Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer voor Zwangerschap

?

IJzer , een essentiële voedingsstof die het lichaam nodig om te overleven , helpt het lichaam te verdelen zuurstof , energie produceren en handhaven van een gezond immuunsysteem . Tijdens de zwangerschap ijzerabsorptie toename in het lichaam , vooral in het derde trimester . Het is belangrijk dat zwangere vrouwen consumeren meer ijzer uit de voeding te voorkomen bloedarmoede .
Beschrijving

IJzer is een bestanddeel van rode bloedcellen die helpen bij het ​​toevoeren van zuurstof aan de weefsels van het lichaam . Zonder zuurstof , kunnen de organen en het lichaam niet goed functioneren . IJzer speelt ook een belangrijke rol in de productie van energie in het lichaam , helpt de spieren goed functioneren en verhoogt uw weerstand tegen stress en ziekte .
Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap , het lichaam nodig heeft meer ijzer uit de voeding om voldoende rode bloedcellen voor u en de baby maken . De Amerikaanse Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ( USRDA ) voor zwangere vrouwen is 30 mg ijzer per dag of ongeveer drie porties van ijzer - rijk voedsel per dag . Zwangere vrouwen die niet voldoende ijzer via de voeding consumeren lopen het risico voor het ontwikkelen van bloedarmoede .

Anemie

Bloedarmoede ontstaat wanneer het lichaam ontbreekt noodzakelijke hoeveelheden van gezonde rode bloedcellen of hemoglobine , de zuurstof-uitvoering eiwit in rode bloedcellen . Anemie kan worden veroorzaakt door een slechte opname van ijzer - rijke voedingsmiddelen en bloedverlies , van vernietiging van rode bloedcellen , veroorzaakt door ziekte of zwangerschap . Tekenen en symptomen van anemie zijn flauw , moe , lusteloos of zwak voelt, al is het mogelijk , en vaak voor, om bloedarmoede te zijn zonder symptomen .
Voedingsbronnen

orgaanvlees, sojabonen en donkere bladgroenten groene groenten, zoals snijbiet , spinazie , raapstelen , mosterd greens en boerenkool zijn de beste bronnen van ijzer uit de voeding . Mager vlees, zoals hert; zaden; bonen; en groenten zijn ook goede bronnen van ijzer uit de voeding . Probeer waaronder tofu , kikkererwten , bruine bonen , witte bonen , sesamzaad , pompoenpitten , spruitjes, shiitake champignons, bonen , sla, asperges en broccoli in uw normale dieet . Bovendien, smaakstoffen zoals tijm , kurkuma , zwarte band melasse en tahin bevatten voedingsbronnen van ijzer.
Andere overwegingen

Vitamine C helpt het lichaam te absorberen ijzer en foliumzuur helpt de lichaam produceren bloedcellen . Proberen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten , en foliumzuur - rijke voedingsmiddelen , zoals groene groenten bevatten , in uw dieet om te helpen met de absorptie van ijzer uit de voeding . Ook rekening te houden dat cafeïnehoudende dranken; chocolade; antacida; fosfaat zouten; voedingsmiddelen met een hoog calcium, zoals zuivelproducten; en een overmatige consumptie van voedingsvezels vermindert de opname van ijzer in het lichaam .

Previous:

Next:

  • Vechten voor kinderen:hoe je conflicten met je partner effectiever kunt oplossen?
    Werk, rekeningen, algemene uitputting - er zijn een aantal dingen die ervoor kunnen zorgen dat koppels gaan vechten. En als je kinderen aan de mix toevoegt, staat de inzet - en stress - nog hoger. Geen enkele ouder wil ruzie maken in het bijzijn van
  • 24 citaten van inspirerende en empowerende vrouwen
    Het is nog steeds een trieste waarheid in het leven dat geboren worden als vrouw een aantal unieke uitdagingen biedt. We hebben met hand en tand moeten vechten voor elk recht, en we hebben nog steeds geen volledige gelijkheid bereikt. Maar van het ve
  • Impetigo
    Impi-wat? Impetigo (zeg:im-pih-TIE-go) is een vreemd klinkend woord dat misschien nieuw voor je is. Het is een infectie van de huid veroorzaakt door bacteriën. Impetigo komt vaak voor op het gezicht, vaak rond de neus en mond. Maar het kan overal ver