• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva er gode øvelser for de første tre månedene av svangerskapet

Mange ting endre seg i de første tre månedene av svangerskapet - du kan føle deg kvalm, har mat cravings og selv begynne å vise en mage bump ? . Den gode nyheten er at din nåværende øvelse rutine trenger ikke å endres drastisk . Hvis du gjorde en aktivitet regelmessig før du ble gravid , kan du fortsette gjennom første trimester , ifølge MayoClinic.com . Nå er ikke tiden , men å bestemme seg for å trene til maraton eller plukke opp en ny sport.
Ny på trening

Hvis du ikke har trent i det siste , men ønsker å begynne i løpet av svangerskapet, ta det sakte . Aktiviteter som turgåing, svømming og ridning en stasjonær sykkel kan vanligvis trygt gjøres opp før levering . Men ingen kan si hva den perfekte øvelsen valg for deg er, så prøv noen forskjellige alternativer. Hvis du liker støtte fra andre gravide , bør du vurdere en prenatal yoga eller aerobic klasse . Å velge å få aktiv nå har fordeler for deg og barnet ditt , som du kan potensielt unngå svangerskapsdiabetes , høyt blodtrykk fra graviditet og fødselsdepresjon , sier MayoClinic.com . Trene under svangerskapet hjelper også deg å holde vekten gevinst i rådet 25- til 35 -kilos -serien.
Pace

Selv om du kan holde pre - graviditet øvelse , kan du lurer på bare hvor intenst du kan trene . Leger tidligere rådet gravide å holde deres hjerte priser under et visst nivå , men den slags tenkning har blitt revidert . Ifølge MayoClinic.com , hvis du kan bære på en samtale mens du trener , er du ikke presser deg for hardt under svangerskapet. Hvis du føler deg svimmel , kortpustet , har hodepine eller noen form for magesmerter eller blødning , stoppe umiddelbart.
Timing

Morgen sykdom , som kan slå til som helst på dagen , kan forstyrre din vanlige treningen planen. Du kan brukes til å jogge om morgenen eller etter jobb, men hvis du nå føler kvalm i disse periodene , trenger du ikke å stoppe aktiviteten helt. Hvis du er en av de heldige og ha svingt morgenkvalme bullet , kan du bare være for utmattet til din vanlige aerobictime eller løpe. Trene på den tiden av dagen du føler best, selv om det betyr rett og slett sklir ut for en 10 - minutters spasertur på lunsjpausen .
Når du skal stoppe

Mens de fleste kvinner kan fortsette på samme treningsintensitet de var på før gravid , er hver graviditet annerledes. Gå til hver pre - natal avtale så legen kan overvåke babyens vekst og din egen helse . Hvis barnet vokser saktere enn de ønsker , eller de merker morkaken er på et uvanlig sted , kan de råde deg til å kutte ned på eller stoppe en viss form for trening . De fleste gruppetrening eller gym treningsøkter kan videreføres gjennom første trimester , men hvis du var tidligere å gjøre øvelser med en risiko for å falle, som snø eller vann ski, bør du stoppe umiddelbart . Også off -limits er idretter hvor noen eller noe kan treffe magen , som karate eller fotball .