• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Gezond voedsel te eten in de laatste weken van de zwangerschap

Na het vermijden van frisdranken en snacken op groenten voor vele maanden , gezond eten is waarschijnlijk het laatste wat je wilt om te overwegen. Echter , het is een van de belangrijkste dingen die je voor zowel u als uw ontwikkeling van de baby kunt doen . Je moet ongeveer 300 meer calorieën dan je pre-zwangerschap deed , zo meldt het Amerikaanse Zwangerschap Association . Hoewel er veel essentiële voedingsstoffen te consumeren , verschillende gezonde voedingsmiddelen helpen u de meeste van uw voedingsbehoeften te voorzien .
Volle granen

Ook al is uw bolle buik zou kunnen maken het ongemakkelijk voor u om te eten veel in een keer , omvatten ongeveer negen gram volkoren granen per dag, zegt MayoClinic.com . U en uw kind in ontwikkeling profiteren van de koolhydraten, vezels en ijzer die je krijgt van het eten van volle granen . Als de geboorte nadert, volle granen zal u de slow - release van energie
kalkrijk voedsel

Het drinken geven die u nodig hebt om u te ondersteunen tijdens de bevalling , als Vraag Dr Sears adviseert . melk of het eten van yoghurt , pudding en kaas een aantal eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat u voldoende calcium te krijgen tijdens de laatste weken van je zwangerschap . Uw ontwikkeling van de baby maakt gebruik van calcium te versterken en botten groeien , volgens MayoClinic.com . Streven naar ten minste vier porties zuivel per dag te krijgen van de Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1200 milligram calcium , meldt de Cleveland Clinic . Andere goede bronnen zijn onder andere calcium verrijkte sojamelk , groene groenten zoals broccoli of spinazie , sardines , tofu , vis en bonen .

Vitamine D Foods

Het is belangrijk om verbruiken gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D tijdens de laatste weken van de zwangerschap . Naast het helpen met de opname van calcium , onderzoek suggereert onvoldoende vitamine D kan bijdragen aan pre - eclampsie , zwangerschapsdiabetes of problemen met de ontwikkeling van de foetus , zo meldt de World Health Organization . Hoewel blootstelling aan de zon is de meest efficiënte manier voor je lichaam om vitamine D , eieren of vis te vangen met lage niveaus van kwik , waaronder meerval en garnalen , ervoor zorgen dat u genoeg krijgt , adviseert de Cleveland Clinic .
eiwitrijke voedingsmiddelen

het consumeren van ongeveer 100 gram eiwit per dag is essentieel voor zowel u als uw ontwikkeling van de baby , de American Pregnancy Association beveelt . Eiwit helpt bij ontwikkeling van de hersenen , die blijft groeien en ontwikkelen tijdens de laatste weken van de zwangerschap , zegt Johns Hopkins Medicine. Eiwitrijke voedingsmiddelen helpen ook de baarmoeder en borsten groeien. Goede eiwitbronnen omvatten mager vlees zoals kip of rundvlees , noten , tofu en peulvruchten zoals zwarte of bruine bonen .
Iron - Rich Foods

Het lichaam absorbeert meer ijzer dan normaal tijdens het einde van de zwangerschap , dus verbruiken ijzer-rijke voedingsmiddelen essentieel . IJzer helpt spieren functioneren goed en zelfs helpt je om met voorkomende symptomen van het derde trimester , zoals prikkelbaarheid en vermoeidheid , meldt de Cleveland Clinic . Zalm of forel zijn niet alleen laag in kwik , maar hoog in essentiële omega - 3 vetzuren , zoals MayoClinic.com staten . Veel voedselrijke en vitaminerijke groenten en fruit zijn ook hoog in ijzer , zoals bessen , druiven , sinaasappels , groene bladgroenten , broccoli , zoete aardappelen en spinazie .