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29 Allenamenti Efficaci per Ragazze Adolescenti

Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli USA, i bambini dai 6 ai 17 anni dovrebbero fare almeno un'ora di attività fisica al giorno. Mentre i bambini entrano nell'adolescenza, subiscono numerosi cambiamenti fisici e mentali, e l'esercizio è una strategia per aiutarli ad affrontare e abbracciare questi cambiamenti. L'allenamento quotidiano per le ragazze adolescenti può mantenere efficacemente l'equilibrio ormonale e tonificare i loro corpi.

Che siate un genitore che vuole incoraggiare la propria adolescente a fare esercizio o una ragazza adolescente curiosa che cerca alcuni esercizi semplici, continuate a leggere per imparare alcuni allenamenti quotidiani facili ed efficaci.

Importanza di un Piano di Allenamento Sano per Ragazze Adolescenti

La mancanza di attività fisica potrebbe essere un potenziale fattore di rischio per malattie cardiovascolari e obesità sia nelle ragazze che nei ragazzi. Mentre l'attività fisica regolare nell'adolescenza aiuta a mantenere una vita sana e attiva in futuro. L'allenamento migliora non solo la salute fisica ma anche quella mentale.

Scoprite i vari modi in cui l'esercizio può aiutare un adolescente.

Benefici di uno stile di vita attivo per la salute mentale

Un allenamento regolare può aiutare a costruire una mente sana, poiché l'attività fisica fa rilasciare al cervello sostanze chimiche del benessere note come endorfine. Queste possono aiutarvi a:

• Ridurre lo stress
• Migliorare il sonno
• Ridurre i sintomi di ansia e depressione
• Aumentare l'autostima
• Aumentare l'energia
• Migliorare le sue prestazioni a scuola

Benefici di uno stile di vita attivo per la salute fisica

Essere fisicamente attivi può avere un impatto positivo sul benessere fisico degli adolescenti. L'esercizio aiuta a stare in forma, aumenta la resistenza e favorisce la crescita durante l'adolescenza.

• Allenarsi è un ottimo modo per tenere il peso sotto controllo. Cattive abitudini alimentari e uno stile di vita sedentario sono le cause comuni di obesità negli adolescenti, che potrebbero aprire la porta a complicazioni, come malattie cardiache, dolori articolari, diabete e squilibrio ormonale.

• L'allenamento può aiutare a rafforzare le ossa e costruire muscoli durante i cruciali anni dell'adolescenza.

• Allenamenti regolari aiutano a prevenire l'insorgere precoce di disturbi legati allo stile di vita come diabete e pressione sanguigna.

Stare attivi non deve essere complicato. Per motivarvi a iniziare a fare esercizio, abbiamo fatto una lista di 21 allenamenti semplici e facili da fare a casa. Continuate a leggere per conoscere i dettagli di ciascuno. Ma prima...

Consigli per Allenarsi in Sicurezza

È essenziale fare attenzione durante l'allenamento, perché una mossa sbagliata può causare una distorsione o lesione. Ecco alcune misure di sicurezza che dovete conoscere prima di iniziare ad allenarvi.

1. La vostra routine di esercizio quotidiana deve iniziare e finire con un riscaldamento e defaticamento di dieci minuti. Non saltate direttamente all'esercizio.

2. Iniziate sempre piano e aumentate gradualmente l'intensità dell'allenamento; questo darà al vostro corpo il tempo di adattarsi agli allenamenti.

3. Se siete principianti, il vostro corpo sarà stanco e dolorante durante le prime due settimane di esercizio, il che può essere un po' scoraggiante. Sappiate che questo è normale, e migliorerà mentre continuate a fare esercizio regolarmente.

4. Sospendete certi esercizi se vi sentite a disagio e riducete alcuni allenamenti se vi sentite molto affaticati e malati.

5. Potete sudare molto quando vi allenate; quindi, assicuratevi di essere idratati.

6. Assicuratevi di scegliere vestiti progettati per gli allenamenti. Avrete anche bisogno di scarpe comode per permettere facili movimenti delle gambe.

7. Non allenatevi mai a stomaco vuoto o pieno. Mangiate qualcosa di leggero almeno mezz'ora prima degli allenamenti; questo aiuterà a costruire resistenza.

8. Prima di usare attrezzature da palestra, assicuratevi di sapere come usarle in sicurezza.

9. Tenete a portata di mano un kit di pronto soccorso in caso di emergenze.

Routine di Allenamento Facili per Ragazze Adolescenti per Restare in Forma

Vi sentite bene quando siete in forma e sane. Quindi, impariamo alcune routine di allenamento facili che possono aiutarvi a stare in salute e avere un bell'aspetto!

Allenamenti per addominali per ragazze adolescenti

Mentre gli allenamenti per addominali potrebbero aiutarvi a ottenere una pancia piatta, potrebbero anche assistere nella costruzione di forza centrale e resistenza. Ecco alcuni allenamenti per addominali che dovreste fare ogni giorno per tenere il grasso della pancia sotto controllo.

1. Squat

Gli squat sono noti per rafforzare i muscoli degli arti inferiori, e l'aumento della forza nello squat è legato alle prestazioni sportive. L'aumento della forza negli squat può avere un effetto positivo su sprint e salto verticale. Questo esercizio costruisce anche forza muscolare e massa magra degli arti inferiori, che potrebbe aiutare a contrastare problemi legati all'età in fasi successive della vita.

• State dritte e più alte che potete, con le mani tese in avanti. Le dita dovrebbero puntare in avanti.
• Tenete le gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
• Spingete la parte superiore del corpo verso il basso dai fianchi, e scendete piegando le ginocchia, ma fate attenzione che le ginocchia non superino i piedi, ma la parte inferiore del corpo dovrebbe piegarsi il più in basso possibile, significa che mentre vi piegate dovreste ancora essere in grado di vedere i vostri piedi.
• Lentamente, spingetevi indietro alla posizione eretta.
• Non piegate la schiena o le mani durante la routine.

2. Crunch Bicicletta

Secondo uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise (ACE), i crunch bicicletta sono classificati come uno dei migliori esercizi per addominali. Questi crunch bicicletta potrebbero aiutare ad appiattire e rafforzare i muscoli addominali.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• Sdraiatevi sul tappetino da yoga, con la schiena piatta sul pavimento.
• Sollevate leggermente la testa e mettete le mani dietro, come per sostenerla.
• Sollevate il ginocchio destro a un angolo di 45 gradi, mentre fate questo sollevate la scapola da terra e ruotate leggermente il corpo verso sinistra in modo che il gomito sinistro si avvicini al ginocchio destro. Estendete la gamba sinistra nello stesso momento.
• Eseguite in modo simile portando il ginocchio sinistro verso il gomito destro.
• Ripetete i movimenti, come se pedalaste una bicicletta, ma fate attenzione a non tirare il collo.

3. Sollevamento Gambe da Sdraiate

I sollevamenti gambe o alzate gambe sono allenamenti per addominali poiché coinvolgono cosce, fianchi e muscoli addominali inferiori. Questo esercizio, se fatto regolarmente, potrebbe aiutare a sbarazzarsi del grasso della pancia, tonificare le cosce e costruire addominali. Qui parliamo in dettaglio del sollevamento gambe da sdraiate.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• Sdraiatevi sul tappetino da yoga, con la schiena piatta sul pavimento.
• I vostri piedi dovrebbero essere uniti, e le mani dovrebbero essere piatte sotto i glutei.
• Sollevate lentamente le gambe in aria – diagonalmente all'inizio, e poi su fino a portarle a un angolo di 90 gradi.
• Tenete le gambe in quella posizione il più a lungo possibile, e riportatele lentamente alla posizione originale.
• Ripetete il passo.

