PMS en snoep

Sommige tienermeisjes snakken een paar dagen voor elke menstruatie naar zoet voedsel en snoep. Dergelijke hunkeringen zijn vergelijkbaar met hunkeren naar koolhydraten wanneer ze onder stress staan ​​of proberen te stoppen met roken. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen met ernstige premenstruele symptomen zich gelukkiger en rustiger voelden als hun avondmaaltijden op de dagen voorafgaand aan hun menstruatie veel koolhydraten en weinig eiwitten bevatten. De vrouwen waren minder depressief, gespannen en verward, en voelden zich rustiger en alerter dan vrouwen die hun normale dieet volgden.

Onderzoekers herleidden de verklaring tot serotonine, een chemische stof in de hersenen die betrokken is bij stemming en eetlust. Serotonine wordt gecontroleerd door voedselinname; koolhydraten stimuleren de afgifte van serotonine, terwijl eiwit geen effect heeft. Nicotine verhoogt, net als koolhydraten, de serotonine in de hersenen, terwijl nicotineontwenning het tegenovergestelde effect heeft.

Als uw tiener ongewoon gespannen of huilerig is rond de tijd van haar menstruatie, kan ze zich beter voelen als haar maaltijden en snacks complexere koolhydraten bevatten, zoals pasta en granen. Ze moet haar inname van dierlijke eiwitten dienovereenkomstig verminderen en eenvoudige suikers vermijden, zoals in snoep en desserts, die vaak ook flinke hoeveelheden vet bevatten. Op deze manier verbetert ze haar humeur en behoudt ze een evenwichtige voeding terwijl ze extra, lege calorieën vermijdt. Premenstrueel syndroom (PMS) kan worden verminderd door driemaal daags 400 mg calcium in te nemen. Sommige gegevens suggereren ook dat magnesium (250 mg 1-2 keer per dag) PMS kan verminderen.


Previous:

Next: