5 måter å få dine 5 om dagen

Du har kanskje hørt at du bør spise 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen - noe som totalt utgjør omtrent 2½ kopper. Men eksperter anbefaler faktisk å bli jevn mer enn det beløpet.

Det er ingen grenser for mengder velsmakende frukt og grønnsaker du kan nyte - med mindre, selvfølgelig, du fyller dem opp med smør eller dressing, eller frityrstek dem! Men mange av oss synes fortsatt det er vanskelig å passe frukt og grønnsaker i måltidene våre.

Her er noen ideer for å hjelpe deg med å gå inn i vanen 5-om-dagen (eller mer!):

  1. Start med dagens første måltid. Planlegg å spise en porsjon eller to med frokost hver dag. Bland det sammen slik at du ikke blir lei. En halv grapefrukt, et eple, eller en håndfull bær på frokostblandingen er alle gode valg. Fortsett dette mønsteret ved å spise grønnsaker til lunsj og middag.
  2. Få ekstra energi fra frukt- eller grønnsaksnacks. Karbohydrater i frukt og grønnsaker er gode energikilder. Kombiner dem med en porsjon protein - for eksempel et stykke ost, en kopp yoghurt, eller en spiseskje peanøttsmør, og du får utholdenhet også. Maur på en tømmerstokk, hvem som helst?
  3. Ta opp frukt og grønnsaker. Anbefalte porsjoner med frukt og grønnsaker kan være små. I motsetning til andre matvarer, Det er OK å doble serveringsstørrelsen på frukt eller grønnsaker. Server deg en 1 kopp porsjon brokkoli eller tomater i stedet for standard servering på ½ kopp.
  4. Bruk frukt og grønnsaker som ingredienser. Liker du brød? Stek en omgang courgettebrød og få grønnsakene dine sammen med kornene dine! Bruk eplemos i stedet for olje i bakevarer. Skjær opp grønnsaker (paprika, gulrøtter, selleri) og kast dem inn i din favoritt chili -oppskrift. Hvis du ikke liker grønnsaker mye, snik dem inn i mat du liker (som å rive gulrøtter til tomatsaus eller en gang til, courgette til brød). Det er en fin måte å få grønnsakene dine på uten å måtte smake dem!
  5. Prøv en ny frukt, grønnsak, eller oppskrift hver uke. Kroppene våre liker variasjon. Så sett deg et mål om å prøve noe annet hver uke. Du kan finne en ny favoritt. En god måte å få variasjon på er å spise frukt og grønnsaker som er i sesongen i ditt område. De smaker vanligvis bedre enn den tørre fruktsalaten eller krympede epler du er vant til å se i kafeteriaen!

Previous:

Next:

  • CV-mal for personlig assistent
    CV-mal for personlig assistent
    Hvordan skrive en flott CV for personlig assistent Personlige assistenter utfører rutinemessige personlige eller profesjonelle oppgaver – som å sette opp avtaler eller administrere en husholdning – slik at arbeidsgiveren deres er frigjort til å gjør
  • Våkner om natten
    Våkner om natten
    Når de har passert fasen med nattlig mating, de fleste foreldre vil at småbarnene skal sove helt til morgenen. Det er ikke alltid lett, men disse tipsene kan hjelpe. Barn er raske til å utvikle vaner, og våkne om natten for å mate kan bli en van
  • Karakterhopping:Er det det riktige valget for barnet mitt?
    Karakterhopping:Er det det riktige valget for barnet mitt?
    Stefanie LeJeunesses sønn var en førsteklassing i Mount Vernon, Washington, da hun vurderte å la ham hoppe over en karakter. “Han kom i trøbbel daglig fordi han var utenfor oppgaven, mistet fokus, slingret seg rundt, leste under skrivebordet og anne