Come mangiare sano durante la gravidanza
Come mangiare sano durante la gravidanza . L'intero concetto è quello di nutrirsi , pieno e soddisfatto quando sei incinta . Mangiare una varietà di cibi . Non preoccupatevi di porzioni; solo mangiare finché non si è contenuto. Fare scelte . Se si sta mangiando il riso , poi no fagioli , mais , pane o patate . Se si hanno il dessert , quindi non hanno pane in quel pasto . Mangiare minestre e fagioli e verdure , perché sono ricchi di fibre e vi farà pieno . Il cibo non è il tuo amico , né il tuo nemico . Se mangiare troppo , non sei male . Se si mangia bene , non siete buoni . Riqualificare te stesso . Non sarai mai perfetto , ma si può provare a modificare il vostro comportamento . Ecco come
. Hai bisogno
frutta con arachidi o burro di mandorle
Nuts
lenticchie o zuppa di piselli dividere
affettato di tacchino con senape di Digione /soia mayo miscela
Hard- uovo sodo
pasta integrale con verdure alla griglia
pesce con verdure
melanzane al forno parmigiano con verdure
Veggie o hamburger di tacchino
insalata di tonno
pollo alla griglia
seno salad con feta o di pecora formaggio
Tofu insalata
Uova
verdure
cereali grano intero o pane
riso
formaggio , se vi piace
Istruzioni
Come scegliere Spuntini
1
Gli snack sono una parte cruciale di una gravidanza; dopo tutto si sta mangiando per due! Assicurarsi che si mangia quando si ha fame; non trattenere il cibo da soli .
2
Frutta con la diffusione è una scelta eccellente per uno spuntino . Sentitevi liberi di avere una proteina con uno spread per mantenere il corpo completamente nutrita.
Come scegliere alimenti Cena Sims 3
verdure sono la chiave con ogni piatto . Essi forniscono proteine che voi e il vostro bambino ha bisogno !
4
Non abbiate paura di provare altri tipi di alimenti , in modo da non annoiarsi con gli stessi piatti .
Come scegliere Lunch Foods
5
una scelta eccellente per un pasto di mezzogiorno è chili vegetariano o di tacchino con verdure o insalata .
6
insalata di tonno Lowfat su una fetta di pane integrale o di luce integrale english muffin è una scelta saggia pomeriggio . Assicurarsi di avere verdi o una verdura come un lato .
7
petto di pollo alla griglia o salmone su insalata /o con verdure arrosto , servito con riso integrale rende un pranzo sano e gustoso . E non dimenticare di concludere la vostra insalata con vinaigrette dressing .
Come scegliere Breakfast Foods
8
Dai frittata vegetale o frittata con un uovo vero mescolato con albume d'uovo . Se verdure fanno nausea , semplicemente cheddar basso contenuto di grassi o feta . Spinaci è leggero e morbido , quindi non dovrebbe essere troppo difficile da digerire .
9
cereali di grano intero con scremato o latte di soia o di pane integrale con uno spread di frutta è una scelta eccellente per iniziare la giornata . Aggiungi un contorno di frutta per una colazione equilibrata .
10
Egg bianco grano intero toast con sciroppo poco zucchero o la frutta conserva è una gustosa colazione dolce -like che vi sazierà , ma ottenere i nutrienti necessari .
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