Hoe maak je een zwangere Vegetarisch Wees
Ongeveer 20 miljoen Amerikanen volgen een vorm van een vegetarisch dieet , volgens de Universiteit van Rochester Medical Center . Personen die een vegetarisch dieet volgen hebben lagere tarieven van hypertensie en diabetes type 2 , en een lager LDL-cholesterol dan niet- vegetariërs , volgens de American Dietetic Association . Het eten van een vegetarisch dieet maakt het wel moeilijker om alle voedingsstoffen die u nodig heeft , met name wanneer u zwanger bent te krijgen. Hoewel het meer een uitdaging kan zijn , is het absoluut mogelijk om uw voeding doelen eten van een vegetarisch dieet te ontmoeten tijdens de zwangerschap.
Instructies
1
Praat met uw zorgverlener . Hij heeft toegang tot uw medische gegevens , waaronder bloedonderzoek , en weet als je een neiging tot bloedarmoede of andere voedingsstoffen gerelateerde tekortkomingen . Het is belangrijk om uw arts laten weten dat u een vegetarisch dieet te volgen . Hij kan u specifieke aanbevelingen over voedingsmiddelen en supplementen die het beste past bij uw situatie het kopen van 2
geven . Eet veel eiwitten . Gemiddelde Amerikaan krijgt veel eiwit in hun dieet , maar vegetariërs hebben een meer beperkte pool van eiwitbronnen , zo natuurlijk verbruiken minder . Als je eet eieren en zuivelproducten , moet je niet veel moeite richtlijnen vergadering eiwit . Zwangere veganisten kunnen eiwitten te krijgen van bonen, andere peulvruchten en soja .
3
Vul uw dieet met B12 . Deze vitamine is alleen beschikbaar uit dierlijke bronnen , dus eet voedsel aangevuld met B12 of een B12- supplement. De meeste granen en veel sojaproducten zijn verrijkt met B12 .
4
Wees creatief bij het zoeken naar calcium bronnen . Terwijl zuivel is een veel voorkomende bron van calcium , vele soorten greens - zoals boerenkool en mosterd greens - zijn ook uitstekende bronnen . Verrijkte sojamelk en maïs tortilla's gemaakt met kalk , die calciumcarbonaat bevat , zijn andere calcium - rijke voedingsmiddelen .
5
Combineer ijzer bronnen met vitamine C. IJzer uit planten is niet zo gemakkelijk geabsorbeerd als dat uit dierlijke bronnen , maar vitamine C verbetert de absorptie. Eet plantaardige bronnen van ijzer zoals linzen , bonen en bladgroenten . Onder meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C , zoals meloenen , broccoli en tomaten .
-
Wanneer uw kind uitkomt als LGBTQIA, kan het een emotionele ervaring zijn als ouder, of u nu het nieuws verwacht of niet. Hoewel je (hopelijk) wilt dat je kind zich geliefd en gesteund voelt, ongeacht hun seksuele geaardheid of genderidentiteit, kan -
Niets zo schreeuwt om de feestdagen als tijd doorbrengen met de kinderen die rond een tafel zitten samen handgemaakte cadeaus voor familie en vrienden. Oma houdt van haar macaroni-kettingen, maar heeft ze er niet genoeg? Verander deze feestdagen met -
Goede voornemens. Ze kunnen moeilijk sleeën. En als je kinderen hebt, voelen ze zich nog moeilijker te houden. Of het nu is omdat je een beetje vermoeider bent, een beetje meer gestrest, een beetje meer tijdnood - of al het bovenstaande - de kansen z
