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Dieta per fasi iniziali di gravidanza

Una dieta per la gravidanza precoce deve essere equilibrato e concentrarsi sulle sostanze nutritive che una donna e crescente bisogno bambino appena incinta . Un lieve aumento dell'apporto calorico con l'accento sulla sana alimentazione è la base della maggior parte delle diete precoci di gravidanza . Mentre le donne dovrebbero consultare un medico per quanto riguarda le loro esigenze nutrizionali durante le prime fasi della gravidanza , è necessario iniziare una dieta sana immediatamente al fine di mantenere un buon peso e nutrire il feto .
Cosa evitare

Molte donne sperimentano nausea e vomito durante la prima fase della gravidanza . A volte questi sentimenti saranno attivati ​​da l'odore o la presenza di determinati alimenti . Tali alimenti dovrebbero essere evitati; Tuttavia , è importante che il valore nutrizionale di tali alimenti composto altrove nella dieta . Le donne che si ammalano al pensiero di carne , ad esempio , possono scegliere di sostituire proteine ​​a base vegetale , come i legumi . Ciò contribuirà a mantenere un equilibrio nutrizionale e di evitare una dieta costante di cibi malsani durante questo periodo cruciale .

Alcuni alimenti portano anche il potenziale di infezione o malattia , e deve essere evitato . Formaggi non pastorizzati morbidi, come brie , camembert , feta e possono causare malattie come listeria . Carni crude o poco cotte , pollame e frutti di mare possono anche contenere la contaminazione . Salumi possono causare l'intossicazione alimentare sgradevole . Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di varietà di pesci che sono noti per contenere elevate quantità di mercurio , come il tonno , squali , e il pesce spada . Pesce a basso mercurio come tonno bianco , gamberi , salmone e dovrebbe essere limitato a 6 e 12 once. a settimana .

La caffeina e alcool dovrebbe anche essere evitata . Il loro effetto sul feto possono essere gravi - tra cui difetti di nascita , di nati morti , e aborto spontaneo - secondo il March of Dimes . L'idratazione è fondamentale , così bastone di acqua e succhi di frutta puri .
Cosa aggiungere

Una dieta gravidanza dovrebbe contenere circa 300 calorie in più al giorno di una dieta regolare manutenzione . La base della dieta dovrebbe essere sani cereali , frutta e verdura , con un limite di grassi e dolci . Sei porzioni al giorno di cereali come riso e pane integrale sono raccomandati , ma alla larga grani bianchi o trasformati . Frutta e verdura devono essere consumati quotidianamente - almeno un anno e mezzo di tazze e mezzo di ogni al giorno . Verdure a foglia verde , come gli spinaci , contengono acido folico , che è indicata per prevenire i difetti di nascita come la spina bifida . Almeno tre tazze di prodotti lattiero-caseari devono essere incorporati nella dieta . Questo può includere formaggio, uova , e latte . Infine , 5-6 grammi di proteine ​​magre dovrebbero essere mangiati . Questo può essere di proteine ​​di origine vegetale o animale , quindi i vegetariani possono semplicemente regolare l'assunzione di legumi e soia .

In totale , la dieta dovrebbe venire a circa 2300-2500 calorie in un giorno . Non dimenticare di includere una buona vitamina prenatale , anche.