Hvordan å følge reglene for sikker Graviditet oppgave
Trene under svangerskapet gir mange fordeler, blant annet bedre søvn , økt energi , bedre muskel tone , bedre evne til å takle fødselen , og en generell følelse av velvære , ifølge University of Maryland Medical Center. I det siste, mange vordende mødre , samt sine leger , var ukomfortabel med tanken på å trene mens du er gravid . Det er nå kjent at trening ikke øker risikoen for spontanabort hos ellers friske kvinner , sier Gowri Reddy Rocco , MD, for University of California Riverside; heller , gir regelmessig mosjon mange helsefordeler.
Instruksjoner
en
Kjenner reglene . Bruke god tid sakte varmes opp og gradvis kjøles ned når du trener . Bruk komfortable og støttende klær . Nå er ikke tiden for å ta opp en ny sport som kan sette deg i fare for å falle eller traumer, for eksempel ski, ridning eller intense spill av tennis eller raquetball . Hvis du jevnlig utført disse aktivitetene før svangerskapet , kan legen din greit du fortsetter dem så lenge du er komfortabel. Unngå å bli overopphetet , og trening tidlig på morgenen eller sent på kvelden i varmt , fuktig vær . Ikke utfør noen øvelser som krever at du ligger på ryggen forbi 20. svangerskapsuke , som vekten av livmoren din kan svekke sirkulasjon mens du er i denne posisjonen .
2
Velg trygge aktiviteter hvis du er ny til å utøve , som gåing , svømming eller riding en stasjonær sykkel , som alle er trygge, low- impact aktiviteter . Ha 30 minutter med moderat aktivitet hver dag for å nyte de helsemessige fordelene ved å trene mens gravid , ifølge Gå Spør Alice !, en helsetjeneste produsert og finansiert av Columbia University. Hvis du allerede trener, holde utfører ditt vanlige treningen så lenge du finner det behagelig og ikke altfor slitsomt.
3
Opprettholde et positivt syn. Dette er ikke tiden for å prøve å gå ned i vekt , bygge utholdenhet eller annen måte var rekordstor . Lytt til kroppen din, og ikke bli motløs hvis du er sliten eller bare ikke føler seg opp til å trene noen dager.
4
Hold styr på hva du spiser og drikker . Du trenger å gjøre opp for kaloriene du forbrenner mens du trener , så spiser rundt 300 ekstra kalorier daglig . Det er viktig å holde seg hydrert også. Drikk vann før , under og etter trening for å gjøre opp for væsketap via svette . Det tar ikke mye mat å legge opp til 300 kalorier; en ekstra servering av meieriprodukter og håndfull nøtter vil lett tilfredsstiller både ernæringsmessige og caloric behov .
-
Hvis barnet ditt er sjenert eller innadvendt, vet du at det å finne en passende fritidsskole aktivitet kan være en utfordring. Populære lagidretter kan få dem til å løpe mot åsene, og skolefritidsordninger kan forårsake mer angst enn noe annet. Vår k -
Noen uker etter at mitt første barn ble født, dro jeg for å ta en dusjet og fant ut at håret mitt falt av i håndfuller. Jeg løp klissvåt ut og fortalte mannen min at noe var fryktelig galt. Heldigvis forsikret et Google-søk (og en telefon til legen m -
Som en som lever av å ta vare på andre, tilbyr du ditt beste arbeid hver dag. Hvis du har hatt den samme jobben en stund og lønnssatsen din ikke har økt – men erfaringen og ansvarsområdene dine har gjort det – kan det være på tide å be om en økning.
