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Come fare Boot Camp Calisthenics for Kids

ginnastica Boot camp - stile possono aiutare il bambino a sviluppare un corpo sano e un senso di disciplina . Calisthenics , dalle parole greche per la bellezza e la forza , in grado di fornire sano esercizio senza l'utilizzo di attrezzature costose . Un regime regolare di attività di esercizio bilanciati può migliorare la salute del vostro bambino , fornendo un'attività strutturata che si può fare insieme . Si può anche rendere divertente impostando le routine di musica o tenere traccia di miglioramento personale del vostro bambino . Incoraggiarlo a competere contro i suoi precedenti successi .
Istruzioni
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Selezionare uno spazio aperto in cui il bambino può correre, saltare o fare ginnastica senza disturbare i vicini . Un parco locale , il vostro cortile o anche una grande sala aperta in una casa unifamiliare farà . Assicurati che il tuo zona di esercizio è libera da ostacoli , come ventilatori a soffitto e non ha elementi che possono asciuga fuori scaffale aperto . Altrettanto importante , dovrebbe essere un luogo in cui voi e il vostro bambino a sentirsi al sicuro . Il tuo YMCA famiglia locale o palestra simile potrebbe anche essere una possibilità .
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Sviluppare una routine programmata per il programma di boot camp di vostro figlio . Includere aerobica , la forza e esercizi di flessibilità . Variare gli esercizi per dare vari gruppi muscolari la possibilità di riposare tra gli allenamenti , e anche per aiutare a mantenere l'interesse del bambino. Esercizi aerobici includono jumping jacks , corda per saltare o correre scale . Esercizi di forza possono essere flessioni , pullups , isometrici e spinte gamba . Provate alcune semplici routine di yoga o tocchi punta solo di base e curve posteriori per la flessibilità . Includere alcuni di ogni tipo di esercizio nella routine di ogni giorno , ma sviluppare una routine che si concentra su diverse aree del corpo per dare vari gruppi muscolari un giorno o due di riposo .
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Adattare gli esercizi per l'età del bambino e le abilità . Ad esempio , il bambino potrebbe non avere la forza superiore del corpo per fare un pushup normale quando si inizia il vostro regime . Introdurre altri esercizi , come il gatto di posa yoga , o fare un gioco di strisciare o corsa su mani e ginocchia per rafforzare i muscoli del braccio prima di fare flessioni regolari . Un altro esempio è quello di utilizzare una cinghia per aiutare con addominali o ascensori gamba . Inserendo una cinghia intorno ai suoi piedi , il vostro bambino può usare i suoi muscoli del braccio per aiutare i suoi muscoli pancia fare questi esercizi . Orari specifici
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Programma per il vostro campo di addestramento . Selezionare un tempo che voi e il vostro bambino può fare gli esercizi insieme . Inizia con brevi sessioni giornaliere di 15 a 30 minuti di esercizio fisico , e costruire fino a un'ora . Usa la tua routine variavano in giorni diversi . Includere le passeggiate vivace , esecuzione e utilizzando attrezzature da gioco al tuo parco locale o palestra come parte dei complessivi ginnastica boot camp . Si potrebbe anche godere di esecuzione di routine di bacchetta , saltare la corda o lo sviluppo di una routine di nastro in musica come parte del vostro programma condiviso .
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Lo rendono divertente . I bambini piace giocare , e sono più propensi a ripetere volentieri un'esperienza che essi godono . È possibile impostare alcune delle routine di esercizi alla musica . Introdurre un elemento di sfida , mantenendo una registrazione scritta del numero di flessioni , addominali o jumping jacks il bambino può fare . Fargli vedere quanto si sta migliorando per incoraggiare ulteriormente lo sforzo . Se voi e il vostro bambino siete tecnofili , utilizzare un programma software scaricato sul dispositivo iPod o Android . Tale software può riprodurre musica mentre si esegue o crea un senso di dramma durante un allenamento mettendo in relazione ad un tema di fantasia , come la fuga da zombie .