Ja, mor-utbrenthet er en ting. Men du kan jobbe gjennom det med disse ekte-mor-tipsene
Jeg løper vekk for å bli med i cirkuset, SMS-er jeg min beste venn.
En annen venn lytter mens jeg bekjenner en hemmelig fantasi: Jeg kjører til et hotell med havutsikt, hvor jeg svømmer, leser, spiser fantastisk mat og sover (!) i to hele netter helt alene.
«Du bør gjøre det,» sier hun. «Hvorfor gjør du det ikke?»
Fordi jeg vil føle meg egoistisk. Fordi jeg vil føle meg svak. Fordi jeg vil savne mannen min og gutten min.
«Ja,» sier jeg høyt, «jeg bør.»
Jeg har aldri gjort det.
Det skjer ikke hver dag, men når mor-utbrenthet rammer, er det hardt. Men hvordan opplever andre mødre utbrenthet? Og hvordan håndterer vi det? Jeg vendte meg til et helt uvitenkapelig, men likevel utrolig representativt utvalg av smarte, dyktige, omsorgsfulle mødre (les: vennene mine) for å se.
Forventningene til mødre er brutale
I en verden der den mentale belastningen av å drive et husholdning kan føles knusende og arbeidende kvinner kommer hjem til den såkalte «andre skiftet,» bærer mødre fortsatt en god del av familiearbeidet på skuldrene sine. Faktisk, ifølge 2017 Women in the Workplace-studien «er arbeidende kvinner med partner og barn 5,5 ganger mer sannsynlige til å gjøre det meste eller alt» av husarbeidet sammenlignet med sine mannlige kolleger.
Ingen wonder utbrenthet er et reelt problem.
«Vi er mye mer fremtidsorienterte nå om roller i hjemmet,» sier Erin Howland, kommunikasjonskonsulent og mor til to. «Men vi forventer fortsatt at kvinner bounce-back fra fødsler i løpet av noen uker, mentalt, emosjonelt og fysisk. Vi blir bedt om å være 100 prosent i alle områder. Det er bare ikke realistisk.»
Andre var enig.
«Foreldre-utbrenthet er en reell ting,» observere Traci Scarpinato, prosjektleder basert i Florida og mor til tre jenter. «Men terskelen for menn og kvinner er sannsynligvis annerledes fordi kvinner fortsatt håndterer mye av hjemmeansvaret.»
«Jeg jobber og mannen min reiser for jobben sin to uker av hver måned,» sier Scarpinato. «Ukene jeg er enenslig forelder, er jeg den eneste problem-løseren. Å ha alt ansvaret og ingen annen plass å legge det bidrar til den følelsen av utbrenthet.»
Utbrenthet kan føles annerledes for alle
Selv om utbrenthet tar en litt annen form for hver mor, er de alle enig om at det føles ganske vondt. Det tar tribut av vår mentale helse, og rører opp et spekter av vanskelige følelser.
Crystal Braswell jobber i Silicon Valley og har to småbarn, alder 6 og 2.
«Når utbrenthet treffer, har jeg en økt sensitivitet for støy og en så høy irrasjonabilitet at det tar nesten ingenting for å stote meg over kanten med barna mine,» sier hun. «På en normal dag, vil sønnen min kaste Beybladene sine over flise-gulvet ikke fase meg. Når jeg føler meg utbrent, er det ekvivalent med et idrettsstadion fylt med 20 000 hardkjernere fans som skriker samtidig. OK, det er en liten overdrift, men du får bildet.»
Rachael Gass, direktørkonsulent hos Kaiser og mor til en 4-åring jente, sier utbrenthet kommer raskt når hun ikke tar seg av egne behov.
«Det er 'syremaske på deg selv først'-greia,» sier hun. «Når jeg ikke tar meg av meg selv, føler jeg angst, frykten dukker opp og jeg dømmer meg selv hardt. Når jeg har problemer med å finne glede eller sove, vet jeg at det er tid å trekke meg for en omstart.»
Mor-godkjente måter å håndtere utbrenthet på
Når det gjelder utbrenthet, må du vite hva som fungerer for deg – og det kan se annerledes ut for alle, sier disse mødrene. Dette er det som fungerte for dem.
1. Kom i gang
Både Gass og Braswell elsker trening for å rydde hodet.
«En rask trening der jeg kan begrense eksterne stimulanser, få kroppen min i bevegelse og gi hodet mitt tid til å vandre er den eneste sikre måten å hjelpe meg å resentrere og koble til meg selv,» sier Braswell.
Det trenger ikke å være en barre-klasse, CrossFit, eller noe like involvert for å telle. Gass sier selv en tur er nyttig for å få perspektiv.
Lindsey Wagnon, en Bay Area-basert farmasøyt og mor til en, prioriterer også fysisk aktivitet, og går på gym hver morgen kl. 5.
«Det tok lang tid å lære at jeg måtte planlegge inn den tiden for meg selv for å føle meg balansert,» sier hun. «Å løpe rundt etter en toåring er egentlig ikke cardio.»
2. Omfavn organisering
Howland gjør jevnlig planlegging til en del av rutinen sin – og det hjelper henne til å føle seg roligere.
«Vi setter oss ned hver søndag og ser på kalenderne våre – hvem gjør hva og når,» sier hun. «Du kan ikke styre alt, selvfølgelig, men du kan påvirke det – og denne syv-dagers-utsikten gjør det fordøyelig.»
For meg er det rutime prioritering – ikke alt trenger å gjøres på det nøyaktige øyeblikket. Noen ganger (OK, mesteparten av tiden) velger jeg Netflix og popcorn med mannen min over å folde vask eller en bok og bad i stedet for oppvask.
3. Rekk ut hånden
Den vanskeligste delen av mor-jobben kan være å lehne seg på andre, men ifølge mødre som har vært der, hjelper det.
Wagnon sier at venner er enda viktigere fordi familien hennes bor på den andre siden av landet.
«Å dyrke sirkelen din er lett, men å bruke den er vanskelig,» sier hun. «Det er en annen mor som har tilbudt å passe datteren min så barna kan leke, og jeg har ikke tatt henne opp på det enda. Hvorfor hviler jeg?»
«Jeg er introvert og trenger tid for meg selv for å lade opp,» sier Scarpinato. «Jeg liker at mannen min tar barna ut av huset en stund så jeg kan gjøre det.»
Braswell sier også at mødre trenger å finne venner som empatiiserer.
«Du trenger den personen du kan snakke med i en domfri sone,» sier hun. «Du vet, vennen som ville bekjenne å gjemme seg i verktøyskapet natten før med en pint Ben and Jerry's bare for å få is-fiksen sin uten en kor av stemmer som ber om litt også.»
Selv en rask SMS frem og tilbake mellom likesinnede venner kan fungere.
4. Vær mild med deg selv
Vi er alle bare mennesker, med alle styrker og svakheter uttrykket innebærer. Med det sagt, er det største vi kan gjøre for å håndtere overbelastning og utbrenthet å gi oss selv en pause og tilgi oss for å ikke være perfekte.
«Jeg ønsket jeg hadde visst tidligere i mor-livet at det er OK å gå bort for et minutt,» sier Scarpinato. «Legg babyen i vuggen og ta de få minuttene til å få puste så du kan komme tilbake med et klarere hode. Den typen selvomsorg er en nødvendighet, og det bør være en del av din gjøremål-liste, ikke det du gjør etter at jobb-listen er ferdig.»
«Når jeg ikke dukker opp på en fin måte, tilgir jeg meg selv,» sier Gass. «Vis deg selv medfølelse. Neste dag vil være annerledes.»
-
Pop quiz: Hva er de seks matgruppene for barn? Hvis du kan svare på dette spørsmålet lett, er du foran i ernæringsspillet. Men hvis du er som mange foreldre og nannyer, trenger du kanskje en oppfrisking på din ernæringskunnskap. Slik, i stedet for å -
Når en person går i fødsler, kan de stresses over å finne sykehusposen sin, komme seg raskt til legen og holde seg selv og spedbarnet sitt trygt og frisk. En ting de ikke bør ha å bekymre seg for er hvordan de skal melde seg fraværende fra jobb. En T -
Navn et mer ikonisk duo enn barn og snacks. Vi venter. Enten de nettopp har spist, sitter ned til en måltid eller blir spent inn i bilsetet sitt for en fem-minutters tur, vil barn ha alle snacks, hele tiden. Misforstå oss ikke, vi elsker en salty, p
