Hoe te vermijden constipatie terwijl Zwanger
Als u last heeft van de abdominale pijn en het ongemak dat wordt geleverd met de zwangerschap constipatie , je bent niet alleen . Deze gemeenschappelijke zwangerschap aandoening is het gevolg van zwangerschap hormonen ontspannen van de intestinale spieren , je groeiende middenklasse extra druk op de darmen en mogelijk enkele levensstijl . Maak een paar kleine veranderingen in je dagelijkse leven om te helpen voorkomen dat deze vervelende situatie .
Wat je nodig hebt
Fiber - rijke voedingsmiddelen
Prenatale vitamines
Fiber supplementen en /of ontlasting weekmakers , indien aanbevolen door een zorgverlener
Aanwijzingen
1
veel water drinken gedurende de dag. Volgens de American Pregnancy Association , moet je elke dag drinkt 10 tot 12 kopjes hydraterende vloeistoffen. Als het weer is warm en vochtig of je hebt zweten , verbruiken meer water . Het water helpt je spijsvertering en houdt afval bewegen door je systeem . Vul een fles water en deze bij u dragen , neemt slokjes als je dorst krijgt .
2
Integreer veel vezels in uw dieet . Kies voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit , groenten en peulvruchten te eten in beweging te houden door je systeem . Beperk de hoeveelheid binding voedingsmiddelen die u verbruikt , omdat deze het tegenovergestelde effect hebben . Bananen , rijst en appelmoes worden beschouwd als laag - vezel, bindend voedingsmiddelen en deze zal uw ontlasting steviger en harder te maken door te geven .
3
Krijg wat oefening. Niet alleen zal dit u helpen zich beter voelt en je energie te verhogen tijdens de zwangerschap , het helpt ook het stimuleren van je spijsvertering en helpt bij het voorkomen van constipatie . Schieten voor 20 tot 30 minstens drie minuten maal per week . Zwemmen, wandelen en prenatale yoga zijn allemaal veilig keuzes tijdens de zwangerschap . ( ref 1 )
4
Praat met uw zorgverzekeraar over de prenatale vitamines die u neemt . Sommige prenatale vitamines bevatten ijzer en ijzersupplementen kunnen de onaangename bijwerking van constipatie . Overschakelen naar een andere prenatale vitamine of elimineren van ijzer-bevattende vitaminen helemaal kan helpen verlichten dit probleem .
5
Raadpleeg uw zorgverzekeraar over het gebruik van fiber supplementen en /of ontlasting weekmakers . Dit kan het probleem tijdelijk op te lossen .
Previous:Hoe te vermijden Brandend maagzuur terwijl Zwanger
Next:Heeft Obesitas tijdens zwangerschap schadelijk voor een kind in de baarmoeder
-
Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) is het plotselinge, onverwacht overlijden van een gezonde baby jonger dan één jaar. U kunt het risico op wiegendood en overlijden door een ongeval verminderen door uw baby een veilige slaapomgeving te bieden. -
Ouderschap is de ultieme jongleeract, en dat is op geen enkel moment duidelijker dan wanneer u probeert uw tijd en aandacht onder uw kinderen te verdelen. Om dit delicate evenwicht te vinden, moet aan de behoeften van elk kind worden voldaan en moet -
Waargebeurd verhaal:mijn moeder, vriendin Lori, had een oppas die winkeldiefstal deed terwijl ze naar haar kind keek en werd gepakt door de politie. Totale nachtmerrie voor een ouder. Hoewel winkeldiefstal op het werk een duidelijk nee-nee is voor e
