Velg dette, ikke det:sunne og usunne valg på hurtigmatrestauranter

Det kan være utfordrende å ta sunne valg når man spiser ute. Foreldre kan begrense turer til gatekjøkkenrestauranter ved å planlegge fremover og ha sunne valg tilgjengelig hjemme, eller ved å pakke snacks eller måltider når du er borte fra hjemmet.

Tips for å spise på en hurtigmatrestaurant:

  • Før du går, se på menyen på nettet og planlegg måltidet. Se etter varer med lavt innhold av mettet fett, natrium, tilsatt sukker og kalorier.

  • Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser . På grunn av store porsjoner kan ett måltid på et gatekjøkken inneholde like mange kalorier som et barn trenger for en hel dag. Reduser porsjonsstørrelsen ved å dele måltidet, legge halvparten av måltidet i en to-go-beholder for et senere måltid, og/eller motstå trangen til å "rydde tallerkenen din".

  • Unngå sukkerholdige drikker . En stor brus kan inneholde 17 teskjeer sukker og flere hundre kalorier. Vurder vann eller usøtet te i stedet for brus, fruktpunch eller en shake.

  • Velg varer som er grillet eller bakt fremfor stekt eller panert.

  • Sett lett på sauser som majones og ketchup som inneholder sukker, fett og salt.

  • Hopp over osten.

  • Se etter frukt, grønnsaker og salat med lavkalori dressingsalternativer.

Eksempler på å velge sunnere alternativer:

  • Kyllingfajita i stedet for en panert kyllingsandwich

  • Mager burger i stedet for en overdimensjonert spesialitet med mye fettfylt tilbehør

  • Bakt potet, frukt eller salat med fettfattig dressing eller dampede grønnsaker i stedet for pommes frites med høyt fettinnhold

  • Hovedrettsalat fra salatbaren med lavkaloridressing (hopp over baconbitene og krutongene)

  • Fettfri frossenyoghurt med frisk fruktpålegg i stedet for en iskrem eller en stor skive pai

  • Pizza med fullkornskorpe toppet med grønnsaker som tomatsaus, sopp, aubergine og paprika i stedet for fettrike pålegg som pølse, pepperoni og ekstra ost

  • Fettfattig milkshake eller vann i stedet for brus eller en vanlig shake

Tilleggsinformasjon fra HealthyChildren.org:

  • Porsjoner og porsjonsstørrelser

  • Energi i:Anbefalte mengder mat og drikke for barn

  • Ta sunne matvalg

  • Velge sunne snacks for barn


Previous:

Next:

  • Ulike typer lek for småbarn 12-36 måneder
    Ulike typer lek for småbarn 12-36 måneder
    Oppmuntrende lek støtter alle aspekter av smårollingens vekst og utvikling - bidrar til å bygge nytt fysisk, følelsesmessig, sosial, kognitive og språkkunnskaper. Ulike typer lek har forskjellige roller i barns utvikling. Her er en rask oversikt.
  • Hvordan fungerer en bok?
    Hvordan fungerer en bok?
    Hvordan fungerer en bok? Barn er fascinert av hvordan en bok ser ut og føles. De ser hvor enkelt du jobber med det, og de vil også få det til å fungere. Når pjokk ser på deg håndtere bøker, begynner hun å lære at en bok er for å lese, ikke rive el
  • 10 tegn på at barnet ditt er i ferd med å få et raserianfall
    10 tegn på at barnet ditt er i ferd med å få et raserianfall
    Å støtte barnet ditt gjennom tider med raserianfall er en utfordrende del av foreldreskapet. Det er en overgangsrite som alle foreldre går gjennom, og det viktigste å huske er at barnet ditt rett og slett går gjennom et utviklingsstadium. Uansett hvo