Dieet voor Vroege Zwangerschap

Een dieet voor de vroege zwangerschap moet evenwichtig zijn en zich concentreren op de voedingsstoffen die een nieuw zwangere vrouw en groeiende baby behoefte . Een lichte stijging van de calorie-inname samen met de nadruk op gezond eten is de basis van de meeste vroege zwangerschap diëten . Terwijl vrouwen moeten overleggen met een arts over hun voedingsbehoeften tijdens de vroege stadia van de zwangerschap , is het noodzakelijk om een gezond dieet onmiddellijk beginnen met het oog op een goed gewicht te behouden en te koesteren de foetus.
Wat te vermijden

Veel vrouwen ervaren misselijkheid en ziekte tijdens de vroege fase van de zwangerschap . Soms zijn deze gevoelens zal worden veroorzaakt door de geur of de aanwezigheid van bepaalde voedingsmiddelen . Deze voedingsmiddelen moeten worden vermeden; het is echter belangrijk dat de voedingswaarde van levensmiddelen die elders in het dieet worden . Vrouwen die ziek de gedachte vlees worden bijvoorbeeld ervoor kiezen vervangen plantaardige eiwitten , zoals peulvruchten . Dit zal helpen om een evenwichtige voeding en gedurende deze cruciale periode voordoet een constante voeding van ongezonde voedingsmiddelen.

Bepaalde voedingsmiddelen dragen ook de mogelijkheid van infectie of ziekte , en moet worden vermeden . Ongepasteuriseerde zachte kazen zoals brie , camembert , feta en kunnen ziektes veroorzaken, zoals listeria . Rauw of onvoldoende verhit vlees, gevogelte en schelpdieren kan ook vervuiling bevatten . Vleeswaren kan onaangename voedselvergiftiging veroorzaken . Vrouwen die zwanger zijn moeten ook soorten vis waarvan bekend is dat hoge hoeveelheden kwik , zoals tonijn , haai en zwaardvis bevatten te vermijden . Lage kwik vis zoals witte tonijn , garnalen , zalm en moet worden beperkt tot 6 tot 12 oz . per week .

Cafeïne en alcohol moet ook worden vermeden . Hun invloed op een ongeboren baby ernstig kunnen zijn - met inbegrip van aangeboren afwijkingen , doodgeboorte, en miskraam - op basis van de in maart van Dimes . Hydratatie is essentieel , dus vasthouden aan water en pure sappen .
What To toevoegen

Een zwangerschap dieet moet ongeveer 300 calorieën meer per dag dan een gewone onderhoud dieet . De basis van de voeding moet gezond granen, fruit en groenten , met een beperking van vetten en snoep . Zes porties per dag van granen zoals bruine rijst en volkoren brood worden aanbevolen , maar sturen duidelijk van wit of bewerkte granen. Groenten en fruit moet dagelijks worden gegeten - ten minste anderhalf tot twee en een halve kopjes per per dag . Groene bladgroenten zoals spinazie , bevatten foliumzuur , waarvan is aangetoond dat aangeboren afwijkingen zoals spina bifida voorkomen . Tenminste drie kopjes zuivelproducten moet in de voeding worden opgenomen. Dit kan onder meer kaas , eieren en melk. Ten slotte moet 5-6 gram magere eiwitten gegeten worden . Dit kan plantaardige of dierlijke eiwitten , dus vegetariërs gewoon kunnen passen hun inname van peulvruchten en soja .

In totaal moet de voeding tot ongeveer 2300-2500 calorieën in een dag komen . Vergeet niet om een goede prenatale vitamine bevatten , ook.

Previous:

Next:

  • 6 leuk en educatief speelgoed om de week van aardrijkskunde te vieren
    In 2015 meldde het Amerikaanse Government Accountability Office dat 75 procent van de achtste-klassers in de VS geen solide basis in geografie had. Volgens U.S. News and World Report is aardrijkskunde geen verplicht vak op de middelbare en middelbare
  • 6 Valentijnsdag date-ideeën voor ouders
    Ja, Valentijnsdag kan aanvoelen als een overdreven commerciële feestdag die alleen bedoeld is om wenskaarten, bloemen en snoep te verkopen. Maar je houdt er nog steeds van - geef het toe. Ga dit jaar verder dan de kaart en bloemen en plan een avondj
  • het spiraaltje
    Wat is een spiraaltje? Een spiraaltje (IUD) is een stuk T-vormig plastic, ongeveer de grootte van een kwart, die in de baarmoeder wordt geplaatst om zwangerschap te voorkomen. Er zijn twee soorten spiraaltjes:de ene is bedekt met koper, de andere