21 måter å forberede seg på farskap, fra foreldreeksperter

Å finne ut at du skal bli far kan komme med en blanding av følelser: glede, sjokk, frykt, og mer glede. Mens du forbereder deg på å bli forelder, er det viktig å ta tid til å forberede deg, be om råd, og forskje måter å ro nevrene dine på. Farskapsforberedelse er også mer sjeldne enn ressurser rettet mot kvinner, så det er ingen overraskelse at ventende fedre kan føle seg angstfulle.

Snart-til-å-være-far har tendens til å fokusere på det praktiske, som bilsete-installasjon, baby-sikring av huset, og lignende. Mens å ordne maskinvaren i foreldreskap er viktig, oppmuntrer Sara Shadravan, en Los Angeles-basert foreldrecoach og utdanningskonsulent, fedre til å huske å takle det større bildet.

«Å være far er en utrolig spesiell rolle. Du er den første og viktigste mannen i livet til barnet ditt», sier Shadravan til mbg. En smule forutsetning på alle ting foreldreskap, både store og små, kan hjelpe menn å forberede seg – fysisk, mentalt, og emosjonelt – til å bli førstegangsforeldre.

Her er noen måter å starte å forberede seg på farskap, ifølge foreldreeksperter og fedre selv:

1. Les og forsk.

Til nylig snakket mengden av svangerskap og tidlig foreldreskap bøker mer til kvinners erfaring, men i dag er far-bøker blitt mer vanlige.

Her er noen å vurdere:

  • The Expectant Father
  • Caring for Your Baby and Young Child
  • The Ultimate Stay-at-Home Dad
  • We're Pregnant! The First-Time Dad's Pregnancy Handbook
  • Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters

(Her er mbgs oversikt over de beste foreldrebøkene, også.)

Selvfølgelig trenger du ikke begrense deg til bøker. Det er også podkaster, Facebook-grupper, blogger, nettsteder, og YouTube-kanaler fulle av informasjon. Velg de som ikke får deg til å føle deg overveldet eller skyldig. Du kan også delta på før- og etterfødselsklasser eller jobbe med en foreldrecoach for å få mer praktisk utdanning.

2. Vær aktivt engasjert i svangerskapet.

Dyk ned i svangerskapsreisen, rådgir Shadravan. «Invester tid og interesse i svangerskapet, vær nysgjerrig på prosessen, og engasjer deg med partneren din. De tidlige dagene er viktige og setter tonen for hvor interessert og engasjert du vil være når babyen din ankommer. Hver utviklingsstadie er fullt av undring og enorm vekst. Vær tilstedeværende, observer, engasjer deg, og pleie.»

Prøv å gå på alle legetime, spesielt besøket da du får høre babyens hjerte slå for første gang. Still spørsmål om babyens utvikling og svangerskapsfasene. Diskuter fødselsalternativer og fødselsplaner, hjelp med å pakke sykehusposen, og lær hvordan man holder en nyfødt. Nyt prosessen – bruk den til å binde bånd med partneren din og ditt snart-til-å-være-født barn.

3. Vurder å jobbe med en terapeut eller coach.

Enten du hadde et godt forhold med faren din eller det var rom for forbedring, vil din egen barndom sannsynligvis påvirke måten du dukker opp som far. «Farskap er et speil, som ethvert forhold, så ditt personlige bagasje vil bli lyset opp», sier La Guardia Cross, en populær farskapsfokusert YouTuber og far til to unge jenter. «Ikke vær redd – du kan jobbe gjennom det mens du går. Noe bagasje vil du ikke engang vite at du bærer før du blir far, men det er greit. Farskap gir deg muligheten til å vokse.»

Hvis barndommen din var traumatisk eller komplisert, eller om tanken på foreldreskap bare gjør deg angstfull, vær klar over at du ikke er alene med å ha en emosjonell reaksjon på utsikten til foreldreskap. Før babyen kommer er en god tid til å gjenkjenne og jobbe gjennom disse følelsene. Det kan være hjelpsomt å jobbe med en terapeut som kan hjelpe deg pakke opp opplevelsene dine (fortid og nåtid) og lære sunde måter å håndtere stress og vanskelighetene som uunngåelig følger med foreldreskap.

