Slik kjører Mens gravid

Enten du er en seriøs eller uformell løper, kan du bli bekymret for at du blir nødt til å gi opp din favoritt form for trening når du er gravid. Heldigvis, hvis du allerede kjørt , din kan sannsynligvis kjøre gjennom hele svangerskapet . Faktisk er moderat aktivitet i minst 30 minutter vist seg å gi mange helsefordeler til den vordende mor . Kvinner som fortsatt aktiv under svangerskapet vanligvis har færre problemer med mange av de vanlige plager i forbindelse med graviditet , for eksempel ryggsmerter , hevelse , forstoppelse og overflødig vektøkning . De har generelt mer energi og ha en enklere tid å miste vekt postpartum
. Du trenger
Vel sittende , støttende kjører antrekk
Instruksjoner
en

Snakk med legen din . Til tross for de mange fordelene ved trening under svangerskapet , er det viktig å snakke med legen din om hvordan du kjører . Han kjenner din medisinske historie og kan diskutere eventuelle farer eller komplikasjoner . For eksempel vil kvinner med graviditet induserte hypertensjon , vaginal blødning, for tidlig fødsel , eller eksisterende helsemessige forhold som for eksempel høyt blodtrykk eller hjertesykdom , sannsynligvis bli oppmuntret til å finne en mildere form for trening . I alle fall vil legen gi deg advarsel tegn å se etter som kan indikere kroppen din ikke håndterer kjører mens de er gravide også.
2

Opprettholde din kondisjon. Ikke forvent å sette noen person registrerer når du er gravid . Du kan bli overrasket over hvor sliten du er noen dager , om endringer i balanse, eller hvor god du føler på andre dager. Vær fleksibel med treningen din, og ta fri eller tilbake av tempo når du føler for , ikke prøv å presse gjennom som du kan ha pre - graviditet .
3

Handle behagelig og støttende klær. En god sports-BH og fødselspermisjon shorts eller tights med en støttende magen panel vil øke din komfort mens du kjører . Det kan være fristende å ikke investere penger i ting som bare vil passe for et par måneder , men bra laget , støttende trening slitasje vil gjøre din går mye morsommere.
4

Drikk vann før , under og etter å ha kjørt . Hydrering er svært viktig under svangerskapet, selv når du ikke føler deg tørst . Drikke før du begynner å trene , og ta en pause hvert 20. minutt til hydrat .
5

Lytt til kroppen din . Det er ingen bevis på at trening øker risikoen for spontanabort; Men ønsker du å holde deg og babyen så komfortabelt og sunt som mulig, noe som betyr å kjenne tegn på at du bør bremse ned . Kortpustethet, overdreven tretthet eller uvanlig smerte er alle tegn du kan skyve for hardt. Hvis du opplever en rask hjerterytme, svimmelhet , brystsmerter , kortpustethet, problemer med å gå , sammentrekninger eller vaginal blødning mens du trener , stopp umiddelbart og kontakte legen din .

Previous:

Next: