Sovn er essensielt etter fødsel: Her er 5 tips for å falde i søvn raskt

I mange ikke-vestlige kulturer over hele verden, oppfordres en ny mor til å bruke sine første etterfødselsuker – opp til 60 dager i noen land! – dedikert helt til hvile, å mate seg selv og barnet sitt, og binde bånd med sin nye bunt med glede. Hun blir fri for alle husarbeidsoppgaver, får serveres restituerende måltider av sitt fellesskap, og avstår fra å ha sex. Mor oppfordres til å ta så mye tid hun trenger for å helbrede ordentlig så hun kan gjenvinne energien sin og fokusere på å ta vare på barnet sitt. I Japan er det fortsatt sedvane at en ny mamma flytter tilbake til foreldrene sine og tilbringer 21 dager i sengen. Mens dette kanskje ikke appellerer til våre vestlige livsstiler (eller nå i alderen av sosial distancing), kan vi helt sikkert lære fra disse kulturer!

Ikke bare tillater denne spesielle tiden mor og baby å restituere, det hjelper også mor med å føle seg støttet og pleid av dem rundt henne. Vi vet at vestlig kultur ikke er satt opp for at kvinner skal ha lange perioder med pleie og komfort etter fødsel, men det er så viktig at du prøver å ta tid til å hvile ordentlig og finne måter å gi deg selv den selvomsorgen du trenger.

Vi forstår at uten å leve i store fellesskap som andre kulturer gjør, eller uten utvidet familie i nærheten (igjen, spesielt nå i alderen av sosial distancing), er det veldig vanskelig å ta tid til å hvile og helbrede.

Men vi kan også se at nåværende oppsett, med mange mødre som foreldre i isolasjon, ikke fungerer. Vi har et høyt antall mødre som lider av etterfødselsdepresjon og angst sammenlignet med kulturer der mødre er pleid og holdt, med omsorg og selskap, i sin tidlige morsomhetsreise. Vi kan ikke endre kulturen over natten, men det er små steg du kan ta.

Topp tips for å falle i søvn raskt, dag eller natt:

I de tidlige ukene, slår dagene og nettene ofte sammen til en. Vi må prøve å gripe den allerviktige hvilen når som helst mulig for å hjelpe oss med å fungere. Å sove når baby sover er en av de beste måtene å stoppe oss fra å spiralere inn i fullstendig utmattelse, men det er enklere sagt enn gjort. Det er ofte en liste over husarbeid vi vil fullføre mens den lille sover, eller det kan være at vi er så trådete og overtrøtte at vi ikke kan slå av hodet vårt for å dra nytte av litt dagsovn. Ikke bekymre deg, vi har samlet noen måter å hjelpe med å roe sinnslukken og avslappe din helbredende etterfødselskropp så den er klar for noe restituerende søvn, dag eller natt:

1. Bli komfortabel.

Selv om du kanskje ikke vet hvor lenge du klarer å sove, dra på ditt mest hyggelige pyjamas, krabbe deg ned i sengen, og bli totalt komfortabel, selv om det er dagtid. Det er vanskelig å hvile mens dine tette jeans eller for tette bh graver seg inn og får deg til å føle deg ubehagelig.

2. Ha en lavendel-spray.

Lavendel er velkjent for sin avspennende virkning på kropp og sinn. Kjøp en putespray på nett, eller lag din egen billige og enkle versjon: Kjøp en tom sprayflaske og fyll den med vann, tilsett 10 dråper lavendel essensiell olje, gi det et ryst, og spray den beroligende disen rundt. Etter 24 til 48 timer, lag en fersken batch da det vil tape kraften sin.

3. Drikk te.

Hvis du vet at barnet ditt tender til å falde i søvn mens du ammer, eller rett etter, lag deg en kopp urte-te som du kan drikke mens de mater så at etterpå er dere begge klare for en lunsjtur. Teer som hjelper hvile inkluderer kamille, passionsblomst, og lavendel.

4. Kritsel en husarbeidsliste.

Det vil alltid være husarbeid å gjøre. Vi forstår helt hvor ute av kontroll sinnet ditt kan føle seg når huset er et rot og oppvask og vask hoper seg opp. Det kan føles aldri-ende. Likevel, hvis du er totalt utmattet for energi, trenger du å hvile og ikke rusje rundt og slite deg ut enda mer. Skriv ned tingene som er spesielt viktige, da dette vil hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll, så jobb gjennom dem når du er i stand til, eller del dem opp med partneren din så de ikke overvelder deg.

5. Slå ned lysene.

Dette høres så åpenbart ut, men noen ganger glemmer vi at for å la kroppene våre hvile og restituere, trenger vi å skape det riktige miljøet, et hvor vi føler oss trygge, rolige, og avslappede. Fraværet av lys sender en viktig melding til hjernen vår at det er tid å sove. Dette er også viktig for barnet ditt. Prøv ikke å slå opp lysene for mye om natten da det kan være veldig stimulerende og gjøre det vanskeligere for deg å roe dem etter en amming eller bleiebytte. Det kan også føre til at sinnet ditt blir overveldende alert og aktiv.

Utdrag fra The Little Book of Support for New Moms. Opphavsrett © 2018 av Beccy Hands og Alexis Stickland. Gjengitt med tillatelse fra The Countryman Press. Alle rettigheter forbeholdt.

Previous:

Next: