Hoe om te eten te bereiden voor een gezonde zwangerschap

Hoewel je zou kunnen denken dat je voeding belangrijk wordt alleen nadat u een positieve zwangerschapstest hebt genomen , de tijd in de aanloop naar uw zwangerschap is belangrijk voor prenatale welzijn ook. Door het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet vóór de conceptie , kan u helpen bij de voorbereiding van uw lichaam voor een gezonde zwangerschap . Tijdens de eerste weken van de zwangerschap , kan je niet eens beseffen dat je zwanger bent . Begin met het verbeteren van uw dieet voordat je zwanger te zorgen dat je goed eet gedurende de gehele looptijd krijgen .
Instructies
1

Raadpleeg een diëtist voorafgaand aan de zwangerschap tot professionele aanbevelingen met betrekking tot de calorie-inname en voeding krijgen . Een diëtist kan uw huidige voeding en gewicht te evalueren en aanbevelingen doen voor geschikte dagelijkse calorie- verbruik , evenwichtige voedingskeuzes en portiegroottes om een ​​gezonde pre-zwangerschap dieet te garanderen.
2

Eet voedingsmiddelen met een hoog foliumzuur aan ervoor te zorgen dat uw dieet is rijk aan deze vitamine , suggereert de Ohio State University . Voedingsmiddelen met een hoog foliumzuur bevatten bonen, bladgroenten , citrusvruchten , noten en ontbijtgranen verrijkt met foliumzuur .
3

Neem een ​​prenatale vitamine die een verscheidenheid aan belangrijke vitaminen en mineralen bevat , alsmede ten minste 400 microgram foliumzuur , die helpt voorkomen dat de neurale buis geboorteafwijkingen .
4

Knip alcohol als je voor te bereiden op de zwangerschap , beveelt de March of Dimes website. Het vermijden van alcohol voordat u zwanger wordt vermindert je kans op het consumeren voordat je je realiseert dat je zwanger bent .
5

Vermijd het eten van rauwe eieren en onvoldoende verhit vlees en gevogelte voorafgaand aan de zwangerschap , omdat deze voedingsmiddelen ziekte zoals kan veroorzaken zoals salmonella en toxoplasmose tijdens de zwangerschap . Sommige soorten vis zijn hoog in kwik, onder haai, zwaardvis en makreel . Kwik kan zich ontwikkelende zenuwstelsel een ongeboren kind schaden , waarschuwt de Amerikaanse Food and Drug Administration. Kies een laag kwik vis zoals zalm , zeewolf en ingeblikte tonijn , het beperken porties tot 12 gram of minder per week .
6

Eet voedingsmiddelen met een hoog ijzer tot bloedarmoede , die gebruikelijk is in de zwangerschap te bestrijden, adviseert bevalling Connection . Door het consumeren van vis , rood vlees , gevogelte , bonen , pasta , linzen en ijzer verrijkte granen , kunt u het verhogen van uw ijzergehalte . Vruchten zoals sinaasappels , meloen en aardbeien en groenten zoals tomaten, aardappelen en broccoli toe te voegen aan uw dieet om de opname van ijzer te verhogen .

Previous:

Next: