zwracanie uwagi na własne zdrowie i dobre samopoczucie byłoby błędem. Posiadanie dziecka nie zmienia cię w magicznego superbohatera bez potrzeby.

Będziesz fizycznie wracał do zdrowia po porodzie. Na przykład możesz odczuwać bóle spowodowane ciężką pracą porodową. Możesz mieć szwy krocza lub nacięcie po cesarskim cięciu. Ponieważ twoje ciało spędziło ostatnie 40 tygodni na dostarczaniu dziecku składników odżywczych, aby rosło, będziesz również wracać do zdrowia po ciąży. Jeśli karmisz piersią, wiąże się to z własnym zestawem wyzwań.

Będziesz wracać do zdrowia emocjonalnie — posiadanie dziecka to ogromna zmiana w życiu. Nawet jeśli jest to Twoje drugie, trzecie lub szóste dziecko, masz dodatkową osobę do opieki. Zmieniają się role; procedury są przesunięte (lub odwrócone do góry nogami). Twoje codzienne życie zostanie mocno naruszone.

Zwracanie uwagi zarówno na zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne jest niezbędne. Twoje samopoczucie fizyczne wpłynie na twoje emocje i odwrotnie. Oba wpływają na twoją zdolność do opieki i interakcji z dzieckiem.

Powrót do zdrowia po porodzie i wczesne dni poporodowe

Pierwszym krokiem do zadbania o siebie jest zrozumienie, co dzieje się z twoim ciałem i umysłem. W te pierwsze dni, tygodnie i miesiące po porodzie dużo się dzieje. W pierwszych dniach po porodzie twoja regeneracja fizyczna i wyzwania mogą obejmować:

  • Bóle ogólne i bóle po ciężkiej pracy porodowej i porodowej
  • Ból nacięcia, jeśli miałeś cesarskie cięcie
  • Bóle poboczne, czyli skurcze macicy, które pojawiają się w ciągu pierwszych kilku dni po urodzeniu
  • Lochia lub krwawienie z pochwy po porodzie; to nie jest bolesne, ale konieczność noszenia ogromnych wkładek menstruacyjnych może być niewygodna
  • Ból po nacięciu krocza lub łzawicy pochwy; obszar może być bolesny, co sprawia, że ​​siedzenie jest bolesne
  • Hemoroidy, zwłaszcza po porodzie pochwowym
  • Wrażliwość i ból sutków, zwłaszcza jeśli masz problemy z prawidłowym przystawianiem noworodka
  • Obrzęk piersi, zwłaszcza jeśli nie karmisz piersią
  • Zmęczenie lub wyczerpanie zarówno fizyczną, jak i emocjonalną pracą przy porodzie oraz nowym wyzwaniem opieki nad dzieckiem w środku nocy

We wczesnych dniach po porodzie twoje zdrowienie emocjonalne i wyzwania mogą obejmować:

  • „Baby blues” to spopularyzowane określenie na wahania nastroju, smutek lub niepokój, które możesz odczuwać tuż po urodzeniu dziecka.
  • Brak wiary w zdolność opieki nad noworodkiem, nawet jeśli nie jest to Twoje pierwsze dziecko
  • Niepewność co do nowych codziennych czynności i tego, jak zamierzasz „zrobić to wszystko”
  • Rozczarowanie lub poczucie wstydu, jeśli poród nie przebiegł zgodnie z Twoimi oczekiwaniami
  • Martw się, że nie łączysz się ze swoim dzieckiem tak, jak powinieneś”

Zdrowie fizyczne i psychiczne po porodzie w pierwszych miesiącach

A co z wczesnymi tygodniami i miesiącami powrotu do zdrowia i życia z dzieckiem? Fizyczne wyzwania lub dyskomfort, których możesz doświadczyć w ciągu pierwszych kilku miesięcy po porodzie, obejmują:

  • Zmęczenie lub wyczerpanie z powodu zaburzonych wzorców snu. Może to pogorszyć niedokrwistość poporodowa lub niedobory witamin.
  • Ciągłe krwawienie z pochwy i plamienia poporodowe, które może trwać przez miesiąc lub trochę dłużej (chociaż powinno spowolnić po pierwszym tygodniu)
  • Ból pleców i inne bóle ciała spowodowane trzymaniem i opieką nad dzieckiem
  • Uczucie dodatkowego głodu lub pragnienia, zwłaszcza podczas karmienia piersią
  • Bycie bardziej podatnym na przeziębienia i choroby, a powrót do zdrowia po zachorowaniu może trwać dłużej
  • Bolesny stosunek płciowy, gdy tylko możesz ponownie uprawiać seks

Wyzwania emocjonalne lub dyskomfort, których możesz doświadczyć w pierwszych miesiącach po porodzie, obejmują:

  • Czuję się przytłoczony troską o dziecko, siebie, resztę rodziny i ogólnie o swoje życie
  • Ciągły baby blues; jeśli trwa to dłużej niż kilka tygodni, porozmawiaj z lekarzem. Możesz cierpieć na depresję poporodową, która dotyka 1 na 9 matek.
  • Czujesz się odizolowany i samotny, zwłaszcza po pierwszych kilku tygodniach, kiedy mniej znajomych i rodziny sprawdza, co u ciebie
  • Uczucie porzucenia lub nawet złości, jeśli są ludzie, którzy Twoim zdaniem powinni Ci pomóc, ale nie robią postępów
  • Pytanie, czy podjąłeś właściwą decyzję, czy chodziło o powrót do pracy, czy pozostanie w domu z dzieckiem
  • Zamartwianie się wyzwaniami finansowymi i wydatkami, jakie mogą ponieść noworodki, zwłaszcza jeśli tracisz dochód z powodu opuszczonej pracy
  • Napięcie w związku między tobą a twoim partnerem, a nawet między tobą a innymi dziećmi
  • Martw się, że „nie jesteś wystarczająco dobrą mamą” lub że popełniasz błędy lub że będziesz popełnić błąd
  • Martw się, że nie „kochasz macierzyństwa” lub że nie „wystarczająco łączysz się” ze swoim nowym dzieckiem

Dbanie o swoje fizyczne i Zdrowie emocjonalne

Twoje samopoczucie emocjonalne ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie fizyczne. A twoje zdrowie fizyczne ma bezpośredni wpływ na twoje zdrowie emocjonalne.

Na przykład, jeśli jesteś pozbawiony snu, jest to problem ze zdrowiem fizycznym. Na przykład brak snu zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania. Ale brak snu to także problem emocjonalny. Osoby pozbawione snu mogą mieć trudności z koncentracją, mogą odczuwać smutek lub niepokój albo mogą być rozdrażnione.

Twoje zdrowie emocjonalne może również wpływać na twoje zdrowie fizyczne. Na przykład, jeśli czujesz się niespokojny lub przygnębiony, możesz mieć trudności z wykonywaniem codziennych czynności. Możesz nie mieć energii na samodzielne gotowanie zdrowych posiłków. To z kolei wpłynie na twoje zdrowie fizyczne.

8 rzeczy, które należy zrobić, aby zadbać o siebie

Dbanie o siebie oprócz dziecka może wydawać się przytłaczające, ale nie musi tak być. Istnieje kilka działań, które możesz podjąć, aby jednocześnie zadbać o dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

Bierz rzeczy jednego dnia — lub nawet godziny — na raz

Tak, jest wiele do zrobienia, zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Myśląc o wszystkim prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się przytłoczony. Chiński filozof Lao Tzu powiedział:„Jeśli masz depresję, żyjesz przeszłością. Jeśli jesteś niespokojny, żyjesz w przyszłości. Jeśli jesteś w pokoju, żyjesz w teraźniejszości”.

W trosce o zdrowie psychiczne staraj się przyjmować różne rzeczy jeden dzień na raz. Albo jeszcze lepiej, godzinę na raz. Nawet jedna moment na czas.

Zamiast myśleć o harmonogramie dnia i zadaniach do zrobienia, zastanów się, czego potrzebujesz lub co powinieneś zrobić już teraz . Może to robienie sobie szklanki wody. Może to zmiana pieluchy. Może to tylko kilka głębokich oddechów.

Rozważanie tylko tego, co musisz w tej chwili zrobić, jest formą uważności. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale dzięki praktyce uważność może wnieść więcej spokoju do twojego dnia. To złagodzi zarówno stres fizyczny, jak i emocjonalny.

Zrób wszystko, co możesz, aby zasnąć

Wiemy, wiemy – wszyscy mówią, żebyś się więcej spała. Ale jak możesz spać, kiedy Twoje dziecko płacze w nocy? A może karmisz noworodka co kilka godzin? A może masz tak wiele innych rzeczy do zrobienia?

Trudno spać, gdy jesteś nową mamą. Jest to również jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Więc jaki jest klucz do spania? (Oprócz dobrze znanego powiedzenia „Śpij, kiedy śpi Twoje dziecko”).

Jeden z najlepszych sposobów na więcej snu wymaga pomocy kogoś innego. Może to być twój partner, przyjaciel lub krewny. Opiekunka do dziecka lub doula poporodowa to również opcje.

Wybierz zestaw godzin, w których priorytetem będzie odpoczynek i sen. Co najmniej cztery godziny z rzędu są idealne. Jeśli możesz to robić codziennie, nawet lepiej. Ale mniej niż cztery są lepsze niż żadne, a kilka razy w tygodniu (lub nawet raz w tygodniu) jest lepsze niż żadne.

