• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Teen Eating Stijlen

van uw tiener eten stijl is net zo belangrijk nu zoals het was toen hij een groeiende peuter. Als uw tiener rijpt , zijn voedingsbehoeften te verhogen . Helaas zijn veel invloeden in het leven van een tiener te voorkomen dat hij uit het volgen van een gezond eten stijl. Het aantal zwaarlijvige kinderen en tieners in de Verenigde Staten blijft stijgen , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Obesitas kan leiden tot problemen voor uw tiener later in het leven . U kunt stappen ondernemen thuis , hoewel, om ervoor te zorgen dat uw tiener heeft zo gezond van een het eten stijl mogelijk .
Eisen

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw legt richtlijnen voor gezinnen te volgen voor een goed evenwichtige voeding . De helft van het dieet van uw tiener elke dag zou moeten zijn groenten en fruit , gemiddeld ongeveer 1 1/2 tot 2 kopjes van groenten en 2 tot 3 kopjes groenten per dag. De andere helft van het dieet van uw tiener moet worden samengesteld uit korrels en eiwitten , met een gemiddelde van 5 tot 8 gram korrels en 5-6 1/2 gram eiwit per dag . De helft van de korrels hele korrels moeten worden zoals bruine rijst , tarwe pasta of havermout . Uw tiener moet 3 kopjes melk per dag toe te voegen aan zijn dieet . Tenslotte moet uw tiener een kleine hoeveelheid olie per dag consumeren . Vis, noten , bakolie en saladedressings zijn alle bronnen van olie. Alle van de aanbevolen hoeveelheden variëren afhankelijk van uw tiener geslacht, de leeftijd en het niveau van lichamelijke activiteit .
Extra Needs

Naast de door de USDA geschetste richtlijnen , ijzer van uw tiener en calcium behoeften omhoog gaan als ze haar tienerjaren binnenkomt . Van uw tiener ijzer behoeften stijgen 6-8 milligram per dag naar 10 tot 13. Een gebrek aan ijzer draagt ​​bij aan vermoeidheid, bleke huid , bloedarmoede , en een vermindering van het vermogen van uw tiener om infecties te bestrijden , volgens een informatief boekje samengesteld door particuliere verzekeraar HBF . Vlees en vis zijn goede bronnen van ijzer , maar u kunt ook kopen ijzer-verrijkte voedingsmiddelen zoals granen, melk en brood . Calcium behoeften stijgen van 800 milligram per dag 1000 tot 1200 mg per dag . Calcium helpt om botten en tanden van uw tiener sterk. Melk , kaas en yoghurt zijn goede bronnen van calcium.

Negatieve invloeden

levensstijl van uw tiener zou kunnen voorkomen dat hij het ​​maken van gezonde voedingskeuzes. Gemak maakt hem meer kans op fastfood of een ongezonde snack geladen met suiker grijpen . Peer pressure , buitenschoolse activiteiten of een laag zelfbeeld kunnen ook leiden uw tiener om een eetstoornis te ontwikkelen , volgens de Mayo Clinic . Als u vermoedt dat uw tiener heeft een eetstoornis ontwikkeld , met hem praten en plannen van een medische check-up .
Help at Home

Moedig een gezonder eten stijl voor uw tiener thuis door het instellen van een goed voorbeeld en het inslaan van gezonde maaltijden en snacks . Volg het type voeding u wilt dat uw tiener te volgen door het eten van veel groenten en fruit en het drinken van veel water . KidsHealth suggereert het stimuleren van gezond eten door het hebben van regelmatige familie maaltijden , het vermijden van gevechten over voedsel , waar een verscheidenheid aan gezonde voeding , en het verhuren van uw tiener hulp bij het boodschappen doen en maaltijd planning . Gezonde voedingskeuzes te hebben bij de hand zijn onder andere fruit, pindakaas , tarwe brood , kaas en yoghurt .