• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak zaplanować Zdrowa dieta dla dzieci

Dzieci potrzebują wyważonego , odżywcze diety dla zdrowego rozwoju psychicznego i fizycznego . Planowanie właściwą dietę dla dziecka nie musi być trudne . Oferta dziecku wiele różnych środków spożywczych, we wszystkich grupach zalecanych żywności w celu wspierania zdrowych nawyków .
Instrukcje Największa 1

zdrowo się odżywiać się . Dzieci uczą się poprzez naśladowanie i będą naturalnie ciekawi co znajduje się na talerzu . Niech dzieci patrz jeść dużo świeżych owoców i warzyw, chude mięso i produkty pełnoziarniste , a może chcą spróbować się . Pij dużo wody i zachować fast foodów , słodkich smakołyków i sody do minimum . Zachęcić całe rodziny , aby usiąść i zjeść posiłki razem . Podawać same zdrowe dania dla każdego i regularnie próbować nowych zdrowej żywności razem. Dodać do posiłku razy udany wiązania .
2

Trzymaj się zalecanych wytycznych dotyczących dziennego spożycia cukru i soli . American Heart Association zaleca, nie więcej niż 3 łyżeczki cukru dziennie dla dziecka . Należy pamiętać, " ukryte " cukru w produktach spożywczych , takich jak chleb , konserwy i ketchupem. Wytyczne dla maksymalnego spożycia soli dla dziecka zależy od wieku . Fast foody i przetworzone posiłki zazwyczaj mają dużo sodu , a także duże ilości tłuszczu i cukru . Unikaj tych i zdecydować się na świeżych lub mrożonych warzyw zamiast konserw . Łatwiej wybrać niskiej soli lub żywności o zmniejszonej sodowe dostając się do nawyku czytania wszystkie etykiety żywności , zanim włożysz coś w koszyku.
3

Daj dzieckuzalecane ilości owoców i warzyw , produktów pełnoziarnistych , białka i nabiału . Małych dzieci i przedszkolaków powinien mieć dwie porcje owoców i warzyw, cztery porcji pełnego ziarna , dwie porcje białka i trzy porcje nabiału dziennie. Dzieci w wieku szkolnym powinny mieć szeroki zakres tych środków spożywczych i wiele różnych owoców i warzyw .
4

Zdjęcie się na zdrowe przekąski zamiast fast foodów . Wymień sody , chipsy i słodycze z owoców, pełnoziarniste przekąski, wody i mleka. Twoje dzieci będą przyzwyczajać się do osiągnięcia czegoś pożywnego , kiedy jesteś głodny między posiłkami . Jeśli nie ma śmieciowe jedzenie w domu , nie można go jeść .
5

Wprowadź płeć, wiek , wzrost, wagę oraz poziom aktywności dziecka na zdrowie odżywianie Plan Kalkulator z Baylor College of Medicine , Kliknij " Oblicz " generować energię i substancje odżywcze potrzebne dziecku się rozwijać i utrzymać zdrową wagę . Użyj tej informacji przy planowaniu posiłków dziecka . Na przykład ,4 -letni chłopiec, który ma 40 cm wzrostu , waży 40 funtów i spędza około godzinydziennie robi aktywności fizycznej , takich jak bieganie lub jazda na rowerze powinny jeść 1600 kalorii dziennie , w tym 2 szklanki warzyw , 5 uncji ziaren i 22 gramów olejów .