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20 Frullati Sani di Frutta e Verdura per Bambini da Provare

Preparare frullati per i bambini è un modo sano per includere nella loro dieta la frutta e la verdura che altrimenti non mangerebbero. I frullati forniscono ai bambini tutte le vitamine, proteine e minerali necessari. Inoltre, sono più sani dei succhi poiché il contenuto di fibre della frutta o della verdura viene mantenuto. I frullati forniscono anche vitamine, proteine e minerali al vostro bambino.

Poiché i frullati possono essere personalizzati secondo le preferenze del vostro bambino, sono popolari anche tra i bambini. Leggete questo articolo per alcune ricette di frullati deliziose e nutrienti per i vostri bambini.

20 Ricette di Frullati per Bambini

Frullati per la Colazione

1. Frullato torta di pesche

Avrete bisogno:

• 1 tazza di pesche fresche (o surgelate) non zuccherate
• 10-12 foglie di menta
• 1 cucchiaio di miele
• ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia
• ⅛ cucchiaino di cannella in polvere
• Pizzico di noce moscata
• Pizzico di zenzero in polvere
• 1 tazza di latte
• ½ tazza di yogurt bianco

Come preparare:

• Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino a ottenere una consistenza liscia
• Servite fresco

2. Frullato cioccolato e burro di arachidi

Avrete bisogno:

• 2 tazze di latte
• 2 banane acerbe surgelate
• 2 cucchiai di cacao amaro in polvere
• 4 nocciole
• 2 cucchiai di burro di arachidi naturale
• 2 cucchiai di miele

Come preparare:

• Versate il latte nel frullatore
• Affettate le banane e aggiungetele al latte
• Aggiungete cacao in polvere, burro di arachidi, nocciole e miele
• Frullate fino a ottenere una consistenza liscia

3. Frullato Grinch verde

Avrete bisogno:

• 1-2 banane mature
• 1 tazza di mango surgelato
• ½ tazza di ananas surgelato
• 1-2 grandi manciate di spinaci novelli
• 2 tazze di latte a scelta o yogurt greco
• Panna montata
• Lamponi freschi

Come preparare:

• Nel frullatore, unite latte, banane e spinaci. Frullate fino a ottenere una consistenza liscia
• Poi aggiungete mango surgelato e ananas surgelato
• Frullate di nuovo fino a ottenere una consistenza liscia.
• Versate il frullato nei bicchieri e completate con panna montata e lamponi
• Servite fresco

4. Frullato sole

Avrete bisogno:

• 1 tazza di mango (fresco o surgelato)
• 1 tazza di ananas tritato (fresco o surgelato)
• 1 tazza di papaya tritata (fresca o surgelata)
• 1 tazza di latte
• 1 manciata di ghiaccio

Come preparare:

• Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate fino a ottenere una consistenza liscia
• Servite immediatamente

Frullati di Frutta

5. Frullato agli agrumi

Avrete bisogno:

• 2 arance medie, sbucciate
• 2 banane piccole (fresche o surgelate)
• 1 tazza di pezzi di mango (freschi o surgelati)
• 1 tazza di latte di mandorla o cocco
• 1 tazza di yogurt greco bianco
• 1-2 cucchiaini di zenzero in polvere (opzionale)

Come preparare:

• Versate il latte a scelta nel contenitore del frullatore
• Aggiungete le arance sbucciate e frullate
• Aggiungete banane, mango, yogurt e zenzero (se desiderato) e frullate fino a ottenere una consistenza liscia
• Servite fresco

6. Frullato rosa

Avrete bisogno:

• 2 tazze di latte di mandorla (o qualsiasi altro latte a scelta)
• ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
• 1 tazza di lamponi
• 1 banana media
• ⅛ tazza di burro di mandorle
• 1 tazza di yogurt greco bianco
• ⅛ tazza di miele

Come preparare:

• Frullate tutti gli ingredienti in un frullatore
• Aggiungete più latte per una consistenza più liquida o cubetti di ghiaccio per una consistenza più densa
• Servite fresco

7. Frullato muffin ai mirtilli (con verdure)

Avrete bisogno:

• ½ tazza di latte
• 1 tazza di yogurt greco
• ½ tazza di mirtilli (freschi o surgelati)
• ½ tazza di banana (fresca o surgelata)
• ¼ tazza di fiocchi d'avena crudi
• ¼ cucchiaino di scorza di limone
• ½ tazza di cubetti di ghiaccio

Come preparare:

• Aggiungete tutti gli ingredienti nel frullatore nell'ordine elencato sopra.
• Frullate bene per circa due minuti o fino a ottenere una consistenza liscia
• Servite immediatamente

Frullati Proteici

8. Frullato pane alla banana

Avrete bisogno:

• 1 banana matura media
• 1 cucchiaino di zucchero di canna o zucchero jaggery
• ½ tazza di latte
• ½ tazza di yogurt alla vaniglia zuccherato
• 1 cucchiaino di cannella
• 1 pizzico di noce moscata fresca
• 1 tazza di ghiaccio
• 3 noci pecan intere sgusciate

Come preparare:

• Versate latte e yogurt nel frullatore
• Aggiungete gli ingredienti rimanenti e frullate fino a ottenere una consistenza liscia
• Servite nei bicchieri e guarnite con noci pecan tritate e una spolverata di noce moscata

9. Piña colada

Avrete bisogno:

• 1 tazza di succo d'ananas non zuccherato
• 2 tazze di pezzi d'ananas
• ⅓ tazza di crema di cocco

Come preparare:

• Mettete il succo d'ananas, i pezzi d'ananas e la crema di cocco in un frullatore
• Frullate fino a ottenere una consistenza liscia
• Servite fresco

10. Frullato mango e patata dolce

Avrete bisogno:

• 1 patata dolce piccola cotta schiacciata
• ½ tazza di pezzi di mango (freschi o surgelati)
• 1 ⅓ tazza di latte a scelta
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 1 cucchiaio di sciroppo d'acero
• ½ tazza di cubetti di ghiaccio

Come preparare:

• Aggiungete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate fino a ottenere una consistenza liscia
• Versate nei bicchieri
• Servite fresco

Frullati per Aumentare di Peso

11. Frullato fata delle vitamine

Avrete bisogno:

• 3 carote medie
• 1 mela
• ½ melone
• ½ cucchiaino di olio di lino

Come preparare:

• Togliete la polpa dal melone
• Tagliate carote e mela a pezzetti piccoli
• Frullate tutti questi ingredienti nel frullatore
• Aggiungete l'olio di lino prima dell'ultimo giro
• Potete anche aggiungere un goccio di succo di limone per una nota in più

12. Frullato frutta e semi

Avrete bisogno:

• 1 tazza di latte a scelta
• 3 cucchiai di cacao in polvere
• 1 cucchiaino di burro di frutta secca o burro di girasole
• ½ banana (fresca o surgelata)
• 1 tazza di cubetti di ghiaccio o scaglie di ghiaccio
• Un pizzico di estratto di vaniglia

Come preparare:

• Aggiungete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino a ottenere una consistenza liscia
• Regolate la densità del frullato secondo le vostre preferenze
• Servite fresco

13. Frullato farina d'avena

Avrete bisogno:

• ¼ tazza di avena
• ¾ tazza di acqua
• 1 banana grande, affettata
• 2 tazze di latte
• Frutta secca a scelta (attenzione se avete allergie alla frutta secca)
• 2 cucchiai di miele

Come preparare:

• Prendete ¼ tazza di avena in una padella con fondo spesso e aggiungete ½ tazza di acqua. Mescolate bene
• Lasciate cuocere l'avena per cinque-sette minuti o finché non è densa e morbida
• Lasciate raffreddare
• Prendete una banana affettata, latte e avena cotta in un frullatore e mescolate bene.
• Aggiungete miele e la frutta secca a scelta. Frullate di nuovo tutto fino a ottenere una consistenza liscia.
• Servite fresco

