• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvorfor det er viktig å praktisere egenomsorg som nybakt mor

Som nybakt mor har du sikkert hørt rådet om at du bør gjøre én ting for deg selv hver dag. Du har hørt folk foreslå at du prioriterer egenomsorg uansett hva. Selv om det rådet kan høres bra ut i teorien, lurer du kanskje på hvordan i all verden du ville få det til. Som mor til en baby kan du sannsynligvis ikke huske sist du dusjet, enn si praktiserte egenomsorg.

Dette er helt forståelig, og det er veldig vanlig at nybakte mødre anser sine egne behov som ganske irrelevante når de har å gjøre med de intense og uendelige behovene til en helt ny baby.

Men sannheten er at det å ta vare på deg selv er viktig, fordi å neglisjere din egen omsorg kan ha betydelige konsekvenser for helsen din, mentale helse – og til og med babyens velvære.

La oss ta en titt på viktigheten av egenomsorg for nybakte mødre, og hvordan du kan sørge for å prioritere det. (Ja, det er mulig til tross for hvor travelt og utslitt du er!)

Hvorfor det er så utfordrende å praktisere egenomsorg for nybakte mødre

Å praktisere egenomsorg som nybakt mor begynner med troen på at egenomsorg er viktig og noe du fortjener. Dette er sannsynligvis det mest utfordrende aspektet ved det, fordi mødre blir lært at å være en god mor betyr å ofre sitt eget velvære for å imøtekomme behovene til barnet sitt. De blir lært at det faktisk er å foretrekke å sette sine egne behov sist på listen.

Når du først har blitt mamma, skal babyen din være hele din verden. Noe av dette kan ikke unngås. Babyene våre er i utgangspunktet hjelpeløse i begynnelsen. De må mates ofte, bleie, holdes, beroliges når de gråter. De må overvåkes stort sett hele tiden. Selv når de endelig sover godt, har vi babymonitoren på, i tilfelle de trenger oss.

Dette er normalt, og ingen sier at du bør neglisjere babyens behov i stedet for dine egne. Problemet er at så mange mødre forventes å gjøre alt av babypleie, med minimal hjelp.

I tillegg til å håndtere det meste av babypleien, forventes det ofte at mange mødre holder huset pent og i orden. Det forventes at de med glede ønsker besøkende velkommen til å møte babyen – og se sammen når de kommer. De forventes også å ta på seg mye av den "mentale belastningen" ved å drive en husholdning:å gjøre avtaler med babyens lege, planlegge daglige aktiviteter og planlegge for fremtiden.

Mange mødre gjør dette i tillegg til å gå tilbake til jobb og administrere babyens overgang til barnepass. Snakk om stressende og utmattende!

Egenomsorg er ikke egoistisk

Det er ikke rart at egenomsorg ikke akkurat er noe mødre føler at de kan prioritere, ikke sant? Men her er saken. Å ta vare på ditt eget fysiske og følelsesmessige velvære er ikke bare en fin, uklar idé å legge til den uendelige oppgavelisten din. Det er faktisk viktig for din egen helse.

Hvis alt du gjør er å gi , gi , gi , vil du sannsynligvis oppleve utbrenthet, noe som kan påvirke din egen fysiske og mentale helse. Og kanskje viktigst av alt, det kan ha betydelige konsekvenser for barna dine. Hvis målet ditt er å være en god forelder, er ikke det å neglisjere dine egne behov måten å oppnå det på.

Forskning bekrefter at mors utbrenthet er ekte

Ideen om at det å neglisjere dine egne behov har negative konsekvenser for både deg og barna dine er ikke bare en teori. Det er bevist av forskning.

I følge en studie publisert i Clinical Psychological Science , når det daglige påkjenningen av foreldrene hoper seg opp og foreldrene ikke får tilstrekkelige pauser og tider til å puste, kan de oppleve noe som kalles foreldreutbrenthet. Forskerne definerer foreldreutbrenthet som "overveldende utmattelse knyttet til ens foreldrerolle," og sier at det er mer vanlig enn du tror.

Generelt kan utbrenthet forårsake symptomer som hodepine, magesmerter, ekstrem utmattelse og følelsesmessig nummenhet – alt dette kan oppleves av utbrente foreldre.

"I den nåværende kulturelle konteksten er det mye press på foreldrene," sa lederforsker Moïra Mikolajczak i en pressemelding. "Men å være en perfekt forelder er umulig, og forsøk på å være det kan føre til utmattelse."

Det mest sjokkerende er sannsynligvis konsekvensene av foreldrenes utbrenthet på barn. Forskerne fant at det å oppleve foreldrenes utbrenthet kan påvirke ens foreldreskap og føre til skadelige effekter, inkludert:

• Følelsesmessig distansering fra barna dine
• Følelsesmessig utmattelse
• Foreldreforsømmelse
• Unngå ideer
• Foreldres vold

Selvfølgelig vil ikke alle foreldre som opplever utbrenthet ende opp med å bli neglisjerte eller voldelige, men disse funnene gir tillit til viktigheten av å ta vare på din følelsesmessige og fysiske helse – noe som gjør det like mye av en prioritet som babyens helse og velvære. være.

Studieforskerne er enige. "Vår forskning tyder på at det som lar foreldre lade opp batteriene sine, for å unngå utmattelse, er bra for barn," sa Mikolajczak. "Foreldre må vite at egenomsorg er bra for barnet, og at når de føler seg alvorlig utslitt, bør de søke hjelp," la hun til.

5 tips for egenomsorg for nybakte mødre

Er du likevel overbevist om at egenomsorg ikke er egoistisk og at det å legge til litt egenomsorg i livet ditt bør være en ikke-forhandlingsbar? Flott! Men du kan fortsatt føle deg usikker på nøyaktig hvordan du skal oppnå det. Her er noen tips:

Lær å si nei

Vi tenker vanligvis på å si nei som en negativ ting, og vi ønsker ikke å vekke kritikk. Men å si nei kan være styrkende og er sunt i mange situasjoner. Du kan begynne med å si nei til uønskede besøkende, til en booket sosial kalender – og definitivt til å ha et skinnende rent hus når du er mamma til en liten.

Vær god nok

Det er naturlig å ønske å være en god forelder. Men bare ved å dukke opp hver dag og elske babyen din, er du allerede en. Så mange av oss sitter fast på ideen om at det å være en god forelder betyr å være en perfekt en. Det er rett og slett ikke sant. Mål å være en "god nok" forelder. Du matet, kledde og koset babyen din i dag, og huset brant ikke ned? Du gjør det bra.

Be om (og godta!) hjelp

Hvis du ønsker å få egenomsorg til å skje, kan du ikke gjøre det alene. Å be om hjelp er veldig vanskelig for mange mødre, men det må gjøres. Ta med vennen din på den timen med barnevakt. Hvis partneren din er på bildet, sørg for at de vet at babypleie er en tomannsjobb. Å akseptere hjelpen som tilbys kan være enda vanskeligere for mødre, men du må gjøre det.

Snakk om følelsene dine

Å holde alt stresset inne er ikke bra for noen involverte. Å ha en pålitelig person å dele følelsene dine med – selv de vanskelige tingene – er så viktig. Å forstå hvilke aspekter ved foreldreskap som gjør deg så utmattet og utbrent, vil hjelpe deg å lage en plan for å rette opp dette.

Gi slipp på skyldfølelsen

Igjen, du må gi slipp på ideen om at det er egoistisk å gjøre disse tingene for deg selv. Det vil være folk som fortsetter å sende deg beskjeden om at det å ta tid for deg selv er grådig eller selvsentrert. Men du må ignorere disse menneskene og oppsøke flere støttende mennesker i livet ditt som virkelig forstår kampene ved nytt foreldreskap.

10 enkle ideer til egenomsorg

Okei, la oss komme inn på det tøffe her. La oss gå ut fra at du er ekstremt opptatt - at du sannsynligvis bare har noen få minutter til overs om dagen til å konsentrere deg om deg selv. Hva er noen ting du kan gjøre på daglig basis for å sjekke inn med deg selv og gi deg selv en sårt tiltrengt pause?

Noen av disse er ting du kan gjøre med babyen din i en barnevogn, en bæresele eller til og med i armene. Dette kan være den mest mulige måten å passe inn i egenomsorg når babyen din er veldig ung. Etter hvert som babyen din blir eldre og kan bli adskilt fra deg i lengre perioder, ta litt tid bare for deg selv. Babyfrie øyeblikk – selv om de bare er en time eller to én gang i uken – kan lade opp batteriene på viktige måter.

Her er 10 egenomsorgsideer:

1. Gå en 20-minutters spasertur, med eller uten babyen din.
2. Snakk eller send tekstmeldinger med en venn eller rådgiver.
3. Journal i 10 minutter om morgenen eller før sengetid.
4. Hold en daglig takknemlighetslogg.
5. Mediter i 5–10 minutter før du sovner eller mens babyen sover.
6. Sett deg på sofaen og gjør absolutt ingenting i 10 minutter.
7. Prioriter søvn:Sov med babyen din, be partneren din ta babyen i helgene slik at du kan sove i osv.
8. Få en massasje, en mani-pedi eller noe bare for deg .
9. Ta opp en hobby, som å strikke eller lage, som du kan gjøre i korte løp her og der.
10. Ta en ettermiddag i helgen til å vandre rundt i byen alene, få kaffe, shoppe, rusle – denne typen frihet vil være oppkvikkende.

Et ord fra Verywell

Egenomsorg betyr ikke nødvendigvis å bruke timevis på deg selv hver dag eller å ta en mor-kation. Den slags ting er utenfor rekkevidde for de fleste normale mødre, spesielt når de er foreldre til babyer og små barn. Men det betyr ikke at du bør forsømme din egenomsorg helt.

Selv bare å bruke fem til 10 minutter om dagen kan være livsendrende. Nøkkelen er å gjøre det konsekvent, og å velge noe du finner personlig verdifullt. Alles egenomsorgsrutine kommer til å se annerledes ut. Gjør det som fungerer for deg.

Men hva om strategien "gjør én ting for deg selv hver dag" ikke fungerer? Hva om du fortsatt føler deg utbrent og utmattet? Hva om du finner deg selv å håndtere depresjon eller angst?

Hvis du er en fødselsmor som opplever svekkende depresjon eller angst i mer enn to uker, er ikke egenomsorgstips alene nok. En samtale til helsepersonell eller en terapeut er på sin plass.

Men selv om du ikke opplever en psykisk helsekamp, ​​kan vi alle trenge litt ekstra støtte. Vurder å avtale en økt med en terapeut eller rådgiver hvis du synes at morsrollen er overveldende eller at det føles umulig å ta tid for deg selv.