Lijst van Superfoods te eten tijdens de zwangerschap

Als een zwangerschap komt kloppen aan je deur , het brengt een onbekende gast . Maar in tegenstelling tot het hebben van bedrijf dan voor het diner, het hebben van een baby in de oven is niet zo handig; je kunt niet zomaar vragen uw baby wat ze nodig heeft . Als een moeder , je hebt om je eigen onderzoek te doen en erachter te komen welk voedsel je moet toevoegen aan uw dieet . Maar als een geïnformeerde moeder , weet je dat sommige speciale voeding - superfoods - . Een deel van de last van het moeten elk klein detail van uw maaltijd plan plannen kan verwijderen
Voor Iron

Wanneer zwanger , uw lichaam begint te produceren meer bloed , tot 150 procent van uw pre-zwangerschap waarde . Bloed bestaat uit rode bloedcellen, die zelf ook weer bestaan ​​van hemoglobine , de essentiële eiwit dat zuurstof levert door je hele lichaam . Maar zonder een voldoende hoeveelheid ijzer , kan je lichaam niet produceren de benodigde hoeveelheid hemoglobine , die, nogmaals , is bijna het dubbele van dat van uw pre - zwangerschap behoeften . Dus voor de zwangere vrouwen , is het ijzer - zwaar superfoods aan de redding. Zwangere vrouwen die willen slaan uit ijzertekort moet kiezen voor de lever en zaden - vooral squash en pompoenpitten . Slechts 150 gram van een van deze superfoods kan je tot ongeveer 100 procent van je dagelijkse behoefte aan ijzer tijdens de zwangerschap .
Voor Foliumzuur

Foliumzuur , aka foliumzuur en vitamine B9 is ook essentieel zwangerschap niet alleen voor de moeder , maar voor de foetus . Een gebrek aan foliumzuur in het dieet van een zwangere vrouw kan leiden tot aangeboren afwijkingen . Dus, om aan de veilige kant , zwangere vrouwen moeten meer foliumzuur dan normaal te eten . Maar als je hebt gegeten lever voor dat extra ijzer , je bent al goed doet , als 100 gram lever bevat voldoende dagelijkse foliumzuur voor een zwangere vrouw . Maar als je geen fan bent van de lever , overweeg snacken op sommige edamame , of Japanse gekookte sojabonen . Tweehonderd gram edamame dagelijkse is meer dan genoeg voor een zwangere vrouw .

Voor Calcium

Calcium is een essentiële bouwsteen voor de botten en spieren van je ontwikkeling van de baby . Je lichaam reeds een grote hoeveelheid calcium in de botten , verzekeren dat baby altijd voldoende calcium om trekken . Maar het probleem ligt hier : Als u niet voortdurend de inname van calcium , zal je baby te krijgen van haar calcium rechtstreeks van u , zodat u met een tekort aan calcium . Om dit calcium tug -of- oorlog te winnen , voeg meer bladgroenten aan uw dieet - hoe donkerder , hoe beter . Een kopje boerenkool, bijvoorbeeld , bevat ongeveer 15 procent van je dagelijkse calcium behoeften . Vul uw groente met wat zuivel inname. De meeste zuivelproducten zijn rijk aan calcium. Zwitserse en Parmezaanse kaas , bijvoorbeeld , kom met ongeveer een derde van je dagelijkse benodigde calcium in één ounce .
Voor zink

De meeste mensen nemen zink supplementen hebben de neiging om mensen te zijn vanwege relatie zink met testosteron productie . Maar zwangere vrouwen zijn net zo veel behoefte aan zink als elke man . Zonder een adequate hoeveelheid zink in uw dieet , je verlaat je baby blootgesteld aan de geboorte problemen : Hij kon in gevaar van een laag geboortegewicht en een verhoogde kans op een miskraam . Dus krijg je dagelijkse zink eisen door enkele van de zink superfoods . Koop geroosterde tarwekiemen in zakken en strooi het over je rijst of groenten. Honderd gram geroosterde tarwekiemen bevat meer dan je dagelijkse benodigde hoeveelheid zink . En als je een vleeseter , rundvlees werkt goed in het leveren van uw lichaam met zink. Een pond rosbief , bijvoorbeeld , zal ook af van uw dagelijkse zink eis . Vergeet niet om het te koken goed , want je hebt meer voorzichtig van bacteriën tijdens de zwangerschap .

Te zijn

Previous:

Next: