Allenamento anaerobico con i pesi per bambini

Molti bambini faticano ad aumentare la massa muscolare, poiché i loro corpi crescono in modi multipli contemporaneamente. Un tempo si pensava che l'allenamento anaerobico, o con i pesi, potesse causare danni a lungo termine a un bambino, ma oggi sappiamo che è completamente sicuro nelle giuste circostanze. Assicurati che tuo figlio sia mentalmente e fisicamente pronto e fornisci un'adeguata supervisione prima di permettergli di partecipare all'allenamento anaerobico con i pesi per evitare potenziali problemi.

Trovare l'attrezzatura giusta

La sicurezza del bambino è fondamentale, quindi assicurati di avere l'attrezzatura giusta. La maggior parte degli attrezzi nelle palestre è progettata per adulti ed è quindi troppo grande per i bambini. Le macchine per i pesi, in particolare, sono troppo lunghe per essere usate in sicurezza dai bambini. Hanno anche dischi troppo grandi per la maggior parte dei bambini. Il dottor Paul R. Stricker, dell'American Academy of Pediatrics, afferma che i pesi liberi sono la scelta migliore per i bambini perché disponibili in varie dimensioni e facilitano la replicazione di quasi tutti i movimenti richiesti dagli esercizi.

L'età per iniziare

L'età del bambino è importante: i bambini sotto i 7 anni non dovrebbero allenarsi con i pesi. Per anni si è sconsigliato l'allenamento anaerobico con i bambini, ma le cose sono cambiate: bambini ben sviluppati e maturi possono iniziare a sollevare pesi. Una volta che il bambino ha l'equilibrio e la coordinazione per gestire i pesi, può fare allenamento di forza in sicurezza in un ambiente supervisionato. Se non è abbastanza maturo, fallo aspettare. Se segue le istruzioni e si sta sviluppando correttamente, può iniziare. Gli esercizi a corpo libero come flessioni e trazioni offrono un ottimo punto di partenza perché danno al bambino più controllo sul carico.

Benefici

Una volta iniziato l'allenamento di forza, il bambino potrebbe vedere un aumento di resistenza e forza, miglioramento della concentrazione e riduzione del grasso corporeo. Questi benefici sono particolarmente evidenti se combinati con un programma aerobico, come corsa o ciclismo. L'allenamento di forza può anche prevenire infortuni a breve termine a tendini e ossa rafforzando i muscoli che li proteggono. Nel corso della vita, un allenamento di forza costante può prevenire condizioni come osteoporosi e colesterolo alto.

Fattori di rischio

Iniziare l'allenamento anaerobico in giovane età comporta rischi, come danneggiare articolazioni e tendini esercitandosi troppo intensamente. Poiché il corpo del bambino è ancora in sviluppo, allenarsi troppo duramente può causare danni permanenti. I bambini possono anche farsi male seriamente cercando di sollevare troppo peso prima di essere pronti. I bambini non dovrebbero mai avere accesso ad attrezzi da palestra senza adeguata supervisione perché potrebbe portare a gravi infortuni. Stricker nota che fratture ossee, ernie del disco, strappi muscolari e danni alle cartilagini di crescita possono verificarsi se il bambino non è adeguatamente supervisionato da un adulto.

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