4. Visualiser at du er faren du vil være.

Det kan være lett å tenke at du aldri vil være en så god far som din rollemodel eller sitcom-faren på favorittshowet ditt. Ta litt tid til å berolige deg selv om at du vil være en fantastisk far, på din egen personlige måte. Visualiser hva det ville se ut som for deg. Hva slags aktiviteter gjør du? Hvor henger du og barn(e) ut? Hva er øyeblikkene du aldri vil glemme?

Hvis de promptene ikke fungerer, prøv å forestille deg barnet ditt som voksen. Hva ville du ville at de sa om deg? Fokuser på leksjonene du vil formidle, veiledningen og kjærligheten du vil gi. Tenk på rollen din i forhold til partneren din og hvordan kan du komplementere hverandre.

Det kan hjelpe å forskje de ulike foreldrestilene som eksisterer og bestemme hva som resonerer mest med deg.

5. Få oversikt over økonomien.

De tidlige månedene av svangerskap er en god tid til å re-evaluerer utgifter. Fødselspartneren kan se på tap av inntekt, stirre ned medisinske regninger, og vurdere betalt eller ubetalt foreldrepermisjon. Fedre kan hjelpe med å ankere familieøkonomien ved å planlegge forut.

Få økonomien din i orden, sett regnbetalinger til automatisk, betal eventuelle utestående regninger, og kom deg foran noen måneder hvis du kan. Hvordan? Dette kan bety å konsolidere gjeld, søke om lånforlatelsesprogrammer, eller proaktivt spørre om ansattefordeler som kan være spesielt nyttige. Gjør alt du kan for å gjøre din økonomiske situasjon mindre stressende, da foreldreskap bringer med seg en hel haug nye utgifter.

6. Lag en familie budsjett.

Sammen med partneren din, tenk på kostnaden av foreldreskap og lag et familiebudsjett. Overanslå prisen på alt fra barnehage til ammekonsulenter til en sikkerhetsgodkjent vugge. Mens alle disse tingene faller i et prisintervall, bør budsjettet ditt imøtekomme varer i det høye ende så at splurge på spesialisert støtte når du trenger det ikke sprenger banken. Hva som gjenstår i overskudd kan gå mot sparing for uunngåelige fremtidige kostnader som tannpleie, college eller fagskole, familieferier, og mer.

7. Matforberedelse.

Pro-tips: Lag og frys så mye mat som mulig så at, i de utslittende dagene etter fødselen, ingen trenger å bekymre seg for matlaging. Hvis du er inne på å lage din egen mat, samle oppskriftsbøker som The First Forty Days så du kan forberede svært næringsrike måltider for familien din (spesielt for den ammende foreldren). Når familie og venner spør hvordan de kan hjelp, be om en hjemmelaget middag eller to. Samle de sunneste leveringsvalgene og hold et sted trygt for enkel tilgang. Enda bedre, programmer dem i telefonen din for hurtigoppringing.

8. Kjøp et bilsete.

Et bilsete kan være ditt viktigste etter-fødsels-element, siden du ikke vil bli tillatt å forlate sykehuset uten et passende baby-bilse installert. Ikke vent til du trenger å bruke det for å finne ut hvordan det fungerer og hvordan bakken snapper inn i basen. Noen sikres med krokker mellom setene, andre bruker din normale sikkerhetsbelte. Uansett, å installere et bilsete er alltid vanskeligere enn det virker. Les alle instruksjonene på forhånd og sett det i bilen med god tid til overs.

9. Forbered babyens rom.

Å velge barnerom-møbler kan føles overveldende fordi alt er så nydelig. Velg noe, selv om du tror du vil endre det senere. Hvis du planlegger å male veggene, ikke la det til siste minutt. Rommet skal være fri for malfumer før baby ankommer. Bygg eller kjøp alle nødvendige møbler, som vugge, vaskesbenk, eller kommode. Når du er tårete og søvndepravert, vil du ikke håndtere skruer eller en hammer. Selv om du vil ha noen måneder etter fødsel til å baby-sikre huset, er alt som kan gjøres før babyens ankomst alltid verdt å ta tak i tidlig.

10. Fullfør eventuelle store prosjekter.

På samme måte, pakk opp eventuelle ventende prosjekter – inkludert store på jobben. Prøv å fullføre dem eller overføre dem til andre som kan bære dem videre uten deg. Foreldregjeld er virkelig. Det er følelsen at du bør være med barna dine når du er fri fra å gjøre noe annet som virker viktig, som å gå på jobb, pleie hobbyprosjekter med venner, eller utvikle personlige hobbyer som foregår babyen. For å unngå skyld, prøv å finne avslutning på prosjekter som er valgfrie, eller gi alle forhåndsvarsel at du tar en pause. Å senke forventninger vil også senke stressnivåer når partneren og babyen trenger tid og oppmerksomhet som brukes å allokeres et annet sted.

11. Utvikle en solid selvomsorgsrutine.

Kimberly Wolf, M.Ed., en helsepedagog og forfatter av Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters, anbefaler å prioritere selvomsorg mens du utsender deg på reisen til foreldreskap.

«Selvomsorg i de tidlige dagene av foreldreskap letter evnen din til å være der mest fullt ut for barnet ditt og partneren din», forteller hun mbg. «Men det gjør det ikke lett å passe inn. I de første dagene og ukene som familier innleier seg med nyfødte, er foreldre på vagt 24/7 (selv om andre er rundt for å hjelpe), noe som gjør det vanskelig å huske å drikke vann, spise en hel måltid, dusje, eller gå ut for en tur.»

Hold god fysisk helse, få en legesjekk, spis sunt og balansert, og få tilstrekkelig søvn. Hvis du ikke kan ta vare på din egen velvære, vil det være vanskelig å hjelpe familien din med det samme.

«Mange nye foreldre sliter med utslitenhet, angst, depresjon, og utbrenthet», legger Wolf til – så å ha praksiser på plass for proaktivt å ta vare på psykisk helse vil hjelpe mye når gummien møter veien.

12. Bygg ditt støttelag.

Fedre ser ofte på seg selv som en del av mors støttelag, men fedre trenger sitt eget også. Det kan bety terapeuter, personlige trenere, ernæringsfysiologer, familiemedlemmer, og til og med en god gruppe venner som minner deg om når du trenger en pause.

«Når det gjelder å oppdra barn, har vi alle hørt at «det tar et landsby»,» minner Wolf. Sjansen er stor for at det er familiemedlemmer og venner som er din landsby; du har bare aldri hatt å kalle på dem så jevnlig før. Tenk på folk som kan hjelpe med å passe barnet, spesielt folk som har hatt barn nylig, familie som kan være tilgjengelig for akutt barnevakt, og alle du kan ringe om helseproblemer. For det siste, vil du ha en barnelege som kan svare på mange brådskande spørsmål, men noen ganger trenger du bare noen til å minne deg om å bruke rasselutsalve.

13. Bliv venner med andre fedre.

Andre fedre er en vidunderlig kilde til støtte, veiledning, og informasjon. Tap inn i dine «far»-ressurser, enten det er din egen gamle mann, nabo-fedre, eller familie og venner. Bruk dem til å ro nevrene dine og få bekræftelse på at alt vil bli greit til slutt. Sugg inn deres kunnskap, lær av deres feil, og få en fornemmelse av ulike foreldretilnærminger og teknikker. Ta det du vil, og la resten bli.

14. Tilpas deg relasjonsendringer.

Det er almen kunnskap at å få barn vil skifte et pars kjærlighetsliv. Dette er ikke bare på grunn av de søvnløse nettene eller mors nye forhold til kroppen sin – foreldre kan også slite med å prioritere hverandre, samt å justere forventninger rundt seks og romantikk. Mens å planlegge date-kvelder kan være hjelpsomt for noen, kan de også noen ganger legge mer press på nye foreldre til å fremstille at de kan håndtere alt uten å miste en takt. På den andre siden, å oppleve gentagne avviser fra en partner kan føre til følelser av isolasjon eller emosjonell distanse.

Husk, denne vanskelige starten er midlertidig og vanlig. Tenk forut om hvordan du vil tilpasse – planlegg blomsterleveranser måneder i forkant, bestill barnevakter i forkant, og utforsk måter å vise kjærlighet uten seks.

«Å opprettholde relasjonshelse på lengden krever konstant oppmerksomhet», sier Wolf. «Vær sikker på å uttrykke kjærlighet, støtte, og takknemlighet for partneren din på løpende basis, selv når du ikke føler at du får mye i retur. Du vil ikke bare la partneren din vite hvordan du føler, men du vil også bidra til en positiv, produktiv tone i interaksjonene dine på tidspunkter når følelser kan kjøre høyt og konflikt kommer lettere.»

Det er viktig å finne måter å fortsette å dyrke det romantiske forholdet – for dere selv og for barnet ditt. «Å sette forholdet ditt først og holde dere nær hverandre modellerer et sunt, intimt partnerskap», skriver lisensiert parterapeut og seksuelterapeut Jessa Zimmerman hos mbg. «Det skaper et stabilt bånd som kan være grunnlaget for husholdningen. Barn finner trygghet i å vite at foreldrene deres er glade og tilknyttet.» (Her er hennes fullstendige guide til å navigere seks som foreldre, også.)

15. Bliv enig om hvordan dele og dele foreldreoppgaver.

Mange en strid har vært om hvem som skal veksle den skitne bleien eller hvem som vil sterilisere flaskene. Unngå oppflamming ved å snakke om oppgaver før babyen kommer. Vurder sovearrangementer, flaskegiving, bad, bleievaksling, og alle detaljer, så at hver person kjenner rollene sine. Deretter vurder rutine husholdningsoppgaver som matlaging, rengjøring, vask av bil, og klipping av plenen. Hvis dere har råd til å outsource noen av disse, gjør det. Du vil også vurdere hvordan du deler den mentale belastningen av å håndtere alle disse oppgavene. (For mer nitty-gritty, her er en dyptgående guide om hvordan dele barnehage rettferdig.)

Anta også at – selv om dere er enige om rollen din – det vil være oppgave-glatt. Ha en backup-plan for å dekke det uunngåelige. Hvis ressurser tillater, vurder en etterfødsels-doula-besøk hvert par uke, en barnevakt hvert par uke, og et rengjeringsselskap hver måned eller to. Disse profesjonelle backupene er enkle å planlegge i forkant og enkle å kansellere hvis du ikke trenger dem. De er mye vanskeligere å bestille når du er i en knippe eller allerede spiller oppkobling.

Hvis du og partneren din ikke bor sammen eller ikke er romantisk involverte, vil du fortsatt ville sette opp solid samforeldre grunnregler.

16. Ikke sammenlign deg med partneren din.

«Det er ingenting som nytt farskap for å få deg til å føle, minst en del av tiden, som om du ikke har et anelse om hva du driver med eller at din samforelder er mer dyktig eller viktig enn du er i likningen», sier Wolf. «Men det betyr ikke at du ikke har en viktig og dynamisk rolle å spille. Tilstedeværelsen av engasjerte og kjærlige fedre er knyttet til barns generelle helse og velvære og til og med langsiktig prestasjon.»

Husk, du og din samforelder er et lag. Ikke i konkurranse, så det er ikke behov for å sammenligne. Finn måter å komplementere hverandre, og ikke avvike eller forsink dine foreldremuligheter fordi du tror partneren din gjør det bedre eller har naturlige instinkter som du ikke har.

17. Redefiner venner og familietid.

Det kan se ut som om babyen vil bli sentrum av din verden, og mens det kan være sant en stund, vil du til slutt lengte etter voksenselskap igjen. Sjansen er stor for at, ved tiden det skjer, har du allerede avslått noen invitasjoner, og venner kan anta at du ikke lenger er interessert i å henge ut.

Husk at hvis du forsømmer nøkkelrelasjoner nå, kan de være vanskeligere å starte senere. Du kan trenge å redefinere hva henge ut betyr så at å se venner og familie etter at babyen kommer fortsatt føles godt for sjelen. Nullstill forventninger med vennene dine mens du fortsatt viser at du bryr deg om dem, og bruke kvalitetstid sammen på måter som ikke drenerer deg. Bar-hopping og søndagsbruncher kan være av bordet for nå, men å se kampen eller gå på tur kan være akkurat det doktoren ordinerte.

18. Sett grunnregler for besøkende.

Partneren din vil takke deg for å ikke tillate en oversvømmelse av folk i ditt personlige rom umiddelbart etter fødsel. Foreldre som heler fra fødsel, i particular, er ikke sikre på hvordan de skal håndtere bølgen av krav om å se nyfødt baby. Disse vertskapsppliktene kan være overveldende, spesielt når besøkende ikke låner en hjelpende hånd.

Selv før babyen kommer, led denne samtalen med partneren din: Hvordan vil dere planlegge besøk med nærmeste familie og venner? Foretrekker dere å introdusere dem til deres nyfødte på Zoom eller WhatsApp video chat i stedet for personlig? Vurder alle alternativene dine og sett grunnregler før babyen kommer. Partneren din og de som elsker deg vil verdsette denne tidlige forventningssettingen.

19. Etabler familieritualer.

Noen ganger vet vi ikke hva vi holder kjært til et nytt familiemedlem tilslutter seg. Er søndagsfotball en tradisjon i husholdningen din? Er det viktig å spise middag sammen hver kveld? Sjansen er stor for at disse små tingene går utalt, men de betyr mye. Når en ny baby kommer, kan disse jevnlige touchstones falle fra veien, men det gjør ondt når de savnes. Etter alt, er dette naturlige tidspunkter for å introdusere babyen til den utvidede familien og for nye foreldre å ha voksentid.

Her er der ventende fedre virkelig kan hjelpe. Shadravan sier de kan «etablere familieritualer og feire hver liten seier.» Enten det er en fast grillfest eller et forpliktelse til å ære en forfedre på samme dag hvert år, kan fedre initiere disse samtalene og holde alle til dem.

20. Snakk med babyen.

«Når barnet ditt er en nyfødt, vil du ofte ønske at de kunne fullt kommunisere med deg. Du vil drømme om å høre dem si navnet ditt eller «Jeg elsker deg også»,» sier Cross. Han skjøter at fedre snart vil angre de ønsker når barn endelig er i stand til å kommunisere. Etter alt, en gang barn er verbale, er det vanskelig å få dem til å slutte – å snakke, synge, gråte, og mer.

Skjøtt bortsett, ta tid til å snakke med fremtidig barn din selv mens de vokser i magen. Forskning viser at en foster kan begynne å høre rundt 16 til 18 uker in utero, og ved 27 til 30 uker kan de svare på stemmer. Krøll deg opp ved babybumpen og les historier, syng, eller bare presentere deg. Snart etter at babyen er født, vil du ikke kunne få et ord inn i kanten. Ta fordel av tiden nå.

21. Vær god mot deg selv.

Til slutt er det også viktig å bare være god mot deg selv, sier Cross.

«Hvem får alt riktig i sine første 90 dager på et nytt jobb? Forestill deg nå at jobben er i en karriere du har ingen erfaring eller utdanning i», sier han. «Ikke vær for hard mot deg selv. Lær mens du går, vær ydmyk, innrøm feilene dine, og feil fremover.»

Previous:

Next: