Hva en tenåring bør spise før Baseball Practice

Å bli det 21. århundre versjon av Babe Ruth kan ikke gjøres på tom mage . Tenår baseball spiller trenger tilstrekkelig ernæring før hvert at- bat, til drivstoff sitt spill og holde sitt sinn skarp . Når du ser ham rundt basene med letthet, føler seg stolt over å vite at du hjalp ham hit feltet på sitt beste.
Når og hvor mye du skal spise

Baseball er ikke så høy intensitet en sport som for eksempel fotball; tenåringen spiller vil trolig bruke mye praksis tid stående i banen eller praktisere sin swing heller enn å kjøre i timevis . Så fraråde ham fra å spise et stort måltid før trening , siden han ikke trenger å overbelaste på kalorier for å komme gjennom økten . Registrert kostholdsekspert Dawn Jackson Blatner anbefaler at en baseballspiller spise et måltid mellom tre og fire timer før en kamp ( hans praksis er sannsynligvis omtrent like anstrengende som hans spill, så dette rådet holder på ikke- spillet dager ) . Å holde ham fra å treffe feltet sulten , foreslår tenår spise en liten snack , som et stykke frukt , ca en time før trening .
Før Practice

En fettete burger og frites gir ikke din ungdoms balansen av muskel - støtte og energi -boosting ernæring han trenger . Forberede ham et balansert måltid å spise i timene før trening . Blatner foreslår å fylle tallerkenen med en firedel hele korn, en fjerdedel magre proteiner og en halv frukt og grønnsaker . The Academy of Nutrition and Dietetics var tidligere kjent som American Dietetic Association. I en handout publisert i 2006 , og foreslo pre -play måltider for baseball-spillere av en bakt potet toppet med chili , peanøttsmør og syltetøy på grovbrød eller pizza toppet med grønnsaker . Hvis tenåringen liker å beite i stedet for å sitte ned for et måltid , fyll baggies med nøtter , skiver grønnsaker , ost pinner og frukt for ham å bite på . Hvis han ikke vil spise frukt for sin pre - praksis snack , velger noe lys og fullpakket med karbohydrater for energi , som pretzels .
Fluids

Trene under varm sol, kan tenåringen bli farlig dehydrert uten tilstrekkelig væske . Stress til ham at vann er så viktig for hans pre - praksis forberedelse som mat er . I virkeligheten er vann det viktigste næringsstoff for en baseball -spiller , i henhold til OG- guide. Gi tenår en vannflaske som inneholder minst to kopper vann og instruere ham til å drikke det alle omtrent to timer før trening . Han trenger også en full flaske vann å drikke mellom omganger og øvelser eller når det er en pause i handlingen . Hvis hans praksis går lenger enn en time , pakke ham en sportsdrikk samt vann . Ifølge KidsHealth.org , etter den 60 - minutter, har en trener barnet brukt opp sitt lager av energi , og en sportsdrikk vil gi ham det løftet han trenger .
Etter Practice

Han presset kroppen hans til å treffe ytterligere , kjører fortere og hoppe høyere enn det noensinne har før . Etter baseball praksis , trenger din tenåring til å re - betale kroppen hans for sitt harde arbeid og fylle sin energi . MayoClinic.com antyder en idrettsutøver spise et måltid som inneholder både protein og karbohydrater i de to timene etter en treningsøkt . En balansert middag vil tilfredsstille sine behov. Gjøre ham til en sandwich med magert kjøtt og ost , eller fylle en burrito med bønner , ris og grønnsaker . Hvis alt annet mislykkes , la ham ned en skål med frokostblanding og melk med en side av yoghurt eller et stykke ost . Han trenger å erstatte væske han har tapt gjennom svette , så sørg for at han drikker minst to kopper vann før du kommer til å arbeide få gress flekker ut av sin uniform .

Previous:

Next: