Hvordan lage en sunn frokost for Kids
Din mor kan ha fortalt deg at frokost var det viktigste måltidet på dagen , og nå som du har barn du finne at dette var ikke en av de mytene som foreldre passerer ned gjennom generasjoner som " ikke svømme i en time etter at du spiser lunsj ".; Ideelt sett bør øvelsen ikke foretas på tom mage , og frokost er egentlig det viktigste måltidet på dagen . Når barna spiser frokost , de har energi for deres morgen oppgaver , og de er mer sannsynlig å opprettholde energi gjennom hele dagen , presterer bedre på skolen, og har bedre holdninger. Du kan sørge for at barna får en sunn start på dagen ved å gjøre dem en næringsrik frokost .
Hva du trenger
Frukt
Grønnsaker
Lean proteiner som egg eller kylling
hel - korn brød og korn
Meieriprodukter som yoghurt og melk
Instruksjoner
en
Bestem barnas kalori behov . Det amerikanske Department of Agriculture sier at barn i alderen 2 til 3 år trenger 1000 kalorier per dag , barn i alderen 4 til 8 behovet 1200 til 1400 kalorier , jenter i alderen 9 til 13 trenger 1600 kalorier , gutter i alderen 9 til 13 trenger 1800 kalorier , jenter i alderen 14 til 18 trenger 1800 kalorier, og gutter i alderen 14 til 18 trenger 2200 kalorier . Barn bør spise tre måltider om dagen og to snacks , og kalori behov bør fordeles utover dagen.
2
Møt alle deres ernæringsmessige behov. Ikke bare noen kalorier vil gjøre. Mange frokost matvarer er lastet med tomme kalorier , slik som sukkerholdig frokostblanding , frokost barer og bakverk. KidsHealth.org sier at barna skal få en rekke næringsstoffer til frokost , fra matvarer, inkludert frukt, grønnsaker , hele korn, protein og meieriprodukter .
3
Tilby en rekke matvarer. Barn i alle aldre kan være kresen eaters . Det kan være vanskelig å få dem til å spise noe for frokost som ikke er en favoritt frokostblanding. Ved å tilby en rekke matvarer , kan du øke sjansene for at de vil spise noe sunt i måltidet du har opprettet. Noen gode alternativer til frokost inkluderer frukt og yoghurt servert med en hel- korn bagel , vaffel eller granola , en grønnsak omelett servert med hel- korn toast og frukt eller varme frokostblandinger toppet med frukt og melk . Jo flere alternativer du presenterer , er det mer sannsynlig at barnet skal spise minst noen av hans frokost og få kalorier og næringsstoffer han trenger for dagen .
4
Gjør det morsomt . Du kan ikke alltid være i stand til å overbevise barnet ditt til å spise en spinat omelett . Men kan du overbevise ham til å spise litt sunn mat i morgen ved å gjøre frokost moro . Yngre barn kan gjerne en pannekake eller stykke hel- korn toast som er dekorert med en frukt smiley face . En yoghurt parfait ser ut som dessert , men det inkluderer lag med organisk yoghurt , frukt og granola. Smoothies kan være så velsmakende som milkshake. Prøv banan og peanøttsmør, eller frukt med lav - fett yoghurt og melk , eller en velsmakende concoction som du snike en grønnsak inn .
-
På barneskolen ser barna opp til foreldrene sine. Men i ungdomsårene? Ikke så mye. Tenåringer gjør opprør fordi de ønsker å være annerledes enn foreldrene sine, enkelt og greit, sier Sean Grover, lisensiert psykoterapeut og forfatter av When Kids Ca -
Få ting er mer verdifullt enn å se en liten en kose seg med en bamse. Men når barnet er eldre – og fortsatt sove med kosedyr - noen foreldre synes ideen er mer forvirrende enn søt. Her er imidlertid en koselig hemmelighet:Det er helt OK. Det er ing -
Mobbing kan defineres som uoppfordret, aggressiv atferd som involverer maktubalanse. Det kan være fysisk (slag, spark osv.), og kan også ta form av fornærmelser og hån. Produktiv bruk av Internett har ført til problemet med nettmobbing, der sosiale n
