Øvelse Trygg under graviditeten
Med din voksende mage, utmattelse og smerter i kroppen , kan du slite med å finne energi til å trene, men regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å føle deg bedre og holde seg frisk under svangerskapet. Satse på om lag 30 minutter med trening hver dag , eller totalt to og en halv time ukentlig , foreslår March of Dimes . Fordelene inkluderer økt energi , sunn vektøkning , forberedelse til fødsel , redusert stress og redusere smerte og ubehag . Før du bryte en svette , men trenger du å ta sikkerhetsforanstaltninger for å holde deg og din baby sunt.
Instruksjoner
en
Diskuter din nåværende trening rutine med svangerskapsomsorg leverandør i begynnelsen av svangerskapet for å finne ut om du kan fortsette . Hvis du ikke allerede trener, diskutere mulighetene for en trygg trening rutine med legen din . Du trenger for å starte en gradvis trening plan , snarere enn å hoppe inn i øvelsen full kraft. Generelt, hvis svangerskapet er lav risiko , kan du trene moderat uten noen fare for babyen din, men får legen din godkjenning er fortsatt en god idé.
2
Velg prenatal øvelser som du liker og de som reduserer noen risiko for barnet ditt. Hopp økter som involverer fysisk kontakt , rykninger eller potensialet for fall - som ski, sykling, kickboksing og fotball . Når du passerer den første trimester , unngå trening som involverer liggende flatt på ryggen , anbefaler MayoClinic.com . Prøv turgåing, svømming, lav til moderat intensitet trening klasser eller yoga.
3
Varm opp før hver treningsøkt for å forberede kroppen din for øvelsen. Kjøle seg ned og strekke på slutten av treningsøkten .
4
Drikk mye vann som du trener for å unngå dehydrering og holde kroppen kjølig . Utøve innendørs på varme dager så kroppen ikke overopphetes . Avta din rutine hvis du føler for varmt. En kroppstemperatur høyere enn 102,6 grader Fahrenheit øker risikoen for utviklingsmessige problemer til fosteret , ifølge KidsHealth.org .
5
Monitor kroppen under og etter trening for å se etter faresignaler på et problem . Endre rutine eller redusere intensiteten hvis kroppen din forteller deg treningen er for vanskelig . Ring legen din dersom du oppdager noe unormalt , spesielt smerte , sammentrekninger , vaginal blødning, væske fra skjeden , kortpustethet eller svimmelhet .
6
Endre utøve opsjoner som svangerskapet utvikler seg, om nødvendig. Voksende midsection kan kaste av saldoen eller gjøre visse øvelser vanskelig å gjøre. Hvis normal trening klasse er ikke lenger en god passform , sjekk ut en prenatal øvelse klasse i stedet. Hvis walking legger for mye press på leddene , bytte til svømming.
Previous:Hvordan å gjøre Oblique - Twist Øvelser for gravide
Next:Hvordan å tone armene og øvre del av brystet under graviditeten
-
For mange foreldre er det viktig å inkludere litt familiehistorie når de navngir barnet sitt. Hvis familien din kommer tilbake til Skottland, kan det være lurt å vurdere et skotsk babynavn til den lille. Ikke bare sikrer dette at familiens arv blir g -
Frokost kan ha tittelen dagens viktigste måltid, men når det gjelder å gi barna drivstoff til travle skoledager, veier lunsj like mye. “En godt avrundet lunsj med protein er nøkkelen til å hjelpe barna med å komme seg gjennom ettermiddagstimer og akt -
Historiebøkene vil uten tvil markere 2020 som et år som endret amerikansk utdanning. Den voldsomme spredningen av koronavirus lukket skoler over hele USA, og til og med de som gjenåpnet har måttet oppgradere skoler slik vi kjente det, ettersom nye si
