Come evitare la stitichezza durante la gravidanza

Se si verifica il dolore addominale e il disagio che viene fornito con la gravidanza costipazione , non siete soli . Questa afflizione gravidanza comune è il risultato di ormoni della gravidanza rilassanti dei muscoli intestinali , la vostra espansione mezzo mettendo ulteriore pressione sulle intestini ed eventualmente alcune scelte di stile di vita . Fare alcune piccole modifiche nella vostra vita quotidiana per contribuire ad evitare questa spiacevole situazione
. Hai bisogno
alimenti ricchi di fibre
vitamine prenatali
fibra ammorbidenti integratori e /o feci , se consigliato da un medico
Istruzioni
1

Bere molta acqua durante il giorno . Secondo l' American Association gravidanza , si dovrebbe bere 10 a 12 tazze di fluidi idratanti ogni giorno . Se il clima è caldo e umido o hai sudato , consumare più acqua . L'acqua aiuta la digestione e mantiene i rifiuti si muove attraverso il sistema . Riempire una bottiglia d'acqua e portare con te , prendendo sorsi quando ti viene sete .
2

Incorporate l'abbondanza di fibra nella vostra dieta . Scegliere alimenti come cereali integrali, frutta , verdura e legumi per mantenere il cibo in movimento attraverso il vostro sistema . Limitare la quantità di alimenti che si consumano vincolante , in quanto questi hanno l'effetto opposto . Banane , riso e salsa di mele sono considerate povera di fibre , alimenti vincolanti e questi faranno le feci più solide e più difficile da passare .
3

Ottenere qualche esercizio . Non solo questo aiuterà a sentirsi meglio ed aumentare i livelli di energia durante la gravidanza , ma aiuta anche a stimolare la digestione e aiuta a prevenire la stitichezza . Spara per 20 a 30 minuti almeno tre volte a settimana . Nuoto , passeggiate e yoga prenatale sono tutte scelte sicure durante la gravidanza . ( ref 1 )
4

Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per le vitamine prenatali che sta assumendo . Alcune vitamine prenatali contengono ferro e ferro integratori possono avere l'effetto collaterale sgradevole di costipazione . Il passaggio a un diverso vitamina prenatale o eliminando vitamine contenenti ferro tutto può aiutare ad alleviare questo problema .
5

Consultate il vostro medico circa l'uso di integratori di fibre e /o emollienti delle feci . Ciò può risolvere temporaneamente il problema .

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