Crunchy Hawaiian Chicken Wrap

Merk: Denne oppskriften krever brokkoli slaw. Hva er det? Cole slaw er stort sett strimlet kål, så brokkolislaw er strimlet brokkoli, noen ganger blandet med strimlet gulrot og kål. Du finner den i produksjonsdelen.

Forberedelsestid:25 minutter

Hva trenger du:

  • 6 fullkorns tortillaer
  • 1½ kopper brokkoli slaw
  • 1 kopp spinatblader, hakket
  • ¼ kopp knust og drenert ananas på boks
  • 1 pund kokt kylling, terninger
  • ¼ kopp fettfattig majones
  • ¼ kopp eddik
  • ¼ kopp sukker
  • 1 ts valmuefrø
  • 1½ ts hvitløkspulver
  • 1½ ts løkpulver
  • 1½ ts chilipulver

Utstyr og utstyr:

  • Måle kopper/skjeer
  • Kniv
  • Skål for blanding av dressing
  • Visp

Hva å gjøre:

  1. Forbered dressingen ved å vispe majones, eddik, sukker, valmuefrø, Hvitløkspulver, løkpulver, og chilipulver sammen. Sett til side i kjøleskap.
  2. Bland brokkoli slaw, drenert ananas, og spinat.
  3. Ha en halv kopp brokkoli/ananas/spinatblanding på en hvetepapir.
  4. Topp med kylling.
  5. Tilsett 1 ss dressing til hver tortilla.
  6. Pakk tortillaer, burritostil. Klipp på diagonal. Server umiddelbart eller sett i kjøleskap.

Ernæringsanalyse (per porsjon):

  • 290 kalorier
  • 28 g protein
  • 5 g fett
  • 1 g lør. fett
  • 39 g karbohydrat
  • 4g fiber
  • 65 mg kolesterol
  • 370 mg natrium
  • 12 g sukker

Serverer:6

Serveringsstørrelse:1 omslag

Previous:

Next:

  • Alder-for-alder-guiden til barnefrykt
    Alder-for-alder-guiden til barnefrykt
    Baby og småbarn:0-2 år Ukjente: Selv søvnige nyfødte gjenkjenner – og foretrekker – foreldrene sine fremfor ukjente ansikter, men den sterkeste separasjonsangsten begynner å slå inn etter 6 til 8 måneder, sier psykolog Dawn Huebner, Ph.D., forfatte
  • Fysisk aktivitet når du planlegger en graviditet
    Fysisk aktivitet når du planlegger en graviditet
    Å være aktiv hver dag er utrolig gunstig for helsen, spesielt når du planlegger graviditet. Forskning viser at bare 30 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell for din fysiske og psykiske helse. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg m
  • 15 inspirerende foreldresitater å leve etter
    15 inspirerende foreldresitater å leve etter
    Vi føler oss alle som den verste forelderen på lekeplassen noen ganger, men gode råd kan hjelpe deg å vinne store foreldregevinster. Eller i det minste endre perspektivet ditt på hva de sanne gevinstene ved å oppdra barn er (hint:ikke perfeksjon). S