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Caffeina durante l'allattamento:avrai un bambino cablato?

Come genitore esausto di un bambino, probabilmente non c'è niente che vorresti di più di un spuntino dalla tua bevanda a base di caffeina preferita. Se sei un genitore che allatta al seno, tuttavia, potresti non essere sicuro che la caffeina sia sicura da consumare. Renderà il tuo bambino pignolo o nervoso? Interferirà con il loro sonno?

Per fortuna, di solito va bene bere un caffè durante l'allattamento o anche gustare una bibita con caffeina o una bevanda energetica. "In genere è considerato sicuro per la maggior parte delle madri consumare caffeina con moderazione durante l'allattamento", assicura la dott.ssa Karen M. Federici, medico di famiglia, consulente per l'allattamento e membro dell'Accademia di medicina dell'allattamento al seno.

Ti chiedi i dettagli del consumo di caffeina durante l'allattamento? Ecco cosa hanno da dire gli esperti su alcune variabili da bevanda a bevanda e da bambino a bambino.

Puoi bere caffeina durante l'allattamento?

Come sottolinea Federici, qui la parola chiave è “moderazione”:se decidi di bere bevande contenenti caffeina, dovresti farlo con attenzione, tenendo presenti alcune linee guida di base:

• Consumare non più di circa 300 milligrammi (mg) di caffeina al giorno, secondo le raccomandazioni dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) per i genitori che allattano al seno.
• Ciò equivale a circa 2-3 tazze di caffè.
• Quando si tratta di bibite o bevande energetiche, è importante leggere le etichette, poiché il contenuto di caffeina può variare.

Ovviamente queste sono solo linee guida. Proprio come tutti gli adulti reagiscono alla caffeina in modo diverso, anche i bambini reagiscono allo stesso modo e alcuni bambini sono più sensibili alla caffeina nel latte materno rispetto ad altri, spiega Krystyn Parks, dietista pediatrico e consulente per l'allattamento.

"Alcuni saranno più sensibili e il genitore potrebbe dover limitare di più, mentre alcuni potrebbero essere meno sensibili", spiega Parks. "Come regola generale, più giovane è il bambino, più il genitore dovrebbe essere preoccupato per l'assunzione di caffeina."

Quanta caffeina puoi assumere durante l'allattamento?

Il CDC elenca 300 mg come limite superiore di quanta caffeina può consumare in sicurezza un genitore che allatta al seno. Ma altri studi hanno scoperto che fino a 500 mg di caffeina non hanno effetti negativi sui bambini.

Detto questo, quantità eccessive di caffeina - l'equivalente di circa 10 tazze di caffè al giorno - possono causare effetti collaterali negativi nei bambini, secondo il CDC. In altre parole, esiste troppa caffeina per l'allattamento al seno.

"La caffeina è uno stimolante e l'esposizione a troppa caffeina può causare nervosismo, ipervigilanza, battito cardiaco elevato e non dormire bene", spiega la dott.ssa Jessica Madden, pediatra, neonatologa, consulente per l'allattamento e direttore medico di Aeroflow Breastpumps .

Quanto tempo rimane la caffeina nel latte materno?

La caffeina influisce sul latte materno, raggiungendo il picco nel latte circa un'ora dopo averlo consumato. Tuttavia, solo una piccola percentuale della caffeina che consumi viene effettivamente trasferita al tuo bambino.

"Si stima che i livelli di caffeina dei bambini siano circa l'1% dei livelli di caffeina nel sangue della madre al momento dell'allattamento", afferma Madden, ma sottolinea anche che questo può variare notevolmente da un bambino all'altro.

La caffeina nel latte materno tiene sveglio il bambino?

Una delle principali preoccupazioni dei genitori quando si tratta di caffeina durante l'allattamento è se manterrà il loro bambino sveglio. I bambini tendono a dormire in modo irregolare così com'è:l'ultima cosa che vuoi è interferire di più con il loro sonno.

La maggior parte dei bambini non soffre di disturbi del sonno se il genitore che allatta al seno consuma quantità moderate di caffeina, dice Federici, ma alcuni sembrano essere più sensibili di altri. Per questo motivo, è una buona idea prestare molta attenzione a come l'assunzione di caffeina potrebbe influenzare tuo figlio. "Consiglio alle madri di monitorare il loro bambino per difficoltà a dormire o nervosismo dopo aver consumato caffeina", raccomanda, "e se si verificano questi effetti collaterali, allora dovrebbe evitare la caffeina fino a quando il suo bambino non sarà più grande".

Alcuni genitori scoprono che la sensibilità alla caffeina varia considerevolmente, anche tra i propri figli. Questo è stato il caso di Jess Holmes, blogger e mamma di tre figli di Gilbert, in Arizona. "Ho allattato al seno tutti e tre i miei ragazzi per lunghezze diverse e la caffeina ha influenzato ciascuno in modo diverso", condivide.

Il bambino più anziano di Holmes allattato al seno sembrava completamente indifferente al suo consumo di bibite contenenti caffeina. Il suo secondo figlio stava bene, purché non consumasse caffeina (sotto forma di bevanda energetica) troppo tardi durante la giornata. Ma il suo terzo era piuttosto sensibile. "Al di fuori delle bibite gassate, qualsiasi goccia di caffeina dalle bevande energetiche o dal caffè lo terrebbe legato tutto il giorno", dice, "e dovrei combatterlo con il sonno".

Come si confrontano i diversi tipi di bevande contenenti caffeina?

Se stai seguendo le linee guida "300 mg di caffeina al giorno" durante l'allattamento, tieni presente che il contenuto di caffeina nelle diverse bevande varia notevolmente. Bere da due a tre tazze di caffè al giorno potrebbe mantenerti entro questi limiti, ma bere da due a tre bevande energetiche potrebbe farti superare il limite.

Il contenuto di caffeina nelle bevande contenenti caffeina più popolari è il seguente:

• Caffè: 1 tazza (8 once) contiene circa 95 mg di caffeina e il caffè decaffeinato ne contiene 4 mg.
• Tè: 1 tazza (8 once) di tè nero contiene circa 47 mg di caffeina, ma il tè verde ne contiene circa 28 mg e il tè decaffeinato ne contiene 2 mg.
• Soda: Una lattina da 12 once di bibita alla caffeina contiene tra 40-55 mg di caffeina, a seconda del tipo di bibita.
• Bevande energetiche: Una bevanda energetica da 16 once contiene circa 170 mg di caffeina; un "colpo di energia" da 2 once può contenere fino a 200 mg di caffeina.

Quando si tratta di bevande confezionate come caffè o tè in bottiglia, bibite gassate o bevande energetiche, è importante leggere l'etichetta del prodotto per comprendere il contenuto di caffeina, poiché potrebbero esserci notevoli variazioni da una marca o da un tipo di bevanda all'altra.

Puoi bere bevande energetiche durante l'allattamento?

Le bevande energetiche hanno spesso un alto contenuto di caffeina, ma finché leggi le etichette e rimani entro un limite ragionevole per la caffeina, dovresti andare bene in termini di consumo di caffeina. Il vero problema, dice Federici, sono gli altri ingredienti aggiunti che spesso hanno le bevande energetiche.

"Le bevande energetiche in genere contengono altri ingredienti come integratori a base di erbe o additivi che non sono stati determinati come sicuri per i bambini che allattano, quindi dovrebbero generalmente essere evitati durante l'allattamento", osserva Federici.

Se hai dubbi su un ingrediente di una bevanda energetica o di un'altra bevanda contenente caffeina che stai pensando di consumare durante l'allattamento, chiedi consiglio al tuo medico o al pediatra del tuo bambino.

La linea di fondo

In generale, tuttavia, dovresti sentirti a tuo agio mentre ti godi il tuo latte macchiato preferito o concederti una bibita quando l'umore colpisce. Ti meriti la spinta. Ricorda solo:tutto con moderazione.