Come allungare la schiena in Labor Utilizzando un mani e ginocchia Posizione
mamme lavoratrici amano allungare le spalle . Tutti questi muscoli della schiena ottiene veramente dolente dal peso aggiunto e l' intensità delle contrazioni . Un sacco di donne nel lavoro trovano che ottenere sulle mani e sulle ginocchia aiuta il loro mal di schiena e permette loro gambe per riposare . Un mani e ginocchia posizione aiuta anche il bambino entrare in una posizione ottimale nel lavoro.
Hai bisogno
Yoga mat ( qualcosa di morbido a inginocchiarsi sul )
Istruzioni
1
Posare un tappetino yoga o mat pisolino sul pavimento per dare le ginocchia un po 'di supporto .
2
Inginocchiarsi sul tappetino in posizione carponi . Le mani devono essere posizionati direttamente sotto le spalle e le ginocchia devono essere direttamente sotto i fianchi e la diffusione leggermente divaricate .
3
Lentamente rannicchiarsi la schiena in un arco leggero ( sembra un arco gatto ) . Così facendo allungare i muscoli della schiena e permettere al bambino di tirare la parte più pesante del suo corpo ( testa) alla parte anteriore del tuo ventre . Tenerlo per un conteggio di 10 e rilascio .
4
ripetere il punto 3 cinque volte .
5
Per alzarsi dalla posizione di mani e ginocchia , sollevare lentamente il tuo parte superiore del corpo in modo che si sono appena inginocchiato .
6
Bend un ginocchio a cui il piede è piatto sul pavimento .
7
Mettere le mani sulla coscia del piegato gamba e spingere delicatamente verso l'alto sollevando il busto fino a quando si è in piedi .
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