Frullati Frutta e Verdura

14. Frullato quinoa e frutti di bosco

Avrete bisogno:

• 300ml latte
• 100g yogurt greco bianco
• 1 banana
• 250g frutti di bosco a scelta
• 100g quinoa cotta
• 2 cucchiaini di miele

Come preparare:

• Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino a ottenere una consistenza liscia
• Servite nei bicchieri fresco

15. Frullato spinaci

Avrete bisogno:

• 2 tazze di spinaci
• 1 banana surgelata
• 1 mela
• 1 kiwi
• 1 manciata di mirtilli
• 1 cucchiaio di semi di chia
• ½ tazza di latte di cocco a scelta

Come preparare:

• Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore
• Frullate ad alta velocità fino a ottenere una consistenza liscia
• Servite immediatamente

16. Frullato cavolfiore e mirtilli

Avrete bisogno:

• 2 tazze di mirtilli (freschi o surgelati)
• ¼ tazza di burro di mandorle o burro di arachidi
• 2 tazze di cimette di cavolfiore cotte al vapore poi surgelate
• 2 tazze di latte a scelta
• 1 banana matura
• 2 cucchiai di semi di chia
• 1 tazza di acqua

Come preparare:

• Unite tutti gli ingredienti in un frullatore
• Frullate ad alta velocità fino a ottenere una consistenza liscia
• Potete anche aggiungere acqua per regolare la consistenza
• Versate nei bicchieri e servite immediatamente

17. Frullato cheesecake alla fragola

Avrete bisogno:

• 1 contenitore di yogurt greco
• ¼ tazza di ricotta
• 1 tazza di fragole
• ⅓ tazza di latte di mandorla
• 1 cucchiaio di miele

Come preparare:

• Unite tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate fino a ottenere una consistenza liscia. Potete aggiungere più latte per regolare la consistenza
• Completate con fragole extra e crackers Graham e servite.

Frullati Ricchi di Ferro

18. Frullato barbabietola

Avrete bisogno:

• 1 barbabietola piccola, cotta
• ½ tazza di lamponi
• 2 albicocche secche, ammollate in acqua
• 1 cucchiaino di melassa nera
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• ½ avocado
• 1 banana
• 1 tazza di latte a scelta

Come preparare:

• Frullate tutti gli ingredienti in un frullatore per ottenere una consistenza cremosa
• Servite fresco

19. Frullato verde

Avrete bisogno:

• 1 tazza di foglie di spinaci freschi
• 1 banana matura
• 1 tazza di latte a scelta
• ½ cucchiaino di vaniglia
• 2 datteri ammorbiditi
• 1 cucchiaino di burro di semi o frutta secca
• ½ tazza di cubetti di ghiaccio

Come preparare:

• Aggiungete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate bene.
• Versate nella tazza preferita del vostro bambino e servite

20. Frullato avocado e mirtilli

Avrete bisogno:

• ¼ tazza di avocado
• ¼ tazza di mirtilli
• ½ banana
• ¼ tazza di farina d'avena per bambini o fiocchi d'avena arricchiti di ferro
• ¼ tazza di yogurt intero
• 1 cucchiaio di farina di lino
• ¼ tazza di acqua
• 2-3 cubetti di ghiaccio

Come preparare:

• Frullate tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a ottenere una consistenza liscia
• Servite immediatamente

Provate queste gustose e sane ricette di frullati a casa e datele al vostro piccolo. Sicuramente le berrà tutte d'un fiato.

Punti Chiave

• Questo articolo elenca ricette di frullati sani ricchi di proteine, ferro, frutta e verdura.
• Frullate frutta gialla, come banane, ananas e mango, per fare un delizioso frullato sole per il vostro bambino.
• Preparate frullati colorati, come frullati rosa alla fragola o gialli agli agrumi.
• Il frullato fata delle vitamine, frullato frutta e semi, e frullato farina d'avena sono modi gustosi e nutrienti per aiutare i bambini ad aumentare di peso.