Esercizi con manubri per bambini
I bambini che esercitano hanno meno probabilità di diventare sovrappeso , di sviluppare diabete di tipo 2 o di avere la pressione alta . Fisicamente bambini adatti sono anche più propensi a dormire meglio la notte , avere una buona visione della vita e gestire bene le sfide emotive e fisiche . Secondo l'Associazione Nazionale per lo sport e dell'educazione fisica , i bambini di età compresa tra 5 e fino devono avere almeno 60 minuti di attività fisica al giorno previsto . Da 6 anni , i bambini possono iniziare ad esercitare con i puntelli di resistenza , come le palle di luce di medicina , bande e manubri , che può aggiungere varietà al quotidiano , routine di esercizi strutturati e promuovere la forza muscolare , la resistenza e le prestazioni sportive .
Safety First
E ' importante prendere le misure di sicurezza adeguate prima di stabilire un regime di allenamento per la forza per il vostro bambino . La prima cosa da fare è ottenere l'approvazione medico in anticipo . Quindi, scegliere attrezzatura che è di livello adeguato per il vostro bambino età e capacità . I bambini che esercitano con i puntelli di resistenza , come manubri devono utilizzare pesi leggeri e un elevata quantità di ripetizioni , a differenza di pesi con un minor numero di ripetizioni . Se il bambino non riesce a sollevare il peso di almeno otto volte , è troppo pesante . Avere la vostra pratica bambino manubrio esercizi senza pesi prime , per garantire la corretta forma e la tecnica . Sorvegli gli esercizi in ogni momento per garantire la sicurezza e prevenire gli infortuni .
Esercizi appropriati
Prima di esercitare con manubri , avere il vostro bambino fare un warm - up a base aerobica , per cinque a 10 minuti . Inizia con semplici esercizi che non richiedono posizioni elaborate o forme difficili da mantenere . Bicipite riccioli sono una scelta appropriata , che non è troppo difficile per i bambini a fare . Estensioni tricipiti , squat e affondi sono anche appropriati , esercizi con manubri efficaci per i bambini . Avere il vostro bambino non ginnastica ed esercizi di stretching prima e dopo esercizi di peso per evitare lesioni .
Sfide
Oltre alle esercitazioni , sfide semplici possono anche aiutare i bambini praticano forma , rafforzare i muscoli e costruire la resistenza . Istruire il vostro bambino a tenere un manubrio in ogni mano , estendere le braccia verso l'esterno e li aumentare a livello della spalla , e quanto tempo si può mantenere la postura . Registrare le volte durante ogni sessione , così da poter vedere come la sua resistenza e la forza sono migliorate nel corso del tempo . Un'altra idea è quella di incorporare manubri leggeri in una staffetta di esercizio e hanno bambini eseguire un esercizio per ogni tappa della corsa o affondo al prossimo checkpoint prima di passare il testimone manubrio sul giocatore successivo .
Giochi
L'esercizio può essere noioso e monotono , soprattutto per i bambini . Rendere divertente incorporando gioco in esercizio di routine . Creare un grafico esercizio , la numerazione diversi esercizi da uno a sei . Ha figli tira un dado per determinare quale esercitare faranno . Un'altra idea è quella di utilizzare manubri colorati e assegnare un esercizio diverso per ogni colore . Usare un gioco da tavolo di colore filatore o messi colorati piazze di carta costruzione in un cappello per i bambini a disegnare per determinare quali esercizio sarà il prossimo . Assegnare valori del punto di diversi esercizi per stabilire un vincitore alla fine .
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