To powinien być czas, kiedy masz pomocnika. Zadaniem Twojego pomocnika jest całkowite zaopiekowanie się noworodkiem, na ile to możliwe. Ten pomocnik będzie zmieniał pieluchy, słuchał płaczu, kołysał dziecko, bawił się z nim, karmił i bekał dziecko.

Jeśli karmisz wyłącznie piersią, zadaniem pomocnika jest przyprowadzenie dziecka do Ciebie, pomoc przy ssaniu, pozostanie w pokoju podczas karmienia, a następnie zabranie dziecka, gdy tylko skończą karmienie. Zmieniają pieluchy, odbijają się, kołyszą itp. Po prostu podawaj piersi!

Te dedykowane godziny snu nie muszą być w nocy. Jeśli twój partner, siostra lub opiekunka jest dostępna tylko w godzinach od 9:00 do 13:00, weź ją.

Oczywiście nadal będziesz zmęczony. Ale będziesz mieć kilka godzin dziennie (lub co tydzień), kiedy będziesz mógł odpocząć. Nawet jeśli nie możesz zasnąć, możesz przynajmniej położyć się z zamkniętymi oczami i nie martwić się (tak bardzo) o to, czy Twoje dziecko jest w porządku lub Cię potrzebuje.  

Dziecko Twoje ciało

Młode matki mogą odczuwać wszelkiego rodzaju uczucia w stosunku do swoich poporodowych ciał, w tym złość, rozczarowanie, wstyd lub frustrację. Tak jak z miłością troszczysz się o swojego noworodka, z miłością opiekuj się ciałem, które nosiło i urodziło to dziecko.

Przypomnij sobie, że to twoje ciało stworzyło małego człowieka. To jest wspaniałe. I ciężka praca. Twoje ciało też zasługuje na dziecko.

Możesz kochać swoje ciało po porodzie przez:

  • Dawanie mu zdrowych przekąsek, takich jak świeże warzywa lub owoce.
  • Pij wodę, gdy jesteś spragniony. Wrzuć tam plasterek cytryny lub pomarańczy, aby był trochę bardziej wyjątkowy.
  • Przyjmowanie witaminy, prawdopodobnie witamin prenatalnych, aby pomóc przywrócić poziom składników odżywczych po ciąży. (Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym wyborze dla Ciebie.)
  • Korzystanie z kąpieli sitz, aby zadbać o obolałe pośladki. (Powinieneś było je otrzymać, z instrukcjami, kiedy wychodziłeś ze szpitala. Jeśli nie, możesz je kupić w aptece. Możesz też po prostu skorzystać z wanny, napełniając ją tylko kilkoma centymetrami ciepłej wody.)
  • Korzystanie z buteleczki po skorzystaniu z łazienki do pielęgnacji krocza. Możesz także kupić spray przeciwbólowy do tego obszaru.
  • Przyjmowanie zatwierdzonych przez lekarza leków przeciwbólowych. Nawet jeśli karmią piersią, większość ludzi może przyjmować paracetamol lub ibuprofen przez krótki czas. Nie czekaj, aż ból będzie naprawdę silny, zanim coś weźmiesz, ponieważ czekanie, aż ból się nasili, w rzeczywistości zmniejsza skuteczność leku. Porozmawiaj ze swoim opiekunem o tym, jak często i jakie dawki są dla Ciebie bezpieczne.
  • Nie naciskaj zbyt mocno, zbyt szybko. Nie powinieneś być „swoim starym ja” kilka tygodni po porodzie. Odzyskiwanie wymaga czasu.

Poruszaj się — delikatnie

W ciągu pierwszych sześciu tygodni po porodzie matki po porodzie są narażone na tworzenie się zakrzepów krwi w nogach lub płucach. Twoje ryzyko jest jeszcze większe, jeśli przeszłaś cesarskie cięcie.

Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka powstania zakrzepów krwi jest wstawanie i poruszanie się, niezależnie od tego, czy chodzisz po korytarzach szpitalnych, salonie czy w okolicy. Umieść dziecko w nosidełku lub wózku i idź na mały spacer.

Poruszanie ciałem nie tylko pomoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej komplikacji poporodowej. Pozostanie aktywnym – nawet przy łatwym spacerze po bloku – może poprawić twoje zdrowie psychiczne. Jest to jeszcze lepsze, jeśli możesz wyjść na zewnątrz i zobaczyć drzewa i niebo.

Nie bój się prosić o pomoc i wsparcie

Jednym z najbardziej szkodliwych mitów nowego macierzyństwa jest to, że powinnaś być w stanie zrobić wszystko sama. To nieprawda.

Pomyśl o tym:nawet poczęcie dziecka zajęło więcej niż jedną osobę. Nie jesteśmy stworzeni samotnie wychowywać dzieci.

