Sunn frokostplanlegger

Sunn frokost:

Folk som spiser frokost:

  • Kick-start stoffskiftet
  • Har en tendens til å spise færre kalorier gjennom dagen
  • Har en tendens til å gjøre bedre matvalg hele dagen
  • Gjør det bedre på skolen
  • Er mer aktive

Viktige ting å huske om frokost:

  • Planlegg på forhånd - ha raske valg for hånden
  • Noen ganger må du spise på farten
  • Inkluder protein og fiber for å holde på
  • Hold deg unna sukkerholdige valg

Hvis du har problemer med å bestemme hva du skal spise, ta en titt på denne enkle planleggeren. Velg ett element fra to eller flere matgrupper for å få mest mulig ut av frokosten

Frukt:

  • 1 eple
  • 1 appelsin
  • 1 liten banan
  • 1 kopp bær
  • 1 kopp melon
  • 1/2 kopp usøtet eplemos
  • 1/2 kopp hermetisk fersken eller pære, i egen juice eller lite sirup
  • 15 druer
  • 1/4 kopp tørket frukt

Meieri*:

  • 1 kopp skummet eller 1% melk
  • 1 oz. eller 1 skive fettfattig ost
  • 6-8 oz. fettfattig fruktyoghurt
  • Magert strengost
  • Lite yoghurt smoothie
  • 1/2 kopp fettfattig cottage cheese

*Meieriprodukter er en god proteinkilde.

Korn*:

  • 3/4 kopp fullkornblanding med 3 gram fiber eller mer
  • 1 skive fullkornsbrød
  • 1/2 fullkorns engelsk muffins eller bagel
  • 1/2 kopp brun ris
  • 1 fullkorns tortilla (mais eller full hvete)
  • 1 liten (4-tommers) fullkornspita
  • 1 fullkornsvaffel eller pannekake
  • 1/2 kopp havregryn

*Velg fullkorn når det er mulig

Protein:

  • 1/2 kopp eggerstatning eller 1 egg
  • 1 oz. magert skinke eller kalkun
  • 2 ss peanøttsmør
  • 1/2 kopp tørkede bønner, kokt
  • 2 soyapølser
  • 1/4 kopp tofu

Previous:

Next:

  • Hvordan holde barn trygge på nettet i seks trinn
    Hvordan holde barn trygge på nettet i seks trinn
    Internett har blitt en del av hverdagen, og det er vanskelig for den yngre generasjonen å forestille seg en dag uten det. I tillegg til å spille spill, stoler barn på Internett for utdannelse og for å holde kontakten med venner. Foreldre ønsker kansk
  • Hvordan koronaviruset ranet barna våre - og hvordan vi kan hjelpe dem med å takle tapene
    Hvordan koronaviruset ranet barna våre - og hvordan vi kan hjelpe dem med å takle tapene
    Koronaviruset, og alle biproduktene av det, har påvirket alle forskjellig. Men for barn har et vanlig tema vært tap. Fra førskoleavslutninger til skoleball til bursdagsfester med venner, COVID-19 har frarøvet barn mange overgangsritualer som foreldre
  • 5 forskjellige typer barnedisiplin
    5 forskjellige typer barnedisiplin
    Selv om nye foreldrebøker og barnedisiplinstrategier alltid dukker opp, er mange nye foreldreoppdragsideer faktisk undertyper av de fem grunnleggende disiplintypene. Eksperter er ikke alltid enige om hvilken type disiplin som er best, men det er klar