Er Foreldre Ansvarlig for sine ungdoms matvaner

?

Ettersom årene huke av , er tenåringen få mer av en stemme om hva han liker og er villig til å gjøre , inkludert hva han setter inn i kroppen hans . Hvis du er klar til å kaste hendene opp i nederlag over debatten om sunn mat og matvaner , bør du vurdere noen faktorer først. Gjøre deg kjent med din situasjon og de ​​tilgjengelige alternativene , kan du være i stand til å nærme seg dette temaet mer proaktivt og vellykket .
Independence

Tenårene er en tid for barnet å finne ut hvem han er og hva han nyter. Han vil bli hevdet mer makt over sine valg som han får mer selvstendighet . Som American Academy of Pediatrics påpeker, kan foreldre tenåringer gjennom denne fasen av hans utvikling være frustrerende , utmattende og stressende til tider , men det har også sine fornøyelige stunder . Du må kanskje lære å la noen av de små ting gå, som striden om å spise brokkoli eller nei- snacking - før - middag regelen , ellers vil du bli kjemper en endeløs kamp .

Tilgjengelighet

Siden du er en strømpe kjøleskap , har du åpenbart kontroll over hva som er tilgjengelig for tenåringens neste mat raid . Hvis du vil at han skal gjøre sunn mat valg , ikke kjøpe poser med potetgull og tilfeller av brus . Velg enkel grab -and -go matvarer, for eksempel ost pinner , yoghurt , baby gulrøtter med lav-fett ranch dip kopper, pre - skiver stangselleri og peanøttsmør , mandarin oransje kopper, epler , bananer, trail mix og granola barer . Jo mer praktisk og synlig mat er , jo mer sannsynlig at han vil snag dem når sultestreiker .
Sunn mat Advocate

Du kan ikke innse det , men du er fortsatt en stor påvirkning rollemodell i tenåringens liv . Planlegger du en vanlig familie mealtime kan være svært nyttig i arbeidet for en sunn livsstil . En rapport fra den gruppe av økonomiske rådgivere forklarer viktigheten av familien måltidene som en måte å holde kontakten og involvert med tenåringer; Det er også en tid for å argumentere for sunne valg . AAP peker også på at tenåringer er mer sannsynlig å gjøre sunn mat valg hvis de ser sine foreldre gjør det samme. Dette kan være din subtile, men kraftig , betyr påvirke tenåringens matvaner .
Utdanning

Du kan utdanne tenåringer på ernæring og riktig matvaner . Dette garanterer ikke samsvar , men minst fakta er tilgjengelig for ham å ta en avgjørelse . Han trenger å vite hva og hvor mye han skal spise . Ifølge AAP , ungdoms gutter vanligvis trenger 2800 kalorier per dag og ungdoms jenter vanligvis trenger 2200 . Forklar til tenåringen at han trenger protein, karbohydrater og fettstoffer i sin diett . Magre proteinkilder , som kalkun, kylling , tunfisk, egg , bønner og fettfattig ost er næringsrik valg for en tenåring voksende kropp. Karbohydrater bør utgjøre om lag 50 til 60 prosent av kostholdet sitt . Han bør skyte for komplekse karbohydrater som gir vedvarende energi og hjelpe ham til å føle full, som hele korn brød , tortillas og pasta , brun ris og havregryn . Sunt fett kommer i form av avokado, olivenolje og nøtter , men bør holdes på om lag 10 prosent av kostholdet sitt .

Previous:

Next: