Ja, morsutbrenthet er en ting. Men du kan jobbe gjennom det med disse ekte mamma-tipsene
Jeg flykter for å bli med på sirkuset , jeg sender en melding til bestevennen min.
En annen venn lytter mens jeg bekjenner en hemmelig fantasi: Jeg kjører til et hotell med havutsikt, hvor jeg svømmer, leser, spiser fantastisk mat og sover (!) i to hele netter hele tiden av meg selv.
«Du burde gjøre det,» sier hun. «Hvorfor gjør du ikke det?»
Fordi jeg vil føle meg egoistisk. For jeg vil føle meg svak. For jeg kommer til å savne mannen min og gutten min.
“Ja,” sier jeg enig høyt, “jeg burde.”
Jeg har aldri.
Det skjer ikke hver dag, men når mor blir utbrent, er det voldsomt. Men hvordan opplever andre mødre utbrenthet? Og hvordan takler vi det? Jeg henvendte meg til et totalt uvitenskapelig, men likevel fullstendig representativt utvalg av smarte, dyktige, omsorgsfulle mødre (les:vennene mine) for å se.
Forventningene til mødre er brutale
I en verden der den mentale belastningen ved å drive en husholdning kan føles knusende og arbeidende kvinner kommer hjem til det såkalte "andre skiftet", bærer mødre fortsatt en god del av familiearbeidet på sine skuldre . Faktisk, ifølge 2017 Women in the Workplace-studien "er det 5,5 ganger større sannsynlighet for at kvinner i arbeid med partner og barn gjør det meste eller alt" av husarbeidet sammenlignet med sine mannlige kolleger.
Ikke rart at utbrenthet er et reelt problem.
“Vi er mye mer fremtidsrettet nå når det gjelder roller i hjemmet,” sier Erin Howland, en kommunikasjonsrådgiver og tobarnsmor. "Men vi forventer fortsatt at kvinner kommer tilbake fra fødselen i løpet av noen uker, mentalt, følelsesmessig og fysisk. Vi blir bedt om å være 100 prosent på alle områder. Det er bare ikke realistisk.»
Andre var enige.
«Foreldreutbrenthet er en ekte ting», observerer Traci Scarpinato, en Florida-basert prosjektleder og mor til tre jenter. "Men terskelen for menn og kvinner er sannsynligvis forskjellig fordi kvinner fortsatt håndterer mye av hjemmeansvaret."
“Jeg jobber og mannen min reiser for jobben sin to uker hver måned,” sier Scarpinato. «I løpet av ukene jeg er aleneforelder, er jeg den eneste problemløseren. Å ha alt ansvaret og ingen andre steder å plassere det, bidrar til den følelsen av utbrenthet.”
Utbrenthet kan føles annerledes for alle
Selv om utbrenthet har en litt annen form for hver mor, er de alle enige om at det føles ganske ille. Det tar en toll på vår mentale helse, og vekker en rekke vanskelige følelser.
Crystal Braswell jobber i Silicon Valley og har to små på 6 og 2 år.
"Når utbrenthet rammer, har jeg økt følsomhet for støy og så høy irritabilitet at det nesten ikke skal til for å presse meg over kanten med barna mine," sier hun. «På en vanlig dag vil ikke sønnen min skremme meg ved å skyte Beyblades over flisgulvet. Når jeg føler meg utbrent, tilsvarer det en sportsstadion fylt med 20 000 hardcore-fans som skriker samtidig. OK, det er en liten overdrivelse, men du skjønner det.»
Rachael Gass, administrerende konsulent hos Kaiser og mor til en 4 år gammel jente, sier at utbrenthet kommer raskt når hun ikke tar vare på sine egne behov.
"Det er "oksygenmasken på deg selv først", sier hun. "Når jeg ikke tar vare på meg selv, føler jeg angst, frykten dukker opp og jeg dømmer meg selv dypt. Når jeg har problemer med å finne glede eller sove, vet jeg at det er på tide å gå unna for en omstart.»
Mamma-undersøkte måter å håndtere utbrenthet på
Når det kommer til utbrenthet, må du vite hva som fungerer for deg – og det kan se annerledes ut for alle, sier disse mødrene. Dette er det som fungerte for dem.
1. Beveg deg
Både Gass og Braswell elsker trening for å rense sinnet.
“En rask treningsøkt der jeg kan begrense ytre stimuli, få kroppen i bevegelse og gi tankene mine tid til å vandre, er den eneste sikre måten å hjelpe meg med å bli oppdatert og få kontakt med meg selv igjen,” sier Braswell.
Det trenger ikke å være en barre-klasse, CrossFit eller noe like involvert for å telle. Gass sier at selv en spasertur er nyttig for å få perspektiv.
Lindsey Wagnon, en Bay Area-basert farmasøyt og mor til en, prioriterer også fysisk aktivitet, og drar til treningsstudioet hver morgen kl. 05.00.
“Det tok lang tid å lære at jeg måtte planlegge den tiden for at jeg skulle føle meg balansert,” sier hun. «Å løpe rundt etter en pjokk er faktisk ikke kondisjonstrening.»
2. Omfavn organisasjon
Howland gjør regelmessig planlegging til en del av rutinen hennes – og det hjelper henne å føle seg roligere.
“Vi setter oss ned hver søndag og ser på kalenderne våre – hvem som gjør hva og når,” sier hun. "Du kan ikke kontrollere alt, selvfølgelig, men du kan påvirke det - og denne syv-dagers utsikten gjør at det føles fordøyelig."
For meg er det hensynsløs prioritering – ikke alt må gjøres akkurat i det øyeblikket. Noen ganger (OK, mesteparten av tiden) velger jeg Netflix og popcorn sammen med mannen min fremfor å brette klesvask eller en bok og et bad i stedet for oppvasken.
3. Ta kontakt
Den vanskeligste delen av mamma-konserten kan være å stole på andre, men ifølge mødre som har vært der, hjelper det.
Wagnen sier at venner er enda viktigere fordi familien hennes bor på den andre siden av landet.
“Det er enkelt å dyrke kretsen din, men det er vanskelig å bruke den,” sier hun. «Det er en annen mor som har tilbudt seg å se på datteren min slik at barna kan leke, og jeg har ikke tatt henne opp på det ennå. Hvorfor nøler jeg?”
«Jeg er en introvert og jeg trenger tid alene for å lade opp», sier Scarpinato. «Jeg liker at mannen min tar barna ut av huset en stund, så jeg kan gjøre det.»
Braswell sier også at mødre må finne venner som har empati.
«Du trenger den personen du kan snakke innenfor en domsfri sone,» sier hun. "Du vet, vennen som ville innrømmet å ha gjemt seg i hageskjulet kvelden før med en halvliter Ben og Jerry's bare slik at hun kan få iskremen sin uten at et kor av stemmer ber om noen også."
Selv en rask tekst frem og tilbake mellom likesinnede venner kan fungere.
4. Vær forsiktig med deg selv
Vi er alle bare mennesker, med alle styrker og svakheter uttrykket innebærer. Når det er sagt, er det største vi kan gjøre for å håndtere overbelastning og utbrenthet å gi oss selv en pause og tilgi oss selv for at vi ikke er perfekte.
«Jeg skulle ønske jeg hadde visst tidligere i mammalivet at det er OK å gå bort et minutt,» sier Scarpinato. "Legg babyen i sengen og ta noen minutter til å trekke pusten, slik at du kan komme tilbake med et klarere hode. Den typen egenomsorg er en nødvendighet, og den bør være en del av oppgavelisten din, ikke det du gjør etter at oppgavelisten er ferdig.»
"Når jeg ikke dukker opp på en flott måte, tilgir jeg meg selv," sier Gass. «Vis deg selv medfølelse. Neste dag vil være annerledes.»
-
I dagens samfunn er det mer vanlig enn ikke at begge foreldrene jobber utenfor hjemmet. Barna dine er på skolen på dagtid, men hva skjer etter det? Skolen slipper ut klokken tre, men du sitter fast på jobben til minst fem. Hvordan takler du tidsgapet -
Etter et kraftig snøfall kan det være fristende å kose seg innendørs med noen brettspill og en vannkoker med varm kakao - men etter en dag eller to blir hyttefeberen ekte. Selv om en og annen dag tilbrakt nedsunket kan føles koselig, reduserer det å -
Å tilpasse seg livet med en ny baby er ikke lett. Så mye har forandret seg - familien din, timeplanen din, søvnmønstrene dine, dine prioriteringer ... Her er noen råd for å hjelpe deg med å komme deg gjennom det uten å miste det. Mange nye foreldr