Zastanów się, do kogo możesz zadzwonić w celu uzyskania praktycznego wsparcia lub pytań, nawet jeśli po prostu rozmawiasz z nimi przez telefon lub czat wideo:

  • Przyjaciel
  • Członek rodziny
  • Twój partner, jeśli go masz
  • Gabinet twojego pediatry
  • Gabinet ginekologiczny/położniczy
  • Infolinia zdrowotna (niektóre firmy ubezpieczeniowe mają numer, pod który można zadzwonić, aby bezpłatnie zadać pytania dotyczące zdrowia)
  • Profesjonalny doradca
  • Grupa wsparcia (dla świeżo upieczonych mam, karmienia piersią, depresji poporodowej itp.)
  • Certyfikowany konsultant laktacyjny
  • Opiekunka do dziecka lub żłobek
  • Usługa sprzątania lub prywatna sprzątaczka
  • Dostawa artykułów spożywczych

Zauważysz, że powyższa lista zawiera wszystkie rodzaje zasobów wsparcia. Ponieważ kiedy starasz się opiekować dzieckiem i ciałem poporodowym, będziesz potrzebować wsparcia w każdy możliwy sposób. Ta lista to dopiero początek.

Znajdź czas na kontakty społeczne

Młode mamy często czują się odizolowane, zwłaszcza po pierwszych kilku tygodniach po porodzie. Na początku możesz czuć się przytłoczony przez odwiedzających, a nawet możesz powiedzieć innym, aby nie odwiedzali, aby mieć miejsce z nową rodziną.

Ale po tym, jak ten wybuch aktywności odwiedzających zniknie, możesz znaleźć się na przeciwległym końcu — czujesz się samotny. To powszechne wyzwanie emocjonalne dla matek noworodków.

Znalezienie czasu na kontakt towarzyski — czy to oznacza pisanie do kogoś SMS-a, dzwonienie do niego, czat wideo, dołączanie do nowej grupy społecznej dla mam, czy chodzenie do domu sąsiada i rozmawianie przez płot — ma kluczowe znaczenie dla twojego wsparcia emocjonalnego i fizycznego.

Badania wykazały, że ludzie, którzy zgłaszają poczucie samotności lub izolacji, są bardziej narażeni na choroby i depresję poporodową. Poświęcenie czasu na kontakt społeczny jest niezbędne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Nie czuj się winny, zakładając najpierw maskę tlenową

Czy wiesz, dlaczego w samolocie każą ci najpierw założyć maskę tlenową? Ponieważ jeśli tego nie zrobisz, możesz zemdleć, zanim będziesz mógł pomóc dziecku.

W kontekście życia poporodowego, założenie maski tlenowej jako pierwszej może oznaczać zakup tańszego łóżeczka, dzięki czemu możesz przeznaczyć pieniądze na doula poporodową lub dostawę spożywczą. Może to oznaczać zwracanie prezentów dla dzieci, których nie chcesz lub nie potrzebujesz, i wykorzystanie tych pieniędzy na rzeczy, których potrzebujesz dla własnego zdrowia fizycznego lub emocjonalnego.

Dbanie o Ciebie jest priorytetem, ponieważ Twoje dziecko potrzebuje zdrowego umysłu i ciała.

Praktykuj przebaczanie sobie

Popełnisz błędy. Zbyt mocno naciskasz, zbyt wcześnie. Zapomnisz o smoczku w domu. Pozwolisz dziecku płakać dwie minuty dłużej, niż uważasz, że jest to „dopuszczalne”.

Dążenie do bycia „doskonałą matką” nie uczyni Cię idealną matką – uczyni Cię zestresowaną i fizycznie wyczerpaną matką.

Kiedy zauważysz, że oceniasz siebie surowo, zastanów się, co powiedziałbyś przyjacielowi w takiej samej sytuacji. Prawdopodobnie oceniasz swojego przyjaciela ze znacznie większym współczuciem, niż osądzasz samego siebie. Zaoferuj sobie przebaczenie.

Słowo od Verywell

Opieka nad dzieckiem to ciężka praca! Ale opieka nad nową matką to także ciężka praca, a osoba opiekująca się nową matką to zwykle również ten, który opiekuje się nowym dzieckiem. (Wskazówka:to ty!) Nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego , ale dobrą wiadomością jest to, że nie musisz. Musisz zrobić tylko tyle. Pamiętaj, że czas poświęcony na opiekę nad swoją dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne pomoże Ci w opiece nad dzieckiem.

Jeśli masz problemy z opieką nad sobą lub swoim dzieckiem, zwróć się o pomoc. Rozważ rozmowę z lekarzem, pediatrą, pracownikiem socjalnym lub ukochaną osobą. Nie musisz tego robić sam.


Previous:

Next: