Caffeina durante l'allattamento: avrete un bambino iperattivo?

Come genitore esausto di un piccolo, probabilmente non c'è nulla che vorreste più di una carica dal vostro drink caffeino preferito. Se siete un genitore che allatta, però, potreste non essere sicuri se la caffeina sia sicura da consumare. Renderà il vostro bambino irrequieto o nervoso? Interferirà con il loro sonno?

Fortunatamente, di solito è OK bere caffè durante l'allattamento, o anche godersi una bibita caffeina o un energy drink. «È generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle madri consumare caffeina con moderazione durante l'allattamento», assicura la dott.ssa Karen M. Federici, medico di famiglia, consulente per l'allattamento e fellow dell'Academy of Breastfeeding Medicine.

Vi chiedete i dettagli del consumo di caffeina durante l'allattamento? Ecco cosa dicono gli esperti su alcune delle variabili da drink a drink e da bambino a bambino.

Si può bere caffeina durante l'allattamento?

Come fa notare Federici, «moderazione» è la parola chiave qui: se decidete di bere bevande caffeina, dovreste farlo con attenzione, tenendo a mente alcune linee guida di base:

  • Consumate non più di circa 300 milligrammi (mg) di caffeina al giorno, secondo la raccomandazione dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) per i genitori che allattano.
  • Questo equivale a circa 2-3 tazze di caffè.
  • Quando si tratta di bibite o energy drink, è importante leggere le etichette, poiché il contenuto di caffeina può variare.

Ovviamente, queste sono solo linee guida. Proprio come tutti gli adulti reagiscono alla caffeina in modo diverso, lo fanno anche i bambini, e alcuni bambini sono più sensibili alla caffeina nel latte materno di altri, spiega Krystyn Parks, dietista pediatrica e consulente per l'allattamento.

«Alcuni saranno più sensibili, e il genitore potrebbe dover limitare di più, mentre altri potrebbero essere meno sensibili», spiega Parks. «Come regola pratica, più piccolo è il bambino, più il genitore dovrebbe preoccuparsi dell'assunzione di caffeina.»

Quanta caffeina si può avere durante l'allattamento?

Il CDC elenca 300 mg come limite superiore di quanta caffeina un genitore che allatta può consumare in sicurezza. Ma altri studi hanno scoperto che fino a 500 mg di caffeina non hanno avuto effetti negativi sui bambini.

Detto questo, quantità eccessive di caffeina — l'equivalente di circa 10 tazze di caffè al giorno — possono causare effetti collaterali negativi nei bambini, secondo il CDC. In altre parole, esiste una cosa come troppa caffeina per i bambini allattati al seno.

«La caffeina è uno stimolante ed essere esposti a troppa caffeina può causare nei bambini irrequietezza, ipervigilanza, frequenza cardiaca alta e sonno scarso», spiega la dott.ssa Jessica Madden, pediatra, neonatologa, consulente per l'allattamento e direttrice medica di Aeroflow Breastpumps.

Quanto tempo la caffeina rimane nel latte materno?

La caffeina influisce sul latte materno, raggiungendo il picco nel latte circa un'ora dopo il consumo. Tuttavia, solo una piccola percentuale della caffeina che consumate viene effettivamente trasferita al vostro bambino.

«Si stima che i livelli di caffeina dei bambini siano circa l'1% dei livelli di caffeina nel flusso sanguigno della madre al momento dell'allattamento», dice Madden, ma fa anche notare che questo può variare considerevolmente da un bambino all'altro.

La caffeina nel latte materno tiene sveglio il bambino?

Una delle principali preoccupazioni dei genitori quando si tratta di caffeina durante l'allattamento è se terrà sveglio il loro bambino. I bambini tendono a dormire in modo irrequieto com'è: l'ultima cosa che volete è interferire ancora di più con il loro sonno.

La maggior parte dei bambini non sperimenta interruzioni del sonno se il genitore che allatta consuma quantità moderate di caffeina, dice Federici, ma alcuni sembrano essere più sensibili di altri. Per questo motivo, è una buona idea prestare molta attenzione a come il vostro consumo di caffeina potrebbe influenzare vostro figlio. «Consiglio alle madri di monitorare il loro lattante per difficoltà a dormire o irrequietezza dopo aver consumato caffeina», raccomanda, «e se questi effetti collaterali si verificano, allora dovrebbe evitare la caffeina finché il suo lattante non è più grande.»

Alcuni genitori scoprono che la sensibilità alla caffeina varia considerevolmente, anche tra i loro stessi figli. Questo era il caso di Jess Holmes, blogger e mamma di tre da Gilbert, Arizona. «Ho allattato tutti e tre i miei figli per periodi diversi, e la caffeina ha influenzato ognuno in modo diverso», condivide.

Il primo bambino allattato di Holmes sembrava completamente indifferente al suo consumo di bibite caffeina. Il secondo andava bene, finché non consumava caffeina (sotto forma di energy drink) troppo tardi nella giornata. Ma il terzo era piuttosto sensibile. «Fuori dalla bibita, qualsiasi goccia di caffeina da energy drink o caffè lo teneva sveglio tutto il giorno», dice, «e dovevo lottare con lui per il sonno.»

Come si confrontano i diversi tipi di bevande caffeina?

Se state seguendo le linee guida «300 mg di caffeina al giorno» durante l'allattamento, tenete a mente che il contenuto di caffeina in bevande diverse varia considerevolmente. Bere due o tre tazze di caffè al giorno potrebbe tenervi entro quei limiti, ma bere due o tre energy drink potrebbe superarli.

Il contenuto di caffeina nelle bevande caffeina più popolari è il seguente:

  • Caffè: 1 tazza (8 oz) contiene circa 95 mg di caffeina, e il caffè decaffeinato ne contiene 4 mg.
  • Tè: 1 tazza (8 oz) di tè nero contiene circa 47 mg di caffeina, ma il tè verde ne contiene circa 28 mg e il tè decaffeinato ne contiene 2 mg.
  • Bibite: Una lattina da 12 oz di bibita caffeina contiene tra 40-55 mg di caffeina, a seconda del tipo di bibita.
  • Energy drink: Un energy drink da 16 oz contiene circa 170 mg di caffeina; un "energy shot" da 2 oz può contenere fino a 200 mg di caffeina.

Quando si tratta di bevande confezionate come caffè o tè in bottiglia, bibite o energy drink, è importante leggere l'etichetta del prodotto per capire il contenuto di caffeina, poiché può esserci una variazione considerevole da una marca o un tipo di bevanda all'altro.

Si possono bere energy drink durante l'allattamento?

Gli energy drink hanno spesso un alto contenuto di caffeina, ma finché leggete le etichette e rimanete entro un limite ragionevole per la caffeina, dovreste stare bene in termini di consumo di caffeina. Il vero problema, dice Federici, sono gli altri ingredienti aggiunti che gli energy drink spesso hanno.

«Gli energy drink contengono tipicamente altri ingredienti come integratori a base di erbe o additivi che non sono stati determinati sicuri per i lattanti allattati al seno, quindi questi dovrebbero generalmente essere evitati durante l'allattamento», nota Federici.

Se avete preoccupazioni su un ingrediente in un energy drink o altra bevanda caffeina che state considerando di consumare durante l'allattamento, chiedete consiglio al vostro fornitore di assistenza sanitaria o al pediatra del vostro bambino.

La linea di fondo

In generale, comunque, dovreste sentirvi a vostro agio a godervi il vostro latte preferito o a concedervi una bibita quando l'umore colpisce. Ve lo meritate. Ricordate solo: tutto con moderazione.

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