Slik holder du familielivet i balanse under COVID-19 fra en LMFT
Livet ditt har vært vendt på hodet under COVID-19-pandemien. Du er lukket inne hjemme, med stigende spenninger da familiemedlemmer håndterer stress annerledes. Økonomisk press forårsaker angst. Og det er daglige avgjørelser å ta om matinnkjøp, sikkerhet, og håndtering av eldre familiemedlemmer. Likevel finnes det mye positivt også. Folk fornyer forbindelser med venner og familie gjennom nettmøter. De gjenopptar glemte hobbyer som maling, syning, og haging. Unge voksne kommer hjem fra fjerntsteder og gjenforenes med foreldre.
Det krever kreativitet og intensjon for å gå gjennom denne stormen med ro, men det er mulig. Her er noen tips for å unngå ting som får angsten til å skyrakete og fokusere på å leve positivt.
En balansert tilnærming for å redusere angst.
Selv den sterkeste personen vil kjempe med alle endringene i samfunnet og livsstilen som skjer akkurat nå. Hva er nøkkelen til å holde deg og familien din emosjonelt sunn? Her er noen tips basert på akronymet BALANSERT for å hjelpe deg med å holde roen og holde føtene dine fast plantet:
- Vær til stede. Unngå å lure på «hva hvis?» som kan føre til fryktinngytende scenarier i hodet ditt. I stedet, fokuser sinnets ditt på dagens behov og bli i øyeblikket.
- Anerkjenn tanker og følelser. Legg merke til «tankene mine er bekymringsfulle akkurat nå» og «jeg føler angst.» La ikke følelsene overvelde deg, men undersøk grunnene bak frykten. Hvis det ikke er noe du kan fikse, øv på å slippe følelsene.
- Le. Morsomme memes, videoer, og filmer er god medisin akkurat nå. Del dem med venner, eller se med familie som en bindingaktivitet.
- Anerkjenn utfordringer. Legg merke til når det er utfordringer i livet ditt, og møt dem firkantet. Så, snakk trygge bekraftelsesord til deg selv. Du er smart og du kan håndtere dem.
- Behovsvurdering. Lag en plan på forhånd om hvordan du skal møte dine behov og de til partneren din eller familien. Det vil redusere angst hvis uforutsette hendelser dukker opp.
- Kontrollert handling. Fokuser bare på det du kan kontrollere akkurat nå. Ta handlingstrinn for å løse problemer i stedet for å bekymre deg over dem.
- Engasjer deg i fysisk aktivitet. Gjør en treningssesjon med partneren din, utforsk det store ute, eller kast en dansefest med barna dine for å bannlyse stress.
- Distansér fysisk, ikke emosjonelt. Sosial distancing betyr ikke at du lukker deg emosjonelt fra venner og familie. I vanskelige tider, lengter folk etter tilknytning. Ta kontakt med en gammel venn eller et utvidet familiemedlem på telefonen eller via et møteapp.
Samlet sett, er det greit å føle seg ekstra-menneskelig akkurat nå med alle de blandede og skiftende følelser du er gene for. Å forankre deg i en balansert tilnærming vil hjelpe deg med å nyte øyeblikket og håndtere dagens problemer effektivt, som er nok for i dag.
Previous:Sovn er essensielt etter fødsel: Her er 5 tips for å falde i søvn raskt
Next:4 ekspert-tips for å oppdra gledefulle barn – selv i vanskelige tider
-
Vi vet alle hvor viktig utendørsaktivitet er for barn. Med så mange underholdningsalternativer tilgjengelig i dag, er det forståelig at barnene våre heller vil se TV og spille videospill enn å løpe rundt ute. Men etter for mye Mickey Mouse og ikke no -
For vår Perspektiver-serie intervjuer vi ulike foreldre om hvordan de håndterte endringer i kognitiv funksjon etter å ha fått barn, ofte kalt «mammahjerne». Barseltiden for en førstegangs mor kan være overveldende takket være oppdagelsen av den nye -
Når dere har fått et barn, vil dere og partneren din stå overfor nye utfordringer – og det er viktig at dere jobber som et lag. Her er noen ideer for å støtte partneren din og effektivt binde bånd med barnet ditt: Snakk med partneren din så ofte s
