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Come ottenere più fibra nella dieta di un bambino

Per i più piccoli dovrebbero mangiare una dieta ricca di fibre per promuovere la salute gastrointestinale e di evitare problemi come la stitichezza - un problema comune a questa età . La stitichezza può complicare vasino così come causa malessere generale nel vostro bambino . La Harvard School of Public Health raccomanda che il vostro bambino ottenere almeno 19 grammi di fibre al giorno .
Istruzioni
1

Servite il vostro bambino fagioli cotti . I fagioli sono uno degli alimenti più ricchi di fibra , per non parlare di proteine ​​e vitamine . Li può cucinare tutto e servire come finger food , o schiacciarle in una purea grosso o dip . Fornire tortilla chips o cracker integrali per inzuppare . Includi anche servire zuppa di fagioli frullata . Una mezza tazza di fagioli ha una media di 6 grammi di fibre .
2

Offerta cotto patate dolci al vostro piccolo , sia in cubi , lance o fette , o in purè forma . Preparare la cottura , la torrefazione o vapore . Lasciare la buccia su . Una patata dolce medio contiene circa 4 grammi di fibre .
3

Servire piselli . Toddlers sono spesso appassionati di piselli freschi o surgelati a causa del loro gusto dolce . Fanno anche un raffinato finger food con cui bambini possono praticare la loro presa a tenaglia e sviluppare le proprie capacità motorie così . Piselli hanno circa 4.4 grammi di fibra per mezza tazza .
4

Stew qualche frutto . Frutta secca è una fonte di fibra alimentare , ma non è adatto per l'alimentazione dei bambini diritta . Perché è così appiccicoso e gommoso , pone un rischio di soffocamento . È possibile risolvere questo dal bracconaggio o stufatura frutta secca , che ammorbidisce la loro consistenza e li rende più facili da mangiare . È possibile purea cotta frutta secca per la facilità extra di servire . La quantità di fibre nella frutta secca dipende dalla frutta in questione - 1 cucchiaio di uvetta ha 1 grammo di fibra , 3 prugne sono quasi 2 grammi di fibre e 2 metà di albicocca secca contengono 1,7 grammi di fibre

5

Aggiungi semi di lino . Semi di lino sono ricchi di fibre e sono facilmente aggiunti alla frutta e yogurt fresco frullato di un bambino . Oppure cospargere tra gli strati di una noce di burro e marmellata panino . Semi di lino a terra può anche essere mescolato in farina d'avena , muesli cotto in casa o roteato in zuppa . Un cucchiaio di semi di lino contiene 3 grammi di fibre .
6

Scegliere cereali integrali . Whole - grain e multicereali cereali fanno grande finger food per i bambini che imparano a nutrirsi . Cracker integrali può aiutare con la dentizione . Servire pancake integrali , cialde e muffin inglesi per la prima colazione e fare panini per il pranzo sul pane integrale . Prova servire integrali pasta in bianco , come finger food , in luogo della norma di pasta bianca farina pure . Una tazza di pasta integrale contiene 5,7 grammi di fibre e di un singolo grano intero muffin inglese dotato di 3,7 grammi . Una tazza di crusca di cereali fiocco contiene 5 grammi di fibra .
7

feed vostri lamponi bambino . Lamponi sono dolce, morbido e facile da prendere con le piccole dita . Molti bambini sarà lieto di gola su come molti come si può offrire . Lamponi sono anche molto ricchi di fibre , che offre 4 grammi di fibra per mezza tazza .
8

Servire farina d'avena . Una mezza tazza di farina d'avena contiene 3 grammi di fibre , così come una serie di vitamine e minerali essenziali , più un po 'di proteine ​​per l'avvio. Molti bambini amano il suo dolce , consistenza leggermente gommosa , soprattutto se servito caldo .
9

Mangia più banane . Mash o slice uno e servire al vostro bambino . Si possono congelare tutta banane come regalo gelido per servire al posto di ghiaccioli; si può anche mago banane congelate in un frullatore per fare un dessert fangosa . Aggiungere le fette di banana per un panino al burro di noci al posto di gelatina . Una banana media viene fornito con 3 grammi di fibre .