• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan hjelpe barn med å bryte hva-hvis-syklusen fra to psykologeksperter

Følgende er tilpasset fra Renee Jain, MAPP og Shefali Tsabary, Ph.D.s nye bok Superpowered , som hjelper barn med stress, angst og andre hendelser i deres daglige liv. Boken er skrevet for unge voksne, men inneholder mye nyttig informasjon for alle aldre. Her diskuterer de hvordan du kan hjelpe barnet ditt med å komme over "Hva-hvis"-syklusen.

Mennesker regnes vanligvis som den eneste arten på jorden som kan tenke fremover og lage komplekse planer for fremtiden. Å tenke på fremtiden har mange fordeler, inkludert å hjelpe oss med beslutningstaking, motivere oss til å nå mål og la oss planlegge for nødsituasjoner. Du tenker på fremtiden hele tiden. Du planlegger tid til å gjøre lekser. Du trener så du er klar for spillet. Du lager en familieplan i tilfelle brann. Det er en ferdighet du vil bruke hele livet.

Flypiloter, for eksempel, må vite hvordan de skal håndtere visse situasjoner. Hva om en fugl treffer flyet? Hva om en motor svikter? Hva om lynet slår ned i flyet? Når man lærer, leser ikke piloter bare en bok og tar en skriftlig prøve. De går faktisk inn i en flysimulator og møter farlige situasjoner for å se hva de vil gjøre. Pilotene øver på hvordan de skal reagere til fremtidige utfordringer.

Hjernen din gjør det samme. Den har en simuleringsfunksjon som tenker på alle mulige fremtider og stiller hva-hvis-spørsmål for å øve på hva du skal gjøre i utfordrende situasjoner. Hjernen din stiller spørsmålene, i håp om å få et svar som dette:"Hvis den utfordringen dukker opp, da Jeg skal gjøre dette." Hjernen din legger planer. Det er nesten som å øve på livet før det skjer!

Vi vet fra forskere at bekymring gjør det vanskeligere for den logiske delen av hjernen din å tenke klart – den delen som er ansvarlig for planlegging, organisering og beslutningstaking. Så hjernen din prøver fortsatt å simulere fremtiden og stiller hva-hvis-spørsmål. Men hvis du bekymrer deg i stedet for å lage planer, kan hjernen din sette seg fast i en lang løkke med hva-hvis-spørsmål. Som vi sa tidligere, kaller vi dette What-iffing.

Sitter du fast i denne syklusen? Hva barn ikke bør gjøre.

Hvis du har bekymret deg mye, har du sannsynligvis vært What-iffing. Hvis du har vært What-iffing, vet du allerede at det er veldig vanskelig å stoppe. Her er noen verktøy og triks for å lære barna dine å hjelpe dem med å komme seg ut av denne syklusen.

FAIL nr. 1:Squishing.

Å skyve tankene ut av sinnet eller late som de ikke eksisterer er alle former for tankeklemming, og det fungerer ikke. (Sann historie:Forskere kaller dette tankeundertrykkelse .) Gjør du dette med tankene dine noen ganger? Fungerer det?

FAIL nr. 2:Pasifisere.

Noen ganger blir vi fortalt at "alt kommer til å ordne seg"; det kalles trygghet. Hvis du står fast i What-iffing og noen sier dette til deg, er det fordi de bryr seg. Men selv om du kan føle deg bedre i noen minutter, stopper det vanligvis ikke What-iffing.

FAIL nr. 3:Mobbing.

Å bli sint på deg selv for What-iffing er som å sparke deg selv når du er nede. Det føles forferdelig, og det hjelper heller ikke What-iffing å forsvinne. Føler du at du har en indre mobber? Hvordan ser mobberen din ut? Hva sier det til deg?

Hvordan hjelpe barn med å stoppe syklusen med What-iffing.

Så nå som du vet hva du ikke skal gjøre når det gjelder What-iffing, skal vi gi deg noen strategier som fungerer. Prøv disse øvelsene!

1. Stopp de What-iffing dominobrikker.

Når ett hva-hvis-spørsmål tipper inn i et annet, og et annet, og til slutt går over i en katastrofal historie i tankene dine, har du et tilfelle av dominobrikkene! Sinnet skaper noen ganger historier som er overdrevne og urealistiske. Det er på tide å ta makten tilbake ved å kaste tankene og skape mer realistiske avslutninger på historien.

Urealistisk:

• Hva hvis jeg gjør det dårlig på testen?
• Hva om jeg mislykkes i klassen?
• Hva om jeg ikke kommer inn på college?
• Hva om jeg ikke får en god jobb?

Mer realistisk:

• Hva hvis jeg gjør det dårlig på testen? Jeg må studere hardere eller få en veileder.
• Karakteren min kan bli påvirket, men det er noe jeg kan håndtere.
• Jeg skal huske at karakterer er tilbakemeldinger på ting jeg fortsatt lærer.
• Hvis jeg føler meg dårlig om det, er det OK; følelsen vil gå over.

2. Planlegg dine mentale bilturer!

Hva tar de fleste med seg på bilturer? Litt mat, en telefon med kartfunksjon, noen spill, og vanligvis nødforsyninger, ikke sant? Nødforsyninger tas i tilfelle noe går galt. Hjernen din liker å ha forsyninger også, i tilfelle det er fremtidige utfordringer. Når du stiller et hva-hvis-spørsmål, prøver hjernen din å planlegge fremover for fremtidige utfordringer for å sikre at du har "forsyningene" eller en plan. Noen ganger trenger hjernen din bare litt hjelp til å lage planen. Det er på tide å sette i gang planleggingsprosessen ved å skrive ned hva-hvis-spørsmålet ditt og følge opp med hvis-da-planer.

Eksempel:

• Hva om jeg rekker opp hånden og sier feil svar og alle ler?
• HVIS jeg rekker opp hånden og får feil svar og alle ler,
• DAG skal jeg le sammen med dem og huske at det å gjøre feil hjelper hjernen min til å vokse og vi alle gjør feil.

3. Beregn risiko!

Når du bekymrer deg, kan den delen av hjernen din som finner ut hvor risikabelt noe er, bli litt tåkete. Det er derfor hvis du bekymrer deg for å gå på et fly og noen forteller deg at det er mindre farlig å fly enn å kjøre bil, kan du fortsatt bekymre deg. Øvelsen på neste side vil hjelpe det verktøyet i hjernen din til å våkne opp igjen, slik at du kan være sikker på at du ikke bekymrer deg for mye.

Viktige takeaways.

Mennesker bruker halve tiden sin på å tenke på fortiden og fremtiden. Dette kan forårsake en form for bekymring som vi kaller What-iffing . Du kan jobbe med What-iffing ved å være proaktiv med tankene dine:ved å være realistisk, ved å lage hvis-da-planer og ved å vurdere risiko.

Utdrag Copyright © 2020 av Renee Jain og Dr. Shefali Tsabary. Superpowered er utgitt av Random House Books for Young Readers, et avtrykk av Random House Children's Books, en avdeling av Penguin Random House LLC, New York