Gezonde Taco Salade met Kalkoen en Zwarte Bonen
Voedingsrecepten voor kinderen moeten voedzaam, super lekker, en makkelijk voor je te bereiden zijn. Een verscheidenheid aan kleurrijk voedsel is een goede indicator dat de maaltijd vol zit met vitamines, mineralen, en nutriënten voor je groeiende kind. Deze heerlijke taco salade is vol kleuren, smaken en gezonde dingen voor elk kind of volwassene. Als je bang bent dat je een kieskeurige eeter hebt die dit niet zal eten, hoe vaker je je kind blootstelt aan nieuwe smaken en voedsel, hoe groter de kans dat ze het gaan proberen en leuk vinden! (De vuistregel is dat kinderen het nieuwe voedsel minstens 8 keer moeten zien voordat ze het proberen, dus wees volhardend!) Voedingsrecepten voor kinderen worden kinder-vriendelijk beschouwd als de smaken hun smaakpjes aanspreken, dus de waarheid is dat hoe vaker je je kind blootstelt aan nieuwe smaken en voedsel, hoe meer ze zullen eten wat jij wilt eten.
Voedingsrecepten voor kinderen moeten gebalanceerd zijn, wat betekent dat ze een magere eiwit, een gezonde koolhydraat en veel groene lichten moeten hebben. Deze gezonde taco salade recept haalt drie gouden sterren voor een voedingsmatig gebalanceerde maaltijd.
- Kip en bonen = magere eiwit
- Rijst en maïs = gezonde koolhydraat
- Sla, tomaten, avocado, ui = groene lichten
Het beste van alles, er zit zoveel smaak in deze maaltijd dat je de kaas en chips niet eens zult missen die onnodige rode lichten toevoegen aan de week van je kind.
We hebben ook enkele geweldideeën voor gezond voedsel voor kinder slumberparties!
4 personen
Ingrediënten:
- ½ Gehakte ui
- ½ Gehakte rode ui
- Gehakt kalkoen (500 gr)
- Rijst (3 koppen)
- Geroosterde gestofde tomaten (½ blik)
- Zwarte bonen
- Witte maïs (½ blik of afgesneden van verse maïscolf)
- Sla (gehakte romana of babyspinazie)
- Salsa fresca
- Kersentomaten
- Avocado (⅕ per persoon)
- Verse koriander
- Vers geperste citroen- of limoensap (¼ tot ½)
- Optionele kruidjes: Snufje kaneel, gerookte paprikapoeder, chilipoeder, komijn
Bereiding:
1. Fruit de uien tot zacht en lichtbruin. Bak het vlees tot bruin. Voeg gestofde tomaten en kruiden toe.
2. Voeg zout en peper naar smaak toe.
3. Voeg knoflookpoeder of verse geknuste knoflook en uipoeder toe.
4. Maak je salade klaar:
- In een kom leg spinazie en/of romana
- Bekroon met zwarte bonen, rijst, kalkoen, tomaten, en maïs
- Bestrooi met taco kruiden als chipotle, rode pepervlokken, paprikapoeder, chilipoeder en komijn
- Top met avocado, koriander, en salsa fresca. Pers wat limoen voor extra zest!
Coach Bita heeft een achtergrond in het onderwijzen van basisschool- en middellbare schoolkinderen in de Bay Area. Bita heeft een persoonlijke interesse in gezondheid en fitness en houdt van dansen en Zumba doen wanneer ze kan. Ze besteedt graag tijd aan haar twee dochters en haar vier harige huisdieren. Bita heeft een BS van University of Wisconsin, Madison en een meervoudig onderwijsdiploma van Santa Clara University
Previous:De stemmen van verzorgers versterken
-
Veel nieuwe ouders worstelen met het idee om hun baby in de zorg van familie, vrienden of oppassen te laten. Hier is wat advies en informatie die je eerste keer een beetje makkelijker kan maken. Allereerst, zorg ervoor dat je comfortabel bent met d -
Een 7-jarig meisje dat geld inzamelt voor haar eigen hersenoperaties heeft een landelijk gesprek ontketend over de tekortkomingen van het Amerikaanse gezondheidssysteem. Liza Scott verkoopt limonade bij de bakkerij van haar alleenstaande moeder in Al -
Sommigen van jullie zijn misschien een beetje bang, okay geterrord van bevallen.Iedereen vertelt graag over vreselijke bevallingen, dus ik dacht dat het leuk zou zijn om een geboorteverhaal te delen dat buitengewoon geweldig is en waarvan ik zeker we
