• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvile er viktig etter fødsel:Her er 5 tips for å sovne raskt

I mange ikke-vestlige kulturer rundt om i verden oppfordres en nybakt mor til å tilbringe de første ukene etter fødselen – opptil 60 dager i noen land! – helt og holdent viet til å hvile, mate seg selv og babyen sin og knytte seg til sin nye bunt av glede. . Hun er lettet fra alle husarbeid, matet gjenopprettende måltider av samfunnet hennes, og avstår fra å ha sex. Mor oppfordres til å bruke så mye tid hun trenger for å helbrede ordentlig slik at hun kan gjenopprette energien og fokusere på å ta vare på babyen sin. I Japan er det fortsatt vanlig at en nybakt mor flytter tilbake til foreldrene og tilbringer 21 dager i sengen. Selv om dette kanskje ikke appellerer til vår vestlige livsstil (eller nå i en alder av sosial distansering), kan vi absolutt lære av disse kulturene!

Ikke bare gir denne spesielle tiden mor og baby mulighet til å komme seg, den hjelper også mor til å føle seg støttet og næret av de rundt henne. Vi vet at vestlig kultur ikke er laget for at kvinner skal ha lange perioder med pleie og trøst etter fødselen, men det er så viktig at du prøver å ta deg tid til å hvile deg ordentlig og finne måter å gi deg selv den egenomsorgen du trenger.

Vi forstår at uten å leve i store samfunn som andre kulturer gjør, eller uten utvidet familie i nærheten (igjen, spesielt nå i en alder av sosial distansering), er det veldig vanskelig å ta seg tid til å hvile og helbrede.

Men vi kan også se at vårt nåværende oppsett, med mange mødre som er foreldre i isolasjon, ikke fungerer. Vi har et høyt antall mødre som lider av fødselsdepresjon og angst sammenlignet med kulturer der mødre blir pleiet og holdt, med omsorg og selskap, i sin tidlige morsreise. Vi kan ikke endre kulturen over natten, men det er små skritt du kan ta.

Topptips for å sovne raskt, dag eller natt:

I disse tidlige ukene smelter ofte dagene og nettene sammen til én. Vi må prøve å forstå den viktige hvilen når det er mulig for å hjelpe oss å fungere. Å sove når babyen sover er en av de beste måtene å stoppe oss selv fra å bli fullstendig utmattende, men det er lettere sagt enn gjort. Det er ofte en liste over gjøremål vi ønsker å utføre mens den lille sover, eller det kan være at vi er så overtrøtte at vi ikke kan slå av tankene våre for å dra nytte av et lite blikk på dagen. Ikke bekymre deg, vi har satt sammen noen måter å hjelpe til med å roe sinnet og slappe av den helbredende postnatale kroppen din, slik at den er klar for litt gjenopprettende søvn, dag eller natt:

1. Bli komfortabel.

Selv om du kanskje ikke vet hvor lenge du vil klare å sove, ta på deg de koseligste PJ-ene dine, kos deg ned i sengen og bli helt komfortabel, selv om det er dagtid. Det er vanskelig å hvile mens de trange jeansene eller altfor tettsittende BH-ene dine graver seg inn og får deg til å føle deg dårlig.

2. Ta en lavendelsprit.

Lavendel er kjent for sin avslappende effekt på kropp og sinn. Kjøp en putesprit på nettet, eller lag din egen billige og enkle versjon:Kjøp en tom sprayflaske og fyll den med vann, tilsett 10 dråper lavendel eterisk olje, riste den og spray den beroligende tåken rundt. Etter 24 til 48 timer, lag en fersk batch da den vil miste sin styrke.

3. Drikk te.

Hvis du vet at babyen din har en tendens til å sovne mens du spiser, eller rett etter, lag deg en kopp urtete som du kan drikke mens de mater, slik at dere begge er klare for en lur. Te som hjelper hvile inkluderer kamille, pasjonsblomst og lavendel.

4. Skrible en oppgaveliste.

Det vil alltid være oppgaver å gjøre. Vi forstår fullt ut hvor ute av kontroll sinnet ditt kan føles når huset er et rot og oppvasken og klesvasken øker. Det kan føles uendelig. Men hvis du er helt tom for energi, må du hvile og ikke stresse rundt og slite deg ut enda mer. Skriv ned de tingene som er spesielt viktige, da dette vil hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll, og arbeid deretter gjennom dem når du er i stand til det, eller del dem opp med partneren din slik at de ikke overvelder deg.

5. Skru ned lyset.

Dette høres så åpenbart ut, men noen ganger glemmer vi at for å la kroppen hvile og gjenopprette, må vi skape det rette miljøet, et der vi føler oss trygge, rolige og avslappede. Fraværet av lys sender en viktig melding til hjernen vår om at det er på tide å sove. Dette er også viktig for babyen din. Prøv å ikke skru opp lysene for mye om natten, da det kan være veldig stimulerende og gjøre det vanskeligere for deg å sette seg ned etter mat eller bleieskift. Det kan også føre til at sinnet ditt blir for våkent og aktivt.

Utdrag fra Den lille boken om støtte for nybakte mødre. Copyright © 2018 av Beccy Hands og Alexis Stickland. Gjengitt med tillatelse fra The Countryman Press. Alle rettigheter forbeholdt.