• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

6 gezonde smoothierecepten voor kinderen

Je kleintje houdt waarschijnlijk net zoveel van hun groenten als van de tandarts. Als het eten van hun spinazie een nachtelijk gevecht is, overweeg dan om fruit- en groentesmoothies toe te voegen aan het dagelijkse menu. Gezonde smoothie-recepten voor kinderen zijn een geweldige manier om verse producten aan zijn dieet toe te voegen, en zoet bevroren fruit kan de smaak van groente die goed voor je is gemakkelijk maskeren.

De voordelen van het toevoegen van een gezonde smoothie voor jou en je kinderen zijn verbluffend. "Je kunt binnen enkele minuten een voedzame maaltijd of snack maken die erg lekker en supergemakkelijk is", zegt Tess Masters, auteur van "The Blender Girl. "De smaakcombinaties zijn eindeloos en het helpt kinderen creatief te worden, vertrouwen te krijgen in de keuken en te leren werken met verse producten."

Smoothies zijn ook super handig. "Het is snel en eenvoudig, draagbaar en een geweldige manier om extra vitamines en voedingsstoffen naar kinderen te sluipen", zegt Jennifer Weare, de maker van Suburban Hippie Homestead en een holistische voedingsdeskundige in opleiding. "Geweldig voor als je onderweg bent!"

Plan vooruit voor nog meer gemak:“Je kunt je in het weekend voorbereiden en alles klaar hebben om in containers te gaan, zodat je alleen maar hoeft te mixen. Bewaar drie of vier dagen de moeite waard om de ochtendgekte te verminderen, "voegt Weare eraan toe. "Of als voorbereiding niet jouw ding is, koop dan bevroren fruit en gewassen, bijgesneden groenten, zodat je ze gewoon in de blender kunt gooien." Je kunt de oppas of oppas laten weten dat je alles klaar hebt voor voedzame smoothies, zodat ze ze in de blender kunnen doen voor een gemakkelijke snack voor je kinderen!

Hier zijn zes makkelijke smoothierecepten waar je kinderen zeker van zullen genieten - en jij ook!

1. Peachy Punch-smoothie

Nip aan de zomer, ongeacht het seizoen. Meng 1 kopje bevroren perziken, 2 kopjes amandelmelk, 1 banaan en een handvol bevroren aardbeien voor een zoete start van de dag.

2. Paars Power Smoothie

De beste gezonde smoothie-recepten voor kinderen zijn die met groenten, maar het kan een uitdaging zijn om uw kinderen deze ook daadwerkelijk te laten drinken. "Om kinderen groene smoothies te laten drinken, begin met 1 kopje milde groenten zoals spinazie, romaine en boerenkool gemengd met wat bevroren fruit en water of melk", stelt Masters voor. "Als je kinderen niet voor groen gaan, voeg dan levendige paarse plectrums toe, zoals cranberry-, granaatappel- en druivensap, en voeg bieten, bessen en rode druiven toe voor prachtige besachtige smoothies die niet troebel worden."

3. PB&B Smoothie

Je kinderen zijn gek op boterhammen met pindakaas en bananen, dus serveer dezelfde smaken in een glas. Voeg 2 kopjes amandelmelk, 1 banaan, 1 kopje bladgroente (zoals spinazie of boerenkool), 1 eetlepel chia- of lijnzaad en 1 eetlepel pinda- of amandelboter toe aan een blender en mix op hoog niveau.

4. Chocolade "Shake" Smoothie

Als je je wat avontuurlijker voelt in je smoothie-creaties, dan is Masters dol op deze unieke. “Omarm het bruin en verberg groen in chocolademilkshakes! Gebruik 2 kopjes melk, 1 kopje bladgroenten zoals spinazie, romaine of boerenkool en voeg 2 tot 3 eetlepels ongezoet cacaopoeder en 2 bananen toe. Je kinderen zullen denken dat ze een toetje als ontbijt krijgen, maar je weet dat ze een paar porties fruit en groenten krijgen voordat ze de deur uit gaan.

5. Blueberry Banana Blast

De smaak van Griekse yoghurt voegt een nieuwe dimensie toe aan deze smoothie, maar serveert ook een dosis eiwit om je kleintjes tot de lunch te verwennen. Meng 1 banaan, 1 kop bladgroente (zoals spinazie of boerenkool), 1 kop bevroren bosbessen, 1 kop Griekse yoghurt en 1 kop amandelmelk om je dag goed te beginnen.

6. Groene Monster Smoothie

Naarmate uw kinderen wennen aan groene smoothies, stelt Weare voor om in de loop van de tijd steeds meer groenten toe te voegen. “Voeg boerenkool, peterselie, komkommer, eiwitpoeder, hennepharten en chiazaden toe voor een heerlijk ontbijt of lunch. Je kunt langzaam meer van deze items toevoegen aan de smoothies van je kinderen en uiteindelijk zal iedereen dezelfde hebben!”

Als je kieskeurige eter geen fan is van het slurpen van zijn fruit en groenten, kun je hem nog steeds zijn smoothies laten opeten. "Verander elke smoothie in een ijslolly - vries in vormen en geniet ervan. Of maak zelfgemaakt fruitleer door groene smoothies te dehydrateren”, zegt Masters. Vergeet niet om uw kinderen erbij te betrekken door ze hun favoriete smaakcombinaties te laten kiezen en op de knoppen van de blender te drukken. Als ze bezig zijn met het maken van de smoothies, is de kans groter dat ze ze proberen (en er dol op zijn).