Come mantenersi in forma durante la gravidanza
mantenersi in forma durante la gravidanza mantiene i muscoli forti e ti dà l'energia necessaria per un travaglio e il parto sano . Mantenersi in forma rende anche più facile per tornare al vostro peso corporeo pre-gravidanza , osserva KidsHealth . Camminare , andare in bicicletta , il nuoto e lo yoga sono generalmente sicure forme di esercizio per le donne che sono incinte . Il mantenimento di un sano stile di vita per tutta la gravidanza vi aiuterà a dormire meglio e sentirsi più in forma fisicamente ed emotivamente .
Istruzioni
1
Parlate con il vostro medico . Egli in grado di offrire consigli su un piano di fitness che meglio soddisfare la vostra situazione particolare . Un programma di esercizio prende in considerazione le complicazioni della gravidanza in corso o precedenti . Il medico può dirle di evitare jogging e altri ad alto impatto esercizio aerobico , se hai avuto un aborto spontaneo , in passato , riporta il American Association gravidanza .
2
Trova un livello di esercizio che funziona per te . Volete dare il vostro corpo un allenamento , ma senza esagerare . Evitare attività che sono troppo faticoso o comportano rimbalzare o stridente movimenti . Anche se il medico ti permette di fare qualche esercizio aerobico e di forza - formazione , Ask Dr. Sears mette in guardia contro il sollevamento pesi più di cinque chili . Ormoni rendere le articolazioni più suscettibili al danno durante la gravidanza . Utilizzare pesi leggeri e aumentare il numero di ripetizioni che fate .
3
A piedi di circa 30 minuti tre o quattro volte alla settimana . Anche se camminare è un esercizio a basso impatto , rallentare l'intensità del vostro allenamento , in particolare durante l'ultimo trimestre . Se vi spingete troppo duro , più sangue scorre per i muscoli invece di all'utero , sottolinea WebMD .
4
andare in bicicletta o cyclette . Entrambi gli esercizi aumentano la frequenza cardiaca , ma possono diventare scomoda in quegli ultimi mesi di gravidanza quando la schiena fa male e la vostra capacità di resistenza diminuisce .
5
Swim o iscriversi in una classe di aerobica in acqua . Il nuoto è un esercizio altamente raccomandato per le donne incinte . Lavorando in acqua rinforza e tonifica i muscoli e riduce la ritenzione idrica . Ritenzione di liquidi Meno impedisce piedi gonfi e le caviglie . Esercizi
6
Practice yoga come parte della vostra routine di allenamento . Le tecniche di respirazione profonda aiuterà a rilassarvi e ti insegnano come mettere a fuoco la respirazione per quando sei in travaglio . Esercizi di yoga anche migliorare il tuo equilibrio e tonificare i muscoli addominali .
7
Ascolta il tuo corpo . Smettere di esercitare se il tuo cuore inizia da corsa o si ha difficoltà a respirare . Se il respiro diventa affannoso modo che non si può parlare , è il momento di smettere . Dolore nella vostra regione pelvica o posteriore può anche essere un segno che siete troppo stanchi e dovrebbe ridurre la durata e intensità dell'esercizio .
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