Come crescere di più se sei un maschio di 14 anni
Pochissimi ragazzi di 14 anni pensano di essere abbastanza grandi e forti perché non possono influenzare il fattore principale che determina taglia e forza: la semplice genetica. Tuttavia, ci sono diverse cose che un quattordicenne può fare per diventare più grande e forte, se non più alto. Una combinazione di dieta ben bilanciata e nutriente ed esercizio fisico completo che include allenamenti cardiovascolari aggiungerà abbastanza muscoli e massa per soddisfare quasi ogni ragazzo di 14 anni.
Istruzioni
Inizia con una dieta sana ed equilibrata. Evita cibi processati. Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali. Cerca di mangiare più pesce e pollame che carne rossa. Fai spuntini sani, mangiando carote invece di caramme. Bevi molta acqua, almeno otto bicchieri da 240 ml al giorno. Minimizza o evita bevande sportive, integratori e qualsiasi cosa suggerisca anche solo brevemente una scorciatoia.
Allena correttamente. Costruire muscoli richiede tempo. Sii paziente; non esagerare. Fai una varietà di esercizi, alternando allenamento con i pesi ed esercizi aerobici. Cammina invece di prendere l'auto. Prendi le scale invece dell'ascensore. Fai stretching per evitare infortuni. Se ti infortuni, riposa finché non guarisci. Chiedi a un personal trainer una buona varietà di esercizi. Tieni un registro quotidiano della routine di esercizi e del peso come motivazione.
Comprendi i tuoi limiti. Se i tuoi genitori sono bassi e grassi, è probabile che tu sia basso ma non è una conclusione scontata che sarai grasso. C'è poco che puoi fare per influenzare l'altezza — il meglio che puoi fare è tenerti forte e in forma fisica. Non giudicarti solo sull'aspetto. La salute mentale è una componente chiave della salute fisica. Essere duri con se stessi o avere aspettative irrealistiche non migliorerà la tua salute.
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