4. V-Sit

I V-sit sono crunch che danno ai muscoli addominali l'esercizio necessario; aiutano anche a rafforzare gli addominali. Ecco come fare un V-sit.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• Sedetevi sul tappetino con le gambe tese davanti a voi.
• Sollevate le gambe in modo che ginocchia e piedi siano sopra il pavimento. Inclinate leggermente il corpo all'indietro, in modo che testa e spalle siano da terra, e la parte bassa della schiena sia premuta a terra.
• Piegate le ginocchia a un angolo di 45 gradi e spingete la parte superiore del corpo verso le ginocchia, con le mani tese dritte davanti a voi. In questo modo, il vostro corpo formerà la forma della lettera 'v'.
• Usate i muscoli addominali per spingervi indietro nella posizione del passo 2.

5. Sollevamento Gamba con Plank Laterale

Il sollevamento gamba con plank laterale è un allenamento centrale che lavora addominali, spalle, glutei, costole, cosce e muscoli glutei.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• Sdraiatevi sul lato destro sul tappetino con il gomito destro a terra.
• Tenete le gambe una sopra l'altra, in linea retta.
• Prima, sollevate la mano sinistra e stendete la gamba sinistra, poi mettete il palmo della mano destra a terra e sollevate tutto il corpo in aria, in modo che solo il palmo della mano destra e la caviglia destra tocchino terra.
• Usate i muscoli addominali e mantenete la colonna vertebrale dritta. La vita dovrebbe essere sollevata e non curva sulla spalla destra.
• Tornate alla posizione originale e alternate con l'altro lato.

Il sollevamento gamba con plank laterale può essere un allenamento impegnativo e richiede pratica. Inoltre, evitate di fare i plank se avete problemi al braccio o alla spalla.

Allenamenti per Gambe per Ragazze Adolescenti

Gli allenamenti per gambe aiutano non solo a rafforzare le parti inferiori del corpo ma anche ad attivare i muscoli centrali. Inoltre, gli allenamenti per la parte inferiore del corpo potrebbero aumentare la frequenza cardiaca, quindi anche il cardio è curato. Gambe ben allenate aumentano anche le prestazioni nella corsa e possono aiutare a perdere peso.

Ecco alcuni facili allenamenti per gambe da provare a casa.

6. Piega e Calcio Indietro

Questa routine di allenamento aiuterà a rafforzare i muscoli glutei situati nei glutei. Quando questi muscoli sono forti, le prestazioni in attività come corsa, sci e altri sport potrebbero migliorare.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• Sul tappetino da yoga, mettetevi a quattro zampe.
• Estendete la gamba destra leggermente diagonalmente alla schiena, con le punte dei piedi rivolte verso il basso.
• Portate il ginocchio sinistro al livello della spalla, in modo che sia perpendicolare all'anca.
• Stendete la gamba sinistra dritta, estendendola all'indietro.
• Riportatela lentamente alla posizione originale e ripetete con l'altra gamba.

7. Sollevamenti Laterali della Gamba

I sollevamenti laterali della gamba o sollevamenti laterali rafforzano i muscoli delle cosce e tonificano l'area dell'anca. Questo allenamento aiuta anche a migliorare la postura, la flessibilità e la velocità degli arti.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• Sdraiatevi sul lato destro, con le gambe tese e una sopra l'altra.

• Sollevate la parte superiore del corpo con l'aiuto del gomito destro. Piegate il gomito a 90 gradi. Il braccio destro è perpendicolare al pavimento, e l'anca deve ancora toccare terra.

• Sollevate la gamba superiore (sinistra in questo caso) ad almeno 15-20 cm sopra l'altra gamba. Riportatela lentamente alla posizione di partenza.

• Ripetete la routine per l'altra gamba sdraiandovi sul lato sinistro.

8. Calci Laterali della Gamba

Un altro esercizio per gambe, più semplice, è estendere una gamba lateralmente mantenendo l'altra stabile; questo è un allenamento per tonificare e rafforzare fianchi, cosce e addominali. Ecco come fare la routine.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• State con la schiena dritta e i piedi uniti. Usate una fascia elastica per tenerli vicini.
• Unite i palmi come in preghiera o saluto.
• Sollevate la gamba destra e sollevatela lateralmente, usando la vostra forza per stendere la fascia elastica.
• Riportate la gamba giù lentamente e tornate alla posizione originale.
• Ripetete con l'altra gamba.

Allenamenti Facili per Ragazze

Se siete titubanti a iniziare ad allenarvi e siete preoccupate se riuscirete a stare al passo, queste routine di allenamento facili sono per voi.

9. Dip

Potete fare questo esercizio proprio dove siete sedute. Questo lavora su petto e tricipiti e potrebbe aiutare a migliorare la vostra forza, sviluppo completo di petto e tricipiti, e rafforzare la vostra capacità di spingere con le mani.

Avrete bisogno: Una sedia o panca

• Sedetevi su una sedia con le mani ai lati, assicuratevi che la sedia sia ben supportata dalla schiena.
• Tenete la sedia e scivolate con i glutei fuori dalla sedia e stendete le gambe in avanti.
• Abbassate ulteriormente il corpo piegando le braccia al gomito (a 90 gradi).
• Usate le mani per tirarvi indietro nella sedia.
• Ripetete la routine.

10. Affondi

Gli affondi sono facili da imparare e praticare correttamente. Cinque minuti di affondi nella routine di allenamento quotidiana possono allungare e tonificare la parte inferiore del corpo, rafforzare i polpacci, i tendini del ginocchio (un gruppo di muscoli nella parte posteriore della coscia) glutei e tutti i principali muscoli delle gambe. Aiuta anche ad aumentare la flessibilità dei fianchi e mantenere una buona salute della colonna vertebrale.

Gli affondi dovrebbero essere eseguiti su terreno piano e solido.

• State dritte con le mani sui fianchi e mantenete la schiena dritta.
• I vostri piedi dovrebbero essere almeno 30 cm divaricati, e le spalle dovrebbero essere erette. Mantenete lo sguardo fisso dritto.
• Fate un grande passo con la gamba destra abbassando i fianchi e piegando il ginocchio destro e il sinistro a un angolo di 90 gradi.
• Il ginocchio destro dovrebbe essere proprio sopra il piede destro, e il ginocchio sinistro (dietro) non dovrebbe toccare terra.
• Rimanete nella posizione per cinque secondi e tornate alla posizione di partenza.
• Ripetete estendendo la gamba sinistra.

11. Stretching per Gambe

Di solito, questi vengono fatti all'inizio della sessione di allenamento. Gli stretching per gambe sono facili e possono essere fatti in modi diversi per beneficiare i tendini del ginocchio e i polpacci e per migliorare la flessibilità generale delle gambe. Aiutano anche a migliorare la salute delle articolazioni, aumentare il flusso sanguigno, rilassare i muscoli e migliorare flessibilità e postura.

Ci sono tre tipi di esercizi di stretching per gambe – lo stretching del quadricipite, lo stretching interno coscia, e lo stretching polpaccio e tendini del ginocchio.

Stretching del Quadricipite

• State accanto a un muro o qualcosa di solido per supporto. State con il lato verso di esso.
• Piegate il ginocchio destro all'indietro e portate il piede su. Tenete il piede con la mano e portatelo più vicino ai glutei, mantenendo ginocchia e cosce unite.
• Tenete la posizione per cinque secondi e riportate la gamba alla posizione normale.
• Alternate con l'altra gamba.

Stretching Tendini del Ginocchio e Polpaccio

• State dritte sul pavimento.
• Estendete il piede destro leggermente in avanti e piegate il piede d'appoggio sinistro.
• Piegate dalla vita in modo che il ginocchio sinistro sia appena sopra terra ma non la tocchi. Tenete le mani sulla vita. Dovreste sentire lo stiramento nei muscoli del polpaccio destro.
• Tenete le dita per 5 secondi e tornate alla posizione di partenza.
• Alternate con l'altra gamba.

Stretching Interno Coscia

• State con le ginocchia unite.
• Stendete la gamba destra verso il lato in modo che ci sia un notevole spazio tra le due gambe.
• Ora mettete le mani sulla vita e piegate il corpo verso il lato destro il più possibile senza piegare il ginocchio sinistro.
• Rimanete nella posizione per cinque secondi e alternate con l'altra gamba.

Un Allenamento di 5 Minuti per Ragazze (a casa)

La mancanza di tempo non deve ostacolare l'allenamento. Ecco alcuni allenamenti di 5 minuti che sono efficaci e facili.

12. Sollevamenti Superman

Questo allenamento rapido prende il nome dalla postura che dovete assumere, che sembra Superman che vola nel cielo. Questo esercizio colpisce il gruppo di muscoli che si estendono dalla base del cranio al sacro e aiuta a costruire forza nella parte bassa della schiena e migliorare la postura.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• Sdraiatevi a faccia in giù sul tappetino da yoga con le mani tese in avanti.
• Tenete braccia e gambe dritte e sollevatele in aria simultaneamente, mantenendo il torace stabile. La schiena dovrebbe essere leggermente inarcata.
• Fate attenzione a usare un movimento lento e coordinato mentre sollevate, non date movimenti a scatti.
• Espirate mentre sollevate e inspirate mentre scendete.
• Tenete la posizione per cinque secondi e riportate il corpo alla posizione di partenza.
• Ripetete la routine cinque volte

13. Squat Sumo

Gli squat sumo sono esercizi composti che aiutano a bruciare calorie e allenare glutei, tendini del ginocchio e cosce interne. Migliorano anche mobilità e flessibilità.

• State con i piedi a 90 cm di distanza. Lo spazio dovrebbe essere più largo della larghezza dei fianchi.
• Unite le mani e bloccatele davanti al petto ma senza toccare il corpo.
• Le punte dei piedi dovrebbero guardare lontano dal centro del corpo.
• Abbassatevi in uno squat piegando le ginocchia e spingendo i glutei giù mentre vi muovete.
• La schiena dovrebbe essere normale, rilassata, e non inclinata in avanti o indietro. Inoltre, le ginocchia non dovrebbero superare le punte dei piedi. L'idea è che non dovreste inclinare in avanti.
• Usate l'energia nei talloni per spingere il corpo su e tornate alla posizione eretta.

14. Sollevamento Glutei da Sdraiate

I sollevamenti glutei da sdraiate colpiscono i muscoli glutei e lavorano la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• Sdraiatevi con la schiena piatta e le braccia ai lati sul tappetino da yoga. Tenete i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Sollevate lentamente il bacino verso l'alto e piegate le ginocchia per formare un angolo di 40 o 45 gradi con il vostro corpo dal pavimento.
• Rimanete nella posizione per almeno cinque secondi, mentre flette i muscoli glutei.
• Tornate alla posizione di partenza lentamente.
• Ripetete la routine per almeno cinque volte.

15. Flessioni al Muro

Le flessioni potrebbero essere utili nell'allenamento della forza. Potete farle anche se non avete accesso alla palestra o all'attrezzatura richiesta. Ecco come.

• State a due passi da un muro.
• Piegatevi in avanti e mettete entrambi i palmi sul muro al livello delle spalle.
• Ora piegate il corpo in avanti in modo che il petto si avvicini al muro
• Riportate il vostro peso alla posizione spingendo contro il muro con le mani. Ripetete.

Allenamenti in Palestra per Ragazze Adolescenti

Un allenamento in palestra può essere una buona idea se siete serie sulla forma fisica. La chiave per un regime di allenamento in palestra è includere gli esercizi giusti che aiutano a lavorare tutto il corpo. Ecco una lista di allenamenti centrali che potete provare per un allenamento simile alla palestra a casa.

16. Stretching

Una routine di allenamento dovrebbe sempre iniziare con un riscaldamento, preferibilmente stretching. Lo stretching vi permette di attivare i muscoli altrimenti fermi e renderli più facili da aumentare la loro flessibilità.

17. Jumping Jacks

• State dritte con le braccia ai lati.
• Saltate abbastanza da divaricare i piedi, mentre alzate le mani sopra la testa.
• Invertite il movimento rapidamente senza pausa.
• Ripetete i movimenti almeno dieci volte.

18. Tocco Punta Piedi

• State dritte con ginocchia e piedi uniti.
• Lentamente, piegatevi in avanti dalla parte bassa della schiena e cercate di toccare le punte dei piedi.
• Tornate alla posizione di partenza lentamente.
• Ripetete questo per almeno dieci volte.

19. Allungamento Laterale

• State con i piedi a 60-90 cm di distanza.
• Con una mano sul fianco, alzate l'altra mano lateralmente sopra la testa e allungatevi di lato.
• Le vostre spalle dovrebbero essere in linea con i fianchi.
• Alternate con l'altra mano e ripetete dieci volte.

20. Rotazione Spalle

• State in modalità rilassata con le braccia ai lati piedi uniti.
• Ruotate le spalle in un movimento circolare mantenendo il resto del corpo stabile.
• Fatelo per almeno due minuti.

21. Rotazione Collo

• State in modalità rilassata con le braccia ai lati piedi uniti.
• Guardate la spalla sinistra e ruotate lentamente il collo in avanti e a destra. Assicuratevi che lo sguardo sia sul vostro corpo mentre ruotate il collo.
• Ruotatelo solo ai lati e in avanti, non indietro.

Esercizi Cardio

Gli allenamenti cardio potrebbero aiutarvi a perdere peso e rendere il cuore forte mentre aumentano la capacità polmonare. Ecco una lista di esercizi cardio che potete provare.

22. Allenamento su tapis roulant o ellittica

Se avete accesso alla palestra, allenarsi sul tapis roulant per almeno 20 minuti è buono. Un allenamento a intervalli di sei minuti sull'ellittica, con una pausa di due minuti, è anche utile.

23. Aerobica ad alta intensità

L'aerobica è una forma di allenamento cardio. Potete unirvi a una classe di aerobica o guardare video DIY a casa.

24. Salto con la corda

Il salto con la corda è un ottimo allenamento cardio che vi aiuta a bruciare più calorie in meno tempo. Fatelo per almeno cinque minuti, insieme ad altri esercizi per risultati. Alternative includono corsa, camminata veloce e uso dell'ellittica in palestra.

25. Ballare Zumba

Ballare è un'altra forma di allenamento cardio che potete provare per combinare fitness e divertimento. La Zumba è un'opzione divertente che potete provare con le vostre amiche.

26. Allenamento della Forza

Questi allenamenti aiutano a costruire e tonificare i muscoli, e a rafforzare il corpo.

È bene iniziare l'allenamento della forza con l'aiuto di un istruttore. Una media di 30-40 minuti di allenamento della forza a settimana può aiutarvi a stare in forma. Alcuni degli allenamenti che potete provare sono:

• Flessioni
• Pallof press
• Squat laterali
• Rematore con manubri
• Split squat
• Goblet squat
• Stacchi da terra
• Panca piana

Parlate con un medico o un istruttore esperto prima di iniziare l'allenamento della forza.

Allenamenti per ragazze adolescenti per perdere peso

L'aumento di peso è facile durante la pubertà, grazie agli ormoni che infuriano dentro il corpo. Uno dei modi per tenere lontana l'obesità è l'esercizio. Ecco cinque allenamenti che le ragazze adolescenti possono provare per perdere i chili in più.

27. Tubo a V Invertito

Il tubo a V invertito lavora sullo stretching e tonificazione delle gambe e addominali. Questo esercizio lavora su tutto il corpo e migliora stabilità e flessibilità mentre aumenta il metabolismo.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• Posizionatevi sul tappetino a quattro zampe.
• Stringete forte i palmi e mettete i gomiti saldamente sul tappetino.
• Sollevate le ginocchia da terra e spingete la schiena su, puntata verso il soffitto, con il supporto dei gomiti e delle punte dei piedi.
• Ricordate di abbassare la testa mentre inarcate la schiena su.
• Dovreste sentire i vostri addominali contrarsi in quella posizione.
• Tornate alla posizione di partenza e ripetete la procedura per 30 secondi a un minuto.

28. Flessione e Calcio Ginocchio

Flessione e calcio ginocchio è un allenamento a casa per perdere peso, specialmente nella zona delle braccia. Questo esercizio lavora sui muscoli addominali, fianchi e schiena.

Avrete bisogno: Un tappetino da yoga

• Posizionatevi sul tappetino a quattro zampe. Le vostre ginocchia e mani devono essere sul pavimento.
• Fate una flessione e tornate alla posizione di partenza.
• Poi portate il ginocchio destro in avanti, abbastanza da toccare il gomito destro, ora tornate alla posizione originale e fate un'altra flessione.
• Ora portate il ginocchio sinistro in avanti per toccare il gomito sinistro.
• Tornate alla posizione di partenza e ripetete la routine per 30 secondi a un minuto.

29. Salti Pattinatore

Questa è una routine di esercizio per ragazze adolescenti per aiutare a bruciare calorie. È un allenamento cardio che lavora su tendini del ginocchio, polpacci, glutei e addominali. L'allenamento tonifica anche la parte inferiore del corpo e corregge qualsiasi squilibrio nelle gambe.

• State sul piede sinistro, con il ginocchio piegato un po'. L'altro piede dovrebbe essere leggermente sopra il pavimento.
• Piegatevi verso il pavimento con la mano destra piegata ai gomiti. (Come se foste pronte a correre) La mano sinistra è tesa all'indietro, verso il piede destro.
• Saltate a destra saltando dal piede sinistro e atterrando sul destro. Riportate il piede sinistro indietro, esattamente come era il piede destro prima.
• Ripetete i passi per almeno 30 secondi o un minuto.

Uno dei modi per perdere peso è fare più cardio e stare attive il più possibile. Ricordate che non perderete peso da un giorno all'altro. Quindi, iniziate ad allenarvi, ma andate piano all'inizio. Non affrettate la perdita di peso, o allenatevi troppo poiché può avere effetti collaterali gravi.

Consigli per un Piano di Allenamento Sano per Ragazze Adolescenti

La disciplina è la chiave per un regime di allenamento di successo. Che vogliate perdere peso, guadagnare forza, mettervi in forma migliore, o mantenere il corpo sano e in forma, ecco alcune cose che dovete tenere a mente per creare piani di allenamento.

• Cosa volete ottenere allenandovi? Volete perdere peso, guadagnare forza, mettervi in forma migliore, o stare attive? Scegliete allenamenti che possono aiutarvi a raggiungere questo obiettivo nel tempo stabilito.

• Non potete perdere peso per diventare più forti da un giorno all'altro. Ci vuole tempo e impegno per raggiungere obiettivi di forma fisica. Quindi fissate un obiettivo realistico da raggiungere nel tempo stabilito. Parlate con un istruttore professionista o un medico.

• L'esercizio regolare è essenziale per rendere una routine di allenamento di successo. Sedetevi con un istruttore e fate un piano che vi permetta di allenarvi ogni giorno, inclusi i weekend. Fissate un orario che non conflitti con le ore di scuola e altre attività divertenti nella vostra vita.

• Siate costanti per ottenere i risultati desiderati. Se scegliete una routine di allenamento specifica, attenetevi ad essa.

• Abbiate un compagno per allenarvi. A meno che non siate nel fitness e vita sana, non sarete motivate ad allenarvi da sole.

• Trovate una routine di allenamento che probabilmente vi piacerà. Dovreste essere felici di allenarvi ogni giorno, non tristi o frustrate. Cercate di includere attività divertenti come ballo o aerobica una volta a settimana.

• Temporeggiare l'allenamento è molto importante. Assicuratevi che la durata dell'allenamento sia la stessa ogni giorno.

L'allenamento per ragazze adolescenti può aiutarle a stare attive e sane nell'adolescenza. Un'adeguata attività fisica previene l'obesità e promuove la salute cardiovascolare. Uno stile di vita attivo migliora anche il benessere mentale di un adolescente riducendo lo stress, migliorando il sonno e migliorando le prestazioni scolastiche e l'autostima. Uno stile di vita sedentario e cattive abitudini alimentari negli adolescenti possono gradualmente portare a diabete, malattie cardiache e squilibrio ormonale. Squat, crunch bicicletta, sollevamento gambe da sdraiate, V-sit e plank sono alcuni degli esercizi facili per adolescenti.