Come Mangiare Sano in Gravidanza
L'obiettivo è sentirsi nutrite, sazie e soddisfatte. Mangia variato. Non ossessionarti con le porzioni: mangia finché sei contenta. Fai scelte: se mangi riso, niente fagioli, mais, pane o patate nello stesso pasto. Se prendi il dolce, niente pane. Zuppe, legumi, verdure saziano per le fibre. Il cibo non è amico né nemico. Se mangi troppo non sei "cattiva", se mangi bene non sei "brava". Rieducati: non sarai perfetta, ma puoi migliorare. Ecco come.
Cose che ti Serviranno
- Frutta con burro di arachidi o mandorle
- Frutta secca a guscio
- Lenticchie o zuppa di piselli spezzati
- Tacchino a fette con senape/maionese di soia
- Uovo sodo
- Pasta integrale con verdure
- Pesce al forno con verdure
- Parmigiana di melanzane al forno con verdure
- Hamburger vegetali o di tacchino
- Insalata di tonno
- Petto di pollo alla griglia
- Insalata con feta o formaggio di pecora
- Insalata di tofu
- Uova
- Verdure
- Cereali o pane integrale
- Riso integrale
- Formaggio, se piace
Come Scegliere gli Spuntini
Gli spuntini sono cruciali: mangi per due! Mangia quando hai fame, non privarti.
Frutta con crema spalmabile è ottima. Aggiungi proteine per nutrimento completo.
Come Scegliere la Cena
Verdure sempre, in ogni piatto. Forniscono proteine necessarie a te e al bambino!
Non temere di provare cibi nuovi per non annoiarti.
Come Scegliere il Pranzo
Ottimo: chili vegetariano o di tacchino con verdure o insalata.
Insalata di tonno light su una fetta di pane integrale o muffin integrale light. Aggiungi verdure o insalata.
Petto di pollo o salmone alla griglia su insalata/con verdure arrostite, con riso integrale. Condisci con vinaigrette.
Come Scegliere la Colazione
Omelette o frittata di verdure con 1 uovo intero + albumi. Se le verdure danno nausea, solo cheddar light o feta. Gli spinaci sono leggeri e digeribili.
Cereali integrali con latte scremato/soia o pane integrale con confettura di frutta. Aggiungi frutta per colazione completa.
French toast integrale con albumi, sciroppo a basso zucchero o confettura: colazione golosa ma nutriente.
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