Hvordan holde familielivet i balanse under COVID-19 fra en LMFT
Livet ditt har blitt endret under COVID-19-pandemien. Du er innelukket hjemme, med økende spenninger ettersom familiemedlemmer takler stress annerledes. Økonomisk press forårsaker angst. Og det er daglige beslutninger å ta om matinnkjøp, sikkerhet og håndtering av eldre familiemedlemmer. Likevel er det mye positivitet også. Folk fornyer forbindelser med venner og familie gjennom nettmøter. De gjenoppliver glemte hobbyer som maling, sying og hagearbeid. Unge voksne kommer hjem fra fjerntliggende steder og får kontakt med foreldrene igjen.
Det krever kreativitet og intensjon å gå gjennom denne stormen med ro, men det er mulig. Her er noen tips for å unngå ting som får angsten til å skyte i været og fokusere på å leve positivt.
En balansert tilnærming for å redusere angst.
Selv den sterkeste personen vil slite med alle endringene i samfunnet og livsstilen som skjer akkurat nå. Hva er nøkkelen til å holde deg og familien din følelsesmessig sunne? Her er noen tips basert på akronymet BALANCED for å hjelpe deg å holde deg rolig og holde føttene godt plantet:
- Vær til stede. Unngå å lure på "hva om?" som kan føre til skremmende scenarier i hodet ditt. Fokuser i stedet tankene dine på dagens behov og forbli i øyeblikket.
- Bekreft ttanker og følelser. Legg merke til "tankene mine er bekymrende akkurat nå" og "Jeg føler meg engstelig." Ikke la følelsene overvelde deg, men undersøk årsakene bak frykten. Hvis det ikke er noe du kan fikse, øv deg på å gi slipp på følelsene.
- Le. Morsomme memer, videoer og filmer er god medisin akkurat nå. Del dem med venner, eller se med familien som en bindende aktivitet.
- Godkjenn utfordringer. Legg merke til når det er utfordringer i livet ditt, og møt dem direkte. Snakk deretter selvsikre bekreftende ord til deg selv. Du er smart og du kan håndtere dem.
- Behovsvurdering. Lag en plan på forhånd om hvordan du kan møte dine behov og behovene til din partner eller familie. Det vil redusere angsten hvis kurvekuler kommer.
- Kontrollert handling. Fokuser kun på det du kan kontrollere akkurat nå. Ta tiltak for å løse eventuelle problemer i stedet for å bekymre deg over dem.
- Deltag i fysisk aktivitet. Ta en treningsøkt med partneren din, utforsk naturen eller hold en dansefest med barna dine for å forvise stress.
- Avstand fysisk, ikke følelsesmessig. Sosial distansering betyr ikke at du lukker deg følelsesmessig fra venner og familie. I vanskelige tider ønsker folk tilkobling. Ta kontakt med en gammel venn eller et utvidet familiemedlem på telefonen eller via en møteapp.
Totalt sett er det OK å føle deg ekstramenneskelig akkurat nå med alle de blandede og skiftende følelsene du er utsatt for. Å jorde deg selv i en balansert tilnærming vil hjelpe deg å nyte øyeblikket og håndtere dagens problemer effektivt, som er nok for i dag.
Previous:Hvile er viktig etter fødsel:Her er 5 tips for å sovne raskt
Next:4 eksperttips for å oppdra glade barn - selv i tøffe tider
-
Så mye skjedde i verden denne uken - og mødrene og pappaene til Twitter gikk ikke glipp av et slag. De snakket om Met-gallaen og fødselen til den nyeste kongelige babyen, og hadde fortsatt tid til å takle de andre utrolig forvirrende hverdagsnøyene s -
Sommerleiren gir deg fantastiske bilder av utendørsaktiviteter, nye vennskap og økende uavhengighet — for ikke å snakke om en pause fra leksekamper, samkjøring og det stadig konstante behovet for en barnevakt. Når det er sagt, kan det også være en a -
Hva er HELLP-syndrom? HELLP-syndrom, som kan være en livstruende komplikasjon ved graviditet, anses ofte for å være en variant av svangerskapsforgiftning. Selv om nøyaktig statistikk ikke er kjent, antas HELLP-syndrom å forekomme i ett til to av hv
