• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hjelp barn å bryte «hvis-bare»-syklusen fra to psykologierksperter

Følgende er tilpasset fra Renee Jain, MAPP, og Shefali Tsabary, Ph.D.s nye bok Superpowered, som hjelper barn med stress, angst, og andre hendelser i deres daglige liv. Boken er skrevet for unge voksne men inneholder mye informasjon nyttig for alle aldre. Her diskuterer de hvordan du hjelper barnet ditt å komme over «hvis-bare»-syklusen.

Mennesker anses typisk som den eneste arten på jorden som kan tenke fremover og lage komplekse planer for fremtiden. Å tenke på fremtiden har mange fordeler, inkludert å hjelpe oss med beslutningstaking, motivere oss til å nå mål, og la oss planlegge for nødsituasjoner. Du tenker på fremtiden konstant. Du planlegger tid til lekser. Du øver så du er klar for kampen. Du lager en familieplan i tilfelle brann. Det er en ferdighet du vil bruke hele livet ditt.

Flygepiloter, for eksempel, må vite hvordan de håndterer visse situasjoner. Hvis en fugl treffer planet? Hvis en motor feiler? Hvis lyn treffer planet? Når de lærer, leser piloter ikke bare en bok og tar en skriftlig test. De kommer faktisk inn i en flysimulator og står overfor farlige situasjoner for å se hva de vil gjøre. Pilotene øver hvordan de reagerer på fremtidige utfordringer.

Hjernen din gjør det samme. Den har en simulering-funksjon som tenker på alle de mulige fremtidene og stiller hvis-spørsmål for å øve hva man skal gjøre i utfordrende situasjoner. Hjernen din stiller spørsmålene, i håp om å få et svar som dette: "Hvis den utfordringen dukker opp, så gjør jeg dette." Hjernen din lager planer. Det er nesten som å øve livet før det skjer!

Vi vet fra forskere at bekymring gjør det vanskeligere for den logiske delen av hjernen din å tenke klart – delen ansvarlig for planlegging, organisering, og beslutningstaking. Så, hjernen din prøver fortsatt å simulere fremtiden og stille hvis-spørsmål. Men hvis du bekymrer deg i stedet for å lage planer, kan hjernen din fastne i en lang løkke av hvis-spørsmål. Som vi sa tidligere, kaller vi dette Hvis-ifferi.

Fastlåst i denne syklusen? Hva barn IKKE bør gjøre.

Hvis du har bekymret deg mye, har du sannsynligvis vært Hvis-iffing. Hvis du har vært Hvis-iffing, vet du allerede at det er virkelig vanskelig å slutte. Her er noen verktøy og triks for å lære barna dine å hjelpe dem ut av denne syklusen.

FIASKO nr. 1: Å knuse.

Å presse tankene ut av sinnet ditt eller å øve å late som de ikke eksisterer er alle former for tankeknusing, og det fungerer ikke. (Sann historie: Forskere kaller dette tankedemming.) Gjør du dette mot tankene dine noen ganger? Fungerer det?

FIASKO nr. 2: Å berolige.

Noen ganger blir vi fortalt at «alt blir bra»; det kalles beroligelse. Hvis du sitter fast i Hvis-iffing og noen sier dette til deg, er det fordi de bryr seg. Likevel, mens du kan føle deg bedre i noen minutter, stopper det vanligvis ikke Hvis-iffingen.

FIASKO nr. 3: Å mobbe.

Å bli sint på deg selv for Hvis-iffing er som å sparke deg selv når du er nede. Det føles forferdelig, og det hjelper heller ikke Hvis-iffingen til å forsvinne. Føler du du har en indre mobber? Hvordan ser din mobber ut? Hva sier den til deg?

Hvordan hjelpe barn til å stoppe syklusen av Hvis-iffing.

Så, nå som du vet hva du ikke skal gjøre når det gjelder Hvis-iffing, vil vi gi deg noen strategier som faktisk fungerer. Prøv disse øvelsene!

1. Stopp Hvis-iffing-dominosteinene.

Når ett hvis-spørsmål tipper over i et annet, og et annet, og til slutt spiraler inn i en katastrofal historie i hodet ditt, har du tilfelle av dominosteinene! Sinnet skaper noen ganger historier som er overdrevet og urealistiske. Det er tid å ta makten din tilbake ved å trille inn tankene dine og skape mer realistiske endinger til historien.

Urealistisk:

• Hvis jeg presterer dårlig på testen?
• Hvis jeg ikke bestand eksamen?
• Hvis jeg ikke kommer inn på universitetet?
• Hvis jeg ikke får en god jobb?

Mer realistisk:

• Hvis jeg presterer dårlig på testen? Jeg må studere harder eller få en tutor.
• Karakteren min kan bli påvirket, men det er noe jeg kan håndtere.
• Jeg vil huske at karakterer er tilbakemelding på ting jeg fortsatt lærer.
• Hvis jeg føler meg dårlig om det, er det greit; følelsen vil gå over.

2. Planlegg for dine mentale veitur!

Hva tar de fleste med seg på veitur? Noen mat, en telefon med kartfunksjon, noen spill, og vanligvis nødsutstyr, ja? Nødsutstyr tas med i tilfelle noe går galt. Hjernen din liker å ha utstyr, også, i tilfelle det er fremtidige utfordringer. Når du stiller et hvis-spørsmål, prøver hjernen din å planlegge foran for fremtidige utfordringer for å sikre at du har «utstyret,» eller en plan. Noen ganger trenger hjernen din bare litt hjelp til å lage planen. Det er tid til å kickstarte planleggingsprosessen ved å skrive ned ditt hvis-spørsmål og følge opp med hvis-så-planer.

Eksempel:

• Hvis jeg reiser hånden min og sier feil svar og alle ler?
• HVIS jeg reiser hånden min og får feil svar og alle ler,
• SÅ ler jeg med dem og husker at å gjøre feil hjelper hjernen min å vokse og vi alle gjør feil.

3. Beregn risiko!

Når du bekymrer deg, kan den delen av hjernen din som regner ut hvor risikabel noe er bli litt dim. Det er hvorfor hvis du bekymrer deg for å fly og noen forteller deg at flying er mindre farlig enn å kjøre, kan du fortsatt bekymre deg. Øvelsen på neste side vil hjelpe det verktøyet i hjernen din til å våke opp igjen så du kan være sikker på at du ikke over-bekymrer deg.

Nøkkeltak.

Mennesker bruker halvdelen av tiden sin på å tenke på fortiden og fremtiden. Dette kan forårsake en form for bekymring vi kaller Hvis-iffing. Du kan jobbe med Hvis-iffing ved å være proaktiv med tankene dine: ved å være realistisk, ved å lage hvis-så-planer, og ved å vurdere risiko.

Utdrag Copyright © 2020 av Renee Jain og Dr. Shefali Tsabary. Superpowered er utgitt av Random House Books for Young Readers, et merke av Random House Children's Books, en divisjon av Penguin Random House LLC, New York.