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Ho letto tutti i libri sul sonno dei bambini così non dovete farlo voi

Ferber, Sears, Healthy Sleep, Sleeping Through the Night, ecc. – Ero ossessionata dai libri sul sonno dei bambini. Ecco il riassunto di tutti quanti.

Ero a un weekend tra ragazze qualche mese fa. Le mie amiche ed io scambiavamo password Amazon per scaricare le librerie Kindle l'una dell'altra (shhh…).

Ma. Nessuno voleva la mia libreria.

Perché gli unici e-book che possiedo sono libri sul sonno dei bambini.

(Versate uno per la persona divertente e ben equilibrata che ero una volta.) Ho Jodi Mindell, Richard Ferber, Harvey Karp, Moms on Call, Marc Weissbluth, The Informed Parent, Baby 411, William Sears, Zero to Five, e Bringing up Bebe. E li ho letti tutti cover-to-cover.

L'ho fatto perché il sonno è il mio animale totem. Ed ero terrorizzata di perderlo quando ho avuto mia figlia, Winnie. Alla fine, la nostra combinazione vincente è stata metterla a dormire in un baby box accanto al letto, assonnata ma sveglia, con un pizzico di sleep training alla regressione dei 4 mesi. Ma questa è la mia esperienza. Tutti i bambini sono diversi ed è per questo che ci sono 45 milioni(ish) di libri sul sonno dei bambini.

La grande notizia è che poiché li ho letti tutti, non dovete farlo voi.*

*Nota: Se state affrontando un problema specifico di sonno o salute – come terrore notturno o apnea del sonno – vale la pena parlarne col medico e leggere i libri voi stessi.

Ecco cosa ho imparato dai libri sul sonno dei bambini:

I bambini si svegliano… un sacco. Ogni 45-60 minuti, in effetti. Tutti passiamo attraverso cicli di sonno. Gli adulti si svegliano ogni 90 minuti circa per girare il cuscino o gomitare il partner. I sistemi nervosi dei bambini sono immaturi quindi si svegliano ogni 45-60 minuti. Tendono anche a piangere in quei momenti. Super.

La mia esperienza: Sì. Si svegliano un sacco. Nessuno è sorpreso da questo.

Aiutate il bambino a imparare a riaddormentarsi da solo. Poiché i bambini si svegliano un sacco, è utile che imparino come riaddormentarsi senza di voi. Altrimenti vi svegliate ogni 45-60 minuti anche voi. Passo.

Ecco come:

Alla nanna, mettete il bambino a dormire assonnato, ma sveglio. Il vostro piccolo si sente disorientato quando si addormenta tra le vostre braccia ma poi si sveglia un'ora dopo in un posto diverso. Quindi cullate, camminate, cantate, qualunque cosa finché la vostra dolcezza è così-vicino-ad-addormentarsi, ma mettetela nel suo letto prima che i suoi occhietti siano chiusi stretti.

La mia esperienza: Mi ossessionai con la definizione di "assonnato". Voglio dire, come appare "assonnato" in un bambino che sviene mentre poppa? Si scopre che trovare la quantità perfetta di "assonnato" non importa per niente e stavo solo essendo pazza. La mia strategia migliore era strofinare un po' la schiena di W mentre la mettevo giù. Le palpebre le tremolavano. "Ottimo," pensai, "quello era .05 secondi di sveglio, giusto?" Col tempo, W era più sveglia e la mettevo giù quando i suoi battiti di ciglia iniziavano a farsi molto pesanti e lenti.

Fate una pausa di qualche secondo prima di andare dal bambino di notte. Quando la vostra dolcezza inevitabilmente si sveglia di notte, prendete qualche respiro prima di correre al suo fianco. Iniziate con un solo respiro e aumentate fino a una pausa più lunga col tempo – 2 o 3 minuti se potete. Questo dà al vostro piccolo tesoro la possibilità di riaddormentarsi senza di voi.

La mia esperienza: Il baby box accanto al letto ha aiutato molto qui. Potevo, senza muovermi, dare un'occhiata e vedere che W stava bene senza che lei si accorgesse che la guardavo. Mi aiutava a stare calma mentre le davo la possibilità di rimettersi a dormire da sola. Immagino una culla laterale o qualcosa funzionerebbe allo stesso modo. Poi una notte, quando facevo una pausa di ~45 secondi, accadde un miracolo – W si rimise a dormire da sola prima che la prendessi in braccio. Piansi. #ormoni

Considerate il "sleep training". A volte chiamato "cry it out", la maggior parte degli esperti concorda che questo non è appropriato finché il bambino non ha almeno 4 mesi. Concordano anche che più aspettate dopo i 4 mesi, più difficile è. Per quelli che temono di danneggiare i loro bambini (io) lasciandoli piangere – nuove ricerche mostrano che i bambini che fanno sleep training crescono per essere altrettanto sicuri e attaccati di quelli che non l'hanno fatto. Quindi, il sleep training non fa male al vostro bambino. Detto questo, non è per tutti e nessun giudizio qui. Fate ciò che funziona per la vostra famiglia. Se volete provare, leggete sotto per una struttura comune.

La mia esperienza: Lo facemmo alla regressione dei 4 mesi di Winnie. "Uscivo a prendere da asporto" la prima notte e mio marito prese i primi giri di check-and-console (più su quello dopo). Quando finalmente entrai dalla porta, 45 minuti dopo, la bambina dormiva e il marito beveva una birra. Non so ancora cosa successe in quei 45 minuti, ma non me ne frega niente.

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Come fare sleep training, se è la vostra cosa:

L'idea generale è dare al vostro piccolo la possibilità di addormentarsi senza il vostro aiuto, ma non lasciarli piangere all'infinito. Ci sono 85 milioni di versioni, ma si riduce basically a:

1. Mettete il bambino a dormire assonnato ma sveglio.
2. Se il bambino piange, lasciate piangere per 3 minuti.
3. Dopo 3 minuti, controllate il bambino. Accarezzategli la schiena, ditegli che lo amate. *Non* prendetelo in braccio. (Questo si chiama check and console.)
4. Uscite dalla stanza in meno di un minuto dall'ingresso.
5. Il bambino urlerà (è utile avere vino, cioccolato, o musica forte a portata di mano).
6. Impostate il timer per 5 minuti.
7. Continuate a controllare e consolare dopo lunghezze di tempo crescenti finché il bambino non si addormenta.
8. Ripetete la notte successiva ma iniziate con un timer di 5 minuti e aumentate da lì. Continuate ad aumentare nelle notti future finché non c'è poco o nessun pianto alla nanna.

Potete scegliere di ripetere questo pattern per i risvegli notturni (Ferber) o farlo solo all'ora della nanna (Mindell) finché il bambino non capisce come addormentarsi da solo.

Ecco una comoda infografica se volete pinnarla per dopo.

La mia esperienza: L'abbiamo fatto solo all'ora della nanna, non per i risvegli notturni. Non avevo il cervello per il timer di mezzanotte. Alla fine, W usò le sue abilità di addormentarsi per rimettersi a dormire anche di notte. L'avrei ancora allattata due volte/notte – ma si svegliava solo per mangiare, poi tornava dritta a dormire. Abbiamo dovuto occasionalmente ri-addestrare dopo che W era stata malata o avevamo viaggiato. Ma sono tipo 5 minuti in una notte. Evvai sonno!

Varianti

Scegliete un limite di tempo più breve: Alcuni di noi (alza la mano lentamente) non sopportano di sentire il loro bambino piangere. Quindi iniziate i vostri timer check & console a qualsiasi tempo vi sentite meglio. Se sono 10 secondi, sono 10 secondi. La notte dopo, iniziate a 15 secondi. Fate ciò che vi sembra giusto. Quello che non volete è che il vostro piccolo impari a piangere esattamente 1 minuto e 45 secondi finché non venite a prenderla. Ecco perché aumentate il tempo man mano che la serata (e la settimana) progredisce.

Spegnere il monitor: Alcuni genitori scelgono di spegnere il monitor e chiudere la porta all'ora della nanna. Non tornano nella stanza del bambino fino alla mattina dopo. (Questo è il metodo Bringing Up Bebe, per quelli che tengono il punteggio a casa.) Sono interamente troppo ansiosa per una notte senza monitor. Tuttavia, amici che l'hanno fatto non hanno che cose buone da dire. Probabilmente non per mamme ad alta ansia (chi, io?).

Una nota sul parenting naturale o di attaccamento

Per i genitori naturali/di attaccamento, il sleep training non è davvero parte del piano. Invece, i genitori accorrono al bambino ogni volta che piange per rafforzare legame e attaccamento. Se questo è il vostro stile genitoriale – grazie per aver letto oltre la roba di Ferber! – potete ancora usare i metodi "assonnato ma sveglio" e "pausa" per aiutare il vostro bambino a praticare il sonno, se scegliete.

La buona notizia?

I bambini se la cavano. Ogni bambino è diverso – alcuni non dormono bene, altri amano dormire un sacco. Per quanto posso dire, nessuno si presenta al college piangendo per la mamma ogni 45 minuti. Quindi, qualunque metodo scegliate (o nessun metodo), alla fine funziona.

Correlato: Ripensare la regressione del sonno dei 4 mesi