Quali Sono i Benefici della Frutta Secca all'Inizio della Gravidanza?

Una corretta nutrizione è sempre importante, ma particolarmente durante la gravidanza. Uno dei determinanti più vitali della salute di un bambino è la dieta della madre. Mangiare una dieta sana ed equilibrata assicura che il bambino riceva i nutrienti necessari per crescere e svilupparsi. La frutta secca può rivelarsi una risorsa dietetica utile e preziosa durante l'inizio della gravidanza.

Pasti Equilibrati

Mangiare sano è particolarmente importante durante il primo trimestre di gravidanza perché stimola la crescita e lo sviluppo del bambino. Secondo il sito Pregnancy-period, i bambini si sviluppano quasi completamente durante il primo trimestre. Tra quei traguardi maggiori includono lo sviluppo di polmoni e cervello e la crescita complessiva.

Poiché i primi mesi sono anche quando la maggior parte delle donne sperimenta la nausea mattutina, può essere difficile mangiare una dieta sana. La frutta secca può essere usata in un pasto piccolo e leggero durante questo tempo. Molte donne trovano la miscela di frutta con uno yogurt bianco una combinazione utile tra un attacco di nausea e l'altro.

Valore Nutrizionale

La frutta secca contiene molte vitamine sane che svolgono una varietà di funzioni per il corpo umano. C'è un motivo per cui i medici suggeriscono tre o quattro porzioni di frutta al giorno. Questi frutti sono fonti di vitamina A, che stimola la crescita e lo sviluppo delle ossa.

Contengono anche vitamina C, che è un antiossidante che aiuta a proteggere i danni ai tessuti. La vitamina aiuta a costruire un sistema immunitario sano e incoraggia il corpo ad assorbire il ferro.

La fibra nella frutta secca aiuta a prevenire la stipsi, che può essere un problema molto maggiore durante la gravidanza.

Un Dolce Trattamento

Mentre un vecchio adagio suggerisce che le donne in gravidanza mangiano per due, essere incinte non dovrebbe essere visto come un momento per abbuffarsi di cibi ad alto contenuto calorico. Secondo KidsHealth.org, le donne in gravidanza hanno bisogno di circa 300 calorie aggiuntive al giorno. Ma questa linea guida dipende dallo stato fisico della donna prima di rimanere incinta, e l'apporto varrebbe se è sottopeso o sovrappeso prima che il bambino fosse concepito. Le donne in gravidanza dovrebbero consultare i loro medici per discutere una quantità sana di peso da aumentare durante la gravidanza.

Poiché i frutti sono naturalmente dolci, la frutta secca usata come spuntino sano e gustoso tra i pasti può essere un utile deterrente per evitare di cercare cibi zuccherati con poco valore nutrizionale.

Altri Benefici

Alcuni frutti secchi hanno mostrato benefici per la salute oltre l'utero. Uno studio del 2007 sul Thorax Journal ha determinato che le donne che mangiavano mele costantemente durante la gravidanza trasferivano effettivamente alcuni dei benefici per la salute ai loro figli. Alcuni di quei benefici includevano un rischio più basso di asma e respiro sibilante.

I ricercatori hanno scoperto che se la madre mangiava quattro o più mele a settimana, il bambino aveva più del 50% in meno di probabilità di essere diagnosticato con asma, secondo qualityhealth.com.

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