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I migliori alimenti ricchi di calcio per neonati e bambini

Sai che il calcio fa bene al tuo corpo, ma sapevi che è fondamentale anche per il tuo bambino in crescita? Ecco tutto ciò che i genitori devono sapere sul calcio per i bambini, oltre a come assicurarsi che il tuo piccolo ne stia assumendo abbastanza.

Cos'è il calcio?

Il calcio è un minerale che è parte integrante della costruzione di ossa, muscoli e denti sani. E poiché il corpo di tuo figlio è in modalità ottimale per la costruzione delle ossa (e la costruzione muscolare e la costruzione dei denti), ora è il momento di assicurarsi che assuma la maggior quantità possibile di questo importante minerale.

Di quanto calcio ha bisogno il mio bambino?

Quanto calcio dovresti mirare nella dieta del tuo bambino? Usalo come guida:

• Bambini da 0 a 6 mesi: 200 milligrammi di calcio al giorno (dal latte materno o artificiale)
• Bambini da 7 a 12 mesi: 260 milligrammi di calcio al giorno (dal latte materno o artificiale)
• Bambini da 1 a 3 anni: 700 milligrammi di calcio al giorno
• Bambini dai 4 agli 8 anni: 1.000 milligrammi di calcio al giorno

Per un bambino di età compresa tra 1 e 3 anni, 700 milligrammi corrispondono a circa due o tre porzioni di latticini al giorno (anche se ricorda che i latticini non sono l'unico gruppo alimentare ricco di calcio).

I migliori alimenti ricchi di calcio per neonati e bambini

I latticini sono uno dei modi migliori (e adatti ai bambini) per aiutare il tuo piccolo ad assumere abbastanza calcio. Da due a tre porzioni di latticini si aggiungeranno facilmente all'obiettivo giornaliero di 700 milligrammi di calcio per i più piccoli. Ciascuno dei seguenti conta come una porzione:

• 1 tazza di latte (latte intero o magro in base alle esigenze del tuo bambino). Per un calcio in più, aggiungi due cucchiai di un preparato per la colazione istantanea in polvere.
• 1 tazza di yogurt
• 1 ½ oncia di formaggio naturale, come il cheddar o lo svizzero
• 2 once di formaggio americano
• 1 tazza di gelato o yogurt gelato

Tuttavia, i latticini non sono l'unico modo per fare il pieno di questo importantissimo nutriente. Tuo figlio è allergico al latte? Intollerante al lattosio? Semplicemente avverso al latte? Offri queste fonti di calcio diverse dal latte al tuo bambino:

• Cereali e pani fortificati con calcio
• Succo d'arancia fortificato con calcio
• Latte di riso fortificato con calcio, latte di soia o tofu
• Arance
• Fichi
• Prugne
• Verdure verde scuro come broccoli, cavoli, piselli e cavoli. Nota che gli spinaci sono pubblicizzati come un'ottima fonte di calcio per i più piccoli (una tazza ne contiene circa 200 milligrammi), ma sono anche ricchi di acido ossalico, che interferisce con l'assorbimento del calcio, quindi il calcio degli spinaci non è disponibile come quello di altre verdure.
• Fagioli (come ceci, fagioli bianchi ed edamame)

Come faccio ad assicurarmi che il mio bambino riceva abbastanza calcio?

Per aiutare il tuo bambino a dimagrire con il calcio, tieni a mente questi suggerimenti:

Introduci i latticini nel piatto

Il tuo bambino non è un amante del latte? Ci sono ancora molti modi facili e deliziosi per nascondere i latticini carichi di calcio nei pasti e negli spuntini del tuo bambino. Trucchi da provare:

• Utilizzare il latte al posto dell'acqua per preparare cioccolata calda, fiocchi d'avena, budini e frittelle.
• Miscela lo yogurt in frullati di frutta.
• Servire lo yogurt come salsa per la frutta a fette.
• Cospargere il formaggio grattugiato su verdure, frittate, tacos e pasta.
• Miscela il formaggio in purè di patate o polpette. Aggiungerà una ricchezza cremosa ma il tuo bambino non dovrà sapere perché.

Impara le etichette

Acquisisci familiarità con il gergo delle etichette nutrizionali. Per sapere se un prodotto è una buona fonte di calcio per i più piccoli, guarda la "% dei valori giornalieri" sulle etichette degli alimenti. Il valore giornaliero (DV) indica la quantità raccomandata di un nutriente che un adulto dovrebbe assumere ogni giorno.

Anche se il DV corrisponde alle esigenze di un adulto (il DV per il calcio per gli adulti è di 1.000 milligrammi), puoi comunque avere un'idea di quanto sia ricco di calcio un prodotto per i più piccoli tenendo d'occhio la "% del valore giornaliero" di quell'alimento. Ad esempio, un alimento che fornisce il 5% del DV per il calcio in una porzione è un alimento a basso contenuto di calcio; gli alimenti che forniscono il 10 per cento sono considerati “buoni”; quelli che forniscono il 20 percento o più sono una fonte "eccellente" di calcio.

Non dimenticare la vitamina D

Senza vitamina D, il corpo non può assorbire il calcio. Ciò rende la vitamina D importante quanto il calcio per i bambini.

L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda che i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni ricevano 600 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno. Un modo per assicurarsi che il tuo bambino ottenga la sua quota è consentirle di ottenere un poco sole (la nostra pelle produce vitamina D se esposta ai raggi ultravioletti del sole). Ma prima di mandare il tuo piccolo bambino fuori a immergersi per ore di seguito, sappi che solo pochi minuti di esposizione al sole ogni giorno dovrebbero fare il trucco.

Dovresti anche assicurarti che il tuo bambino mangi cibi ricchi di vitamina D, tra cui:

• Latte (la maggior parte delle marche è arricchita con 100 UI di vitamina D per tazza)
• Tanti cereali
• Un po' di succo d'arancia
• Un po' di yogurt

Gli alimenti che contengono naturalmente vitamina D includono:

• Manzo
• Formaggio
• Tuorlo d'uovo