10 tips voor ouders van kieskeurige eters

Kieskeurig eten is vaak de norm voor peuters. Na de snelle groei van de kindertijd, wanneer baby's gewoonlijk verdrievoudigen in gewicht, hebben de groeisnelheid en eetlust van een peuter de neiging om te vertragen.

Peuters beginnen ook voedselvoorkeuren te ontwikkelen, een grillig proces. Het favoriete eten van een peuter kan de volgende dag op de grond vallen, of een afgekeurd voedsel kan plotseling het eten worden waar hij of zij geen genoeg van kan krijgen. Wekenlang mogen ze 1 of 2 favoriete voedingsmiddelen eten, en niets anders.

Probeer niet gefrustreerd te raken door dit typische peutergedrag. Maak gewoon gezonde voedingskeuzes beschikbaar en weet dat na verloop van tijd de eetlust en het eetgedrag van uw kind zullen afvlakken. In de tussentijd zijn hier enkele tips die je kunnen helpen om door het stadium van kieskeurige eters te komen.

1. Familie stijl . Deel een maaltijd samen als een gezin zo vaak als je kunt. Dit betekent geen afleiding van media zoals tv of mobiele telefoons tijdens de maaltijd. Gebruik deze tijd om gezond eten te modelleren. Serveer een maaltijd voor het hele gezin en weersta de drang om nog een maaltijd te maken als je kind weigert wat je hebt geserveerd. Dit stimuleert alleen maar kieskeurig eten. Probeer bij elke maaltijd ten minste één voedsel te eten dat uw kind lekker vindt en blijf zorgen voor een uitgebalanceerde maaltijd, of ze het nu eet of niet.

2. Voedselgevechten . Als uw peuter een maaltijd weigert, maak er dan geen ruzie over. Het is goed voor kinderen om naar hun lichaam te leren luisteren en honger als leidraad te gebruiken. Als ze bijvoorbeeld een uitgebreid ontbijt of lunch aten, zijn ze misschien niet geïnteresseerd in veel eten de rest van de dag. Het is de verantwoordelijkheid van een ouder om voor voedsel te zorgen en de beslissing van het kind om het te eten. Door kinderen onder druk te zetten om te eten, of ze te straffen als ze dat niet doen, kunnen ze een hekel hebben aan voedsel dat ze anders wel lekker zouden vinden.

3. Breek met steekpenningen . Hoe verleidelijk het ook mag zijn, probeer uw kinderen niet om te kopen met traktaties voor het eten van ander voedsel. Dit kan het "prijs"-eten nog spannender maken, en het eten dat je wilt dat ze een onaangenaam karwei proberen. Het kan ook leiden tot nachtelijke gevechten aan de eettafel.

4. Probeer, probeer opnieuw . Gewoon omdat een kind een keer eten weigert, geef het niet op. Blijf nieuwe voedingsmiddelen aanbieden en dingen die uw kind eerder niet lekker vond. Het kan wel 10 keer of vaker duren voordat de smaakpapillen van een peuter het eten hebben geproefd. Geplande maaltijden en het beperken van tussendoortjes kunnen ervoor zorgen dat uw kind honger heeft wanneer er nieuw voedsel wordt geïntroduceerd.

5. Variatie:het kruid . Bied een verscheidenheid aan gezond voedsel aan, vooral groenten en fruit, en neem minstens 2 keer per week eiwitrijk voedsel zoals vlees en vis zonder been. Help uw kind nieuwe smaken en texturen in voedsel te ontdekken. Probeer verschillende kruiden en specerijen toe te voegen aan eenvoudige maaltijden om ze lekkerder te maken. Om verspilling tot een minimum te beperken, biedt u nieuwe voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden aan en wacht u minimaal een week of twee voordat u dezelfde voedingsmiddelen opnieuw introduceert.

6. Maak eten leuk . Peuters staan ​​vooral open voor het proberen van voedsel dat op opvallende, creatieve manieren is gerangschikt. Laat voedsel er onweerstaanbaar uitzien door ze in leuke, kleurrijke vormen te rangschikken die kinderen kunnen herkennen. Kinderen van deze leeftijd hebben ook de neiging om te genieten van eten met een dip. Fingerfood is meestal ook een hit bij peuters. Snijd vast voedsel in hapklare stukjes die ze gemakkelijk zelf kunnen eten, en zorg ervoor dat de stukjes klein genoeg zijn om het risico op verstikking te voorkomen.

7. Betrek kinderen bij het plannen van maaltijden . Maak goed gebruik van de groeiende interesse van uw peuter om controle uit te oefenen. Laat je kind kiezen welke groente en fruit hij gaat maken voor het avondeten of tijdens bezoekjes aan de supermarkt of de boerenmarkt. Lees samen kindvriendelijke kookboeken en laat uw kind nieuwe recepten uitkiezen om te proberen.

8. Kleine koks . Sommige kooktaken zijn perfect voor peuters (met veel toezicht natuurlijk):zeven, roeren, ingrediënten tellen, verse kruiden plukken uit een tuin of vensterbank, en "schilderen" op bakolie met een banketbakkersborstel, om er maar een paar te noemen.

9. Bruggen oversteken . Zodra een voedingsmiddel is geaccepteerd, gebruikt u wat voedingsdeskundigen 'voedselbruggen' noemen om anderen met dezelfde kleur, smaak en textuur te introduceren om de variatie in wat uw kind zal eten te vergroten. Als uw kind bijvoorbeeld van pompoentaart houdt, probeer dan zoete aardappelpuree en daarna wortelpuree.

10. Een mooi paar . Probeer onbekend voedsel te serveren, of smaken die jonge kinderen in het begin niet lekker vinden (zuur en bitter), met vertrouwd voedsel waar peuters van nature de voorkeur aan geven (zoet en zout). Broccoli (bitter) combineren met geraspte kaas (zout) is bijvoorbeeld een geweldige combinatie voor de smaakpapillen van peuters.

Onthoud...

Als u zich zorgen maakt over het dieet van uw kind, praat dan met uw kinderarts, die kan helpen bij het oplossen van problemen en ervoor kan zorgen dat uw kind alle noodzakelijke voedingsstoffen krijgt om te groeien en zich te ontwikkelen. Houd er ook rekening mee dat kieskeurig eten meestal een normale ontwikkelingsfase is voor peuters. Doe je best om ze geduldig te begeleiden op hun pad naar gezond eten.

Aanvullende informatie:

  • De voedselgevechten winnen
  • The Picky Eater Project:6 weken naar gelukkigere, gezondere gezinsmaaltijden
  • AAP Voices Blog:Voeding voor kinderen en de kracht van verpakkingen


Previous:

Next: