Come fare Esercizi di Kegel per le donne incinte
Probabilmente avete sentito parlare di esercizi di Kegel . Questi esercizi sono progettati per rafforzare i muscoli pelvici e sono stati conosciuti per aumentare il piacere sessuale . È inoltre possibile eseguire esercizi di Kegel mentre sei incinta per aiutare durante il travaglio e il parto .
Istruzioni
1
Vai al bagno prima . Per evitare incidenti , in programma di fare pipì in anticipo dal momento che si sta lavorando i muscoli che controllano la funzione della vescica . Ciò è particolarmente importante per le donne in gravidanza , in quanto hanno la tendenza ad avere bisogno di urinare spesso .
2
Entra in una posizione comoda . È praticamente possibile eseguire esercizi di Kegel ovunque . Se si preferisce , sedersi da qualche parte bene con la schiena sostenuta .
3
Tense i muscoli pelvici . Si dovrebbe teso i muscoli a portata di bacino e poi rilasciarli . Tenere la tensione nei muscoli per almeno 5 secondi prima di rilasciarlo .
4
Inizia con gruppi di sei . Eseguire l'esercizio in gruppi di sei e prendere una pausa tra ogni serie di riposare .
5
Aumentare la durata e la frequenza , una volta che si impara la mossa . Come si padroneggiare gli esercizi di Kegel , è possibile tentare di tenere il movimento per 10 secondi e aumentare le ripetizioni pure.
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