• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je kinderen helpt gezonde nieuwejaarsvoornemens te maken, volgens experts

Voor volwassenen is 1 januari de magische dag waarop velen van ons zworen dat we meer gaan sporten, geld sparen en ophouden met laat opblijven om Netflix te bingen. Natuurlijk faalt ongeveer 80% van de mensen in die pogingen. Nieuwejaarsvoornemens zijn berucht moeilijk vol te houden, zelfs voor volwassenen, dus wat moet je doen als je kinderen hun eigen willen maken?

Nieuwjaarsvoornemens lijken een handige manier om kinderen doelen stellen te leren, maar het is niet onredelijk om je zorgen te maken dat het maken van voornemens ze ook kan instellen op mislukking of onnodige stress veroorzaken. "Kinderen en mensen van alle leeftijden kunnen doelen stellen die te breed zijn en verwachtingen die te hoog liggen," zegt Ellen Kolomeyer, gediplomeerd klinisch psycholoog en eigenaar van Unpolished Parenthood in Florida. "We hebben niet altijd een plan om onze voornemens duurzaam en betekenisvol te maken, en dat kan echt ontmoedigend zijn."

Kolomeyer zegt dat het niet inherent schadelijk is voor kinderen om nieuwejaarsvoornemens te maken, maar ouders moeten een actieve rol spelen om hen te helpen bepalen wat leeftijdsgeschikt, haalbaar en gezond is. Als je kinderen voornemens in gedachten hebben voor 2022, hier is wat zij en andere geestelijke gezondheidsexperts aanbevellen om ze in te stellen op succes.

Helpen nieuwejaarsvoornemens kinderen eigenlijk?

In de kern is een "nieuwjaarsvoornemen" gewoon een fancy naam voor een doel. Terwijl de experts het ermee eens zijn dat het leren van gezonde doelen aan kinderen belangrijk is, zeggen ze ook dat voornemens niet noodzakelijk de beste manier is om dat aan te pakken. "Ik ben veel meer voorstander van het leren van gezond doelen stellen het hele jaar door," zegt Michael Wusik, gediplomeerd klinisch psycholoog bij Dynamic State Behavioral Health in Tampa, Florida. "Nieuwjaarsvoornemens voelen te groot, en we kunnen vergeten in februari wat het doel zelfs was."

Naast het maken van nieuwejaarsvoornemens met kinderen, bevelen experts alternatieven aan om gezond doelen stellen te leren, zoals:

• Een gezinsdoel maken, zoals wekelijks een nieuw voedsel proberen of inschrijven voor een leuke hardloopwedstrijd.
• Een wekelijkse intentie stellen.
• Een woord kiezen als thema voor het jaar.
• Een thema nummer kiezen voor het jaar.

Dat gezegd hebbende, als jij of je kinderen vastbesloten bent om nieuwejaarsvoornemens te maken, hier is hoe je het gesprek kunt begeleiden.

Hoe je kinderen helpt gezonde nieuwejaarsvoornemens te stellen

1. Laat kinderen de leiding nemen

"Het allerbelangrijkste deel van doelen stellen met kinderen van elke leeftijd is ervoor zorgen dat ze onderdeel zijn van het proces," zegt Gene Dockery, gediplomeerde professionele counselor bij Affirming Pathways Psychotherapy in Newark, Ohio. "Zonder hun toestemming en betrokkenheid is het geen doel maar een klus."

Bij het praten met jonge kinderen over voornemens, zegt Kolomeyer om hun ideeën te verkennen met "Ik vraag me af" stellingen, zoals:

• "Het is een nieuw jaar, dus we hebben de kans om iets in ons leven te verbeteren. Ik vraag me af of je ideeën hebt?"
• "Ik denk dat mama aan dit doel gaat werken. Ik vraag me af of je iets hebt waar je aan wilt werken?"
• "Ik zou het leuk vinden als we allemaal dit jaar actief zijn. Ik vraag me af wat je leuk zou vinden om samen te doen?"

Met oudere kinderen, stelt Wusik voor om het gesprek te beginnen met het delen van je eigen intenties voor het jaar, en dan over hun doelen te praten met een toon van "steun en aanmoediging." Hij stelt vragen als:

• Waar werk je aan?
• Hoe kan ik je helpen met dit in het komende jaar?
• Wil je dat ik alleen een cheerleader ben of is er iets dat ik kan doen om dingen voor je te regelen?

2. Focus op sterktes, niet zwaktes

"Als ik kinderen help doelen te creëren, bespreek ik altijd hun sterktes en groeigebieden met hen eerst," zegt Dockery. "Het is makkelijk voor een voornemen gebaseerd te zijn op waargenomen tekortkomingen. Wanneer een doel op sterktes gebaseerd is, is het empowermend."

Sterktes-gebaseerde doelen kunnen omvatten: meer leren over iets waar ze geïnteresseerd in zijn, meer tijd steken in een vaardigheid of hobby, of hun interesses en talenten gebruiken om anderen te helpen. "De boodschap moet nooit zijn dat ze goed moeten maken voor enig probleem," voegt Wusik toe. "Het moet zijn: 'Hé, je doet het goed, dus hoe kunnen we doorgroeien? Hoe kunnen we je leven nog beter maken dan het al is?'"

3. Maak het haalbaar

Nieuwjaarsvoornemens moeten leeftijdsgeschikt zijn en gebaseerd op dingen die kinderen echt wel kunnen, zijn de experts het ermee eens. Voor jongere kinderen zegt Donna Whittaker, vroege kinderopvoedkundige en Vice President van Curriculum en Educatie bij Big Blue Marble Academy, dat kleine, actiegerichte doelen het beste zijn. "In plaats van het doel om nooit boos te zijn op hun zus, stel het meer haalbare doel voor om haar niet te slaan als ze hun speelgoed pakt en te zeggen: 'Ik gebruikte dat. Geef het alsjeblieft terug,'" zegt ze.

Met oudere kinderen, stelt Wusik het S.M.A.R.T. doelmodel voor, waarin doelen beoordeeld worden op of ze:

• Specifiek
• Meetbaar
• Haalbaar
• Realistisch
• Tijdsgebonden

"Vaak laat ik kinderen zichzelf een jaar vooruit voorstellen, en vraag ik: 'Wat zou je over een jaar moeten doen om opgewonden of trots te voelen? Is het dat je een instrument speelt, goed sport presteert, universiteiten bekijkt?' Eenmaal weten we wat het is, kunnen we achterwaarts werken naar wat we vandaag kunnen doen om ze op dat pad te zetten," zegt Wusik.

Een belangrijk ding om te onthouden: Kindervoornemens moeten nooit gefocust zijn op dieet of afvallen. "Doelen rond voeding, afvallen en sport kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen en hun relatie met hun lichaam," zegt Dockery.

4. Vind de "waarom"

Gezonde doelen moeten geworteld zijn in wat kinderen waarderen en wat voor hen belangrijk is. Terwijl kinderen nieuwejaarsvoornemens maken, zegt Dockery dat jij en je kind gesprekken moeten voeren over:

• Waarom een bepaald doel belangrijk is.
• Waarom ze ervoor willen gaan.
• Wat hen motiveert om het doel te stellen.
• Wat er gebeurt als ze het niet halen.

"Er zijn twee standpunten die ik ouders leer: meesteringsoriëntatie en prestatieoriëntatie," voegt Wusik toe. "In een prestatie mindset willen we er beter uitzien voor anderen. In een meesterings mindset willen we iets omdat we het waarderen. Ik moedig ouders altijd aan te vragen: 'Vergelijkt mijn kind zich met zichzelf of met de persoon naast ons?' We willen dat kinderen gefocust zijn op het proces van zichzelf bouwen."

5. Heb een plan

"Voornemens zijn vaak breed en overkoepelend," zegt Dockery. "Een van de beste manieren om vooruitgang te boeken is het opsplitsen in kleinere stukken. Een voorbeeld kan een voornemen zijn om beter te worden in lezen. Dit kan opgesplitst worden in één boek per maand lezen of een bepaald aantal minuten per week lezen."

Kolomeyer stelt voor om check-ins en visuele hulpmiddelen te incorporeren om kinderen in te stellen op succes. "Hang een gezinschecklijst op, en dan mag iedereen een vinkje of sticker op de lijst zetten," zegt ze. "Plan tijd in om over prestaties en tegenslagen te praten. Een regelmatig gesprek over je vooruitgang vergroot communicatie, motivatie, verantwoordelijkheid, en het geeft je de kans om eventuele problemen te verkennen."

6. Vergeet de plezier niet

"Veel keer gaan we in doelen stellen met een focus op productieve dingen, zoals school, en dat geeft de boodschap dat zelfzorg, ontspanning en plezier niet belangrijk zijn," zegt Wusik. In plaats van alleen te focussen op dingen die kinderen moeten doen, besteed tijd aan het bespreken van doelen gerelateerd aan dingen die ze willen en leuk vinden om te doen.

"Vraag: 'Waar komt je plezier vandaan?' Als ze skateboarden leuk vinden, wat is hun doel voor skateboarden? Wat is de truc die ze gaan oefenen? Laat zien dat dingen die ze genieten evenveel wegen als alles anders," voegt Wusik toe. "Dat geeft hen de boodschap dat 'Ik respecteer niet alleen je schoolleven of je sportleven. Ik respecteer jou als iemand die interesses heeft en leuk wil zijn. Ik ben geïnteresseerd in je als mens.'"

7. Erken hun successen

"Door de dag heen, let op en commentarieer hoe kinderen presteren met het bereiken van hun doelen," zegt Whittaker. "Bijvoorbeeld: 'Ik merkte dat toen je zus je speelgoed pakte, je diep inademde en zei: "Ik gebruikte dat. Geef het terug, alsjeblieft." Ik wist dat je het kon!'"

Kolomeyer zegt dat dagelijkse lof de sleutel is om kinderen te helpen het vertrouwen te ontwikkelen dat ze nodig hebben om nieuwe dingen te bereiken. "Als ouders specifieke dingen vinden om hun kinderen te complimenteren, als: 'Hé, ik merk je op, ik zie hoe hard je werkt, ik zie hoe je dit geweldige ding deed,' dat helpt hen hun zelfwerkzaamheid op te bouwen," zegt ze. "Zelfwerkzaamheid is een groot deel van het bereiken wat je je voorneemt. Hoe meer vertrouwen ze voelen, hoe meer initiatief ze zullen nemen."

8. Focus op vooruitgang, niet perfectie

"Zorg dat je kind weet dat 'perfect' niet je verwachting is," zegt Dockery. "Er zullen tijden in het komende jaar zijn waar ze andere doelen moeten prioriteren of pauzes moeten nemen. Dit is oké en verwacht. Twaalf maanden is een lange tijd."

Als je je zorgen maakt dat kindervoornemens stress kunnen veroorzaken, zegt Kolomeyer dat het geven van een kleine kijkje in je eigen uitdagingen kan helpen tegen de trek van perfectionisme. "Laat ze zien dat volwassenen ook niet perfect zijn," zegt ze. "Misschien had je van plan om drie keer per week te wandelen, maar je haalde er maar één. Dat is een geweldige les in zacht met jezelf zijn. Je zou kunnen zeggen: 'Ik wilde drie keer wandelen, maar ik ging maar één keer. Ik ben een beetje teleurgesteld, maar dat is oké. Ik heb toch iets bereikt, en volgende week is een nieuwe week.'"

9. Maak "opgeven" een optie

Soms werken de dingen die we ons voorneemen gewoon niet uit of beseffen we dat onze plannen veel te ambitieus waren. In die gevallen is het oké om terug te treden, pauzes te nemen, het doel te veranderen of het helemaal te schrappen, merkt Dockery op.

"Doelen kunnen veranderen als ze ons niet geven of leren wat we nodig hebben," leggen ze uit. "Als een voornemen meer kwaad doet dan goed, kan het verschoven worden. Een tactische terugtrekking is niet opgeven. Als je kind ellendig is of volledig overweldigd, is het oké om te beslissen dat dit geen goed plan was. Kinderen leren naar zichzelf te luisteren en hun grenzen te kennen, is een even belangrijk levensvaardigheid."