Hoe je kinderen kunt helpen om gezonde goede voornemens voor het nieuwe jaar te stellen, volgens experts

Voor volwassenen is 1 januari de magische dag waarop velen van ons zweren dat we meer gaan sporten, geld gaan besparen en niet meer zo laat opblijven met Netflixen. Natuurlijk faalt ongeveer 80% van de mensen in die inspanningen. De goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn notoir moeilijk vol te houden, zelfs voor volwassenen, dus wat moet je doen als je kinderen willen experimenteren met het maken van hun eigen voornemens?

Voornemens voor het nieuwe jaar lijken misschien een handige manier om kinderen te leren doelen te stellen, maar het is niet onredelijk om je zorgen te maken dat het nemen van goede voornemens hen ook kan doen mislukken of onnodige stress kan veroorzaken. "Kinderen en mensen van alle leeftijden kunnen te brede doelen stellen en te hoge verwachtingen", zegt Ellen Kolomeyer, een gediplomeerd klinisch psycholoog en de eigenaar van Unpolished Parenthood in Florida. "We hebben niet altijd een plan om onze voornemens duurzaam en zinvol te maken, en dat kan echt ontmoedigend zijn."

Kolomeyer zegt dat het niet inherent schadelijk is voor kinderen om goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken, maar ouders moeten een actieve rol spelen om hen te helpen bepalen wat geschikt, haalbaar en gezond is voor de leeftijd. Als uw kinderen goede voornemens voor 2022 in gedachten hebben, is dit wat zij en andere deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid aanbevelen om ze voor te bereiden op succes.

Helpen goede voornemens voor het nieuwe jaar kinderen?

In de kern is een "nieuwjaarsresolutie" gewoon een mooie naam voor een doel. Hoewel de experts het erover eens zijn dat het belangrijk is om kinderen gezonde doelen te leren, zeggen ze ook dat goede voornemens niet per se de beste manier zijn om dit aan te pakken. "Ik ben veel meer voorstander van het aanleren van het hele jaar door gezonde doelen stellen", zegt Michael Wusik, een gediplomeerd klinisch psycholoog bij Dynamic State Behavioral Health in Tampa, Florida. "De goede voornemens voor het nieuwe jaar voelen te groot en we kunnen in februari vergeten wat het doel zelfs was."

Naast het stellen van goede voornemens voor het nieuwe jaar met kinderen, bevelen de experts alternatieven aan om gezonde doelen te stellen, zoals:

  • Een gezinsdoel stellen, zoals wekelijks een nieuw gerecht proberen of je aanmelden voor een leuke run.
  • Een wekelijkse intentie instellen.
  • Een woord kiezen als thema voor het jaar.
  • Een themanummer voor het jaar kiezen.

Dat gezegd hebbende, als jij of je kinderen vastbesloten zijn om goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken, kun je het gesprek als volgt leiden.

Hoe kinderen te helpen gezonde goede voornemens voor het nieuwe jaar te stellen

1. Laat kinderen de leiding nemen

"Het belangrijkste onderdeel van het stellen van doelen met kinderen van elke leeftijd is ervoor te zorgen dat ze deel uitmaken van het proces", zegt Gene Dockery, een erkende professionele counselor bij Affirming Pathways Psychotherapy in Newark, Ohio. "Zonder hun toestemming en betrokkenheid is het geen doel maar een hele klus."

Als ze met jonge kinderen over goede voornemens praten, zegt Kolomeyer dat ze hun ideeën moeten onderzoeken met behulp van 'ik vraag me af'-uitspraken, zoals:

  • "Het is een nieuw jaar, dus we hebben een kans om iets beters in ons leven te maken. Ik vraag me af of je ideeën in gedachten hebt?”
  • "Ik denk dat mama aan dit doel gaat werken. Ik vraag me af of je iets hebt waar je aan wilt werken?”
  • “Ik zou het geweldig vinden als we allemaal dit jaar actief zouden zijn. Ik vraag me af wat jullie leuk zouden vinden om samen te doen?”

Met oudere kinderen stelt Wusik voor om het gesprek te beginnen door je eigen intenties voor het jaar te delen en vervolgens over hun doelen te praten met een toon van 'ondersteuning en aanmoediging'. Hij stelt voor vragen te stellen als:

  • Waar werk je aan?
  • Hoe kan ik je het komende jaar hiermee helpen?
  • Wil je gewoon dat ik cheerleader word of kan ik iets voor je doen?

2. Focus op sterke punten, niet op zwakke punten

"Als ik kinderen help doelen te stellen, bespreek ik altijd eerst hun sterke punten en groeigebieden", zegt Dockery. “Het is gemakkelijk om een ​​oplossing te baseren op vermeende tekortkomingen. Wanneer een doel gebaseerd is op sterke punten, geeft het kracht."

Op sterke punten gebaseerde doelen kunnen zijn:meer leren over iets waarin ze geïnteresseerd zijn, meer tijd steken in een vaardigheid of hobby of hun interesses en vaardigheden gebruiken om anderen te helpen. "De boodschap mag nooit zijn dat ze een of ander probleem moeten oplossen", voegt Wusik toe. "Het zou moeten zijn:" Hé, het gaat goed met je, dus hoe kunnen we blijven groeien? Hoe kunnen we uw leven nog beter maken dan het al is?'”

3. Maak het haalbaar

De goede voornemens voor het nieuwe jaar moeten passen bij de leeftijd en gebaseerd zijn op dingen die kinderen echt zijn

kunnen, zijn de experts het erover eens. Voor jongere kinderen zegt Donna Whittaker, een opvoeder voor jonge kinderen en vice-president van Curriculum and Education aan de Big Blue Marble Academy, dat kleine, bruikbare doelen het beste zijn. "Stel in plaats van het doel om nooit boos op hun zus te zijn, het meer haalbare doel om haar niet te slaan als ze hun speeltje neemt en te zeggen:" Ik gebruikte dat. Geef het alsjeblieft terug'", zegt ze.

Bij oudere kinderen stelt Wusik de S.M.A.R.T. doelmodel, waarin doelen worden beoordeeld op basis van of ze:

  • Specifiek
  • Meetbaar.
  • Behaalbaar.
  • Realistisch.
  • Tijdgebonden.

"Vaak zal ik kinderen hebben die zich over een jaar voorstellen, en ik zal vragen:" Wat zou je over een jaar moeten doen om opgewonden of trots te zijn? Is het dat je een instrument bespeelt, het goed doet in sport, naar hogescholen kijkt?' Zodra we weten wat het is, kunnen we terug gaan werken naar wat we vandaag kunnen doen om ze op dat pad te brengen, "zegt Wusik.

Een belangrijk ding om te onthouden:de resoluties van kinderen mogen nooit gericht zijn op een dieet of gewichtsverlies. "Doelen rond voedsel, gewichtsverlies en lichaamsbeweging kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen en hun relatie met hun lichaam", zegt Dockery.

4. Vind het "waarom"

Gezonde doelen moeten geworteld zijn in wat kinderen waarderen en wat belangrijk voor hen is. Terwijl kinderen goede voornemens maken voor het nieuwe jaar, zegt Dockery dat jij en je kind gesprekken moeten hebben over:

  • Waarom een ​​bepaald doel belangrijk is.
  • Waarom ze dat willen proberen.
  • Wat motiveert hen om het doel te stellen.
  • Wat gebeurt er als ze het niet voltooien.

"Er zijn twee gezichtspunten die ik ouders leer:meesterschapsoriëntatie en prestatiegerichtheid", voegt Wusik toe. “Met een prestatiegerichte instelling willen we er beter uitzien voor andere mensen. In een meesterlijke mentaliteit willen we iets omdat we het waarderen. Ik moedig ouders altijd aan om te vragen:'Vergelijkt mijn kind zichzelf met zichzelf of met de persoon naast ons?' We willen dat kinderen gefocust zijn op het proces om zichzelf op te bouwen.'

5. Heb een plan

“Oplossingen zijn vaak breed en overkoepelend”, zegt Dockery. “Een van de beste manieren om vooruitgang te boeken, is door het op te splitsen in kleinere stukjes. Een voorbeeld kan een resolutie zijn om beter te worden in lezen. Dit kan worden onderverdeeld in het lezen van één boek per maand of het lezen van een bepaald aantal minuten per week.”

Kolomeyer stelt voor check-ins en visuele hulpmiddelen op te nemen om kinderen klaar te stomen voor succes. "Haal een gezinschecklist op en dan mag iedereen een vinkje of een sticker op de lijst zetten", zegt ze. “Plan tijd om te praten over prestaties en tegenslagen. Een regelmatige discussie over je voortgang verhoogt de communicatie, motivatie en verantwoordelijkheid, en het geeft je de mogelijkheid om eventuele problemen te onderzoeken.”

6. Vergeet plezier niet

"Vaak gaan we doelen stellen met een focus op productieve dingen, zoals school, en het geeft de boodschap dat zelfzorg, ontspanning en plezier niet belangrijk zijn", zegt Wusik. In plaats van je alleen te concentreren op dingen die kinderen moeten doen, kun je tijd besteden aan het praten over doelen die te maken hebben met dingen die ze willen en graag doen.

"Vraag:'Waar komt je plezier vandaan?' Als ze van skateboarden houden, wat is dan hun doel met skateboarden? Wat is de truc die ze gaan oefenen? Laat zien dat dingen die ze leuk vinden op gelijke voet staan ​​met al het andere”, voegt Wusik toe. "Dat geeft hen de boodschap dat 'ik niet alleen respect heb voor je schoolleven of je atletische leven. Ik respecteer je als iemand die interesses heeft en graag plezier maakt. Ik ben geïnteresseerd in jou als mens.'”

7. Erken hun successen

"Let de hele dag op en becommentarieer hoe kinderen het doen met het bereiken van hun doelen", zegt Whittaker. "Bijvoorbeeld:'Ik merkte dat toen je zus je speeltje pakte, je diep ademhaalde en zei:" Ik gebruikte dat. Geef het alsjeblieft terug.' Ik wist dat je het kon!'

Kolomeyer zegt dat dagelijkse lof de sleutel is om kinderen te helpen het vertrouwen te ontwikkelen dat ze nodig hebben om nieuwe dingen te bereiken. "Als ouders specifieke dingen vinden om over hun kinderen te prijzen, zoals:'Hé, ik zie je, ik zie hoe hard je werkt, ik zie hoe je dit geweldige ding hebt gedaan', dat helpt hen om hun zelfeffectiviteit op te bouwen ," ze zegt. “Zelfeffectiviteit is een groot deel van het bereiken van wat je wilde bereiken. Hoe zelfverzekerder ze zich voelen, hoe meer initiatief ze zullen nemen.”

8. Focus op vooruitgang, niet op perfectie

"Zorg ervoor dat uw kind weet dat 'perfect' niet uw verwachting is", zegt Dockery. "Het komend jaar zullen er momenten zijn waarop ze andere doelen moeten stellen of pauzes moeten nemen. Dit is oké en verwacht. Twaalf maanden is een lange tijd.”

Als je bang bent dat de resoluties van kinderen stress kunnen veroorzaken, zegt Kolomeyer dat het geven van een kleine glimp van je eigen uitdagingen aan kinderen kan helpen vechten tegen de aantrekkingskracht van perfectionisme. "Laat ze zien dat zelfs volwassenen niet perfect zijn", zegt ze. “Misschien was je van plan om drie keer per week te gaan wandelen, maar het is je maar één keer gelukt. Dat is een geweldige les om mild voor jezelf te zijn. Je zou kunnen zeggen:’Ik wilde drie keer lopen, maar ik ging maar één keer. Ik ben een beetje teleurgesteld, maar dat is oké. Ik heb nog steeds iets bereikt, en volgende week is een nieuwe week.'”

9. Maak van "stoppen" een optie

Soms werken de dingen die we wilden bereiken gewoon niet of realiseren we ons dat onze plannen veel te ambitieus waren. In die gevallen is het oké om je terug te trekken, pauzes te nemen, het doel te veranderen of zelfs helemaal te schrappen, merkt Dockery op.

"Doelen kunnen veranderen als ze ons niet geven of leren wat we nodig hebben", leggen ze uit. “Als een resolutie meer kwaad dan goed doet, kan deze worden verschoven. Een tactische terugtocht is niet stoppen. Als uw kind zich ellendig of volledig overweldigd voelt, is het oké om te besluiten dat dit geen goed plan was. Kinderen leren naar zichzelf te luisteren en hun grenzen te kennen, is een even belangrijke levensvaardigheid.”


Previous:

Next: