Esercizi con Manubri per Bambini
I bambini che fanno esercizio hanno meno probabilità di diventare sovrappeso, sviluppare diabete di tipo 2 o avere pressione alta. I bambini fisicamente in forma dormono meglio la notte, hanno una visione positiva della vita e affrontano bene le sfide emotive e fisiche. Secondo la National Association for Sport and Physical Education, i bambini dai 5 anni in su dovrebbero avere almeno 60 minuti di attività fisica pianificata al giorno. Dai 6 anni, i bambini possono iniziare ad allenarsi con attrezzi di resistenza come palle mediche leggere, bande elastiche e manubri, che aggiungono varietà alle routine quotidiane strutturate e promuovono forza muscolare, resistenza e prestazioni sportive.
Sicurezza Prima di Tutto
È importante prendere le dovute precauzioni di sicurezza prima di stabilire un programma di allenamento della forza per vostro figlio. La prima cosa è ottenere l'approvazione del medico. Poi, scegliete attrezzature appropriate per età e livello di abilità. I bambini che si allenano con attrezzi di resistenza come i manubri dovrebbero usare pesi leggeri e un alto numero di ripetizioni, invece di pesi pesanti con poche ripetizioni. Se vostro figlio non riesce a sollevare il peso almeno otto volte, è troppo pesante. Fatelo praticare gli esercizi con i manubri senza pesi prima, per assicurare forma e tecnica corrette. Supervisionate sempre gli esercizi per garantire sicurezza e prevenire infortuni.
Esercizi Appropriati
Prima di esercitarsi con i manubri, fate fare a vostro figlio un riscaldamento aerobico di 5-10 minuti. Iniziate con esercizi semplici che non richiedono posizioni elaborate o forme difficili da mantenere. I curl per bicipiti sono una scelta appropriata non troppo difficile per i bambini. Estensioni per tricipiti, squat e affondi sono anche esercizi efficaci e appropriati con i manubri per i bambini. Fate fare a vostro figlio esercizi di callistenica e stretching prima e dopo gli esercizi con i pesi per evitare infortuni.
Sfide
Oltre agli esercizi, semplici sfide possono aiutare i bambini a praticare la forma, rafforzare i muscoli e costruire resistenza. Istruite vostro figlio a tenere un manubrio in ogni mano, estendere le braccia all'esterno e sollevarle all'altezza delle spalle, cronometrando quanto riesce a mantenere la posizione. Registrate i tempi a ogni sessione per vedere come resistenza e forza sono migliorate nel tempo. Un'altra idea è incorporare manubri leggeri in una staffetta: i bambini eseguono un esercizio a ogni frazione o fanno un affondo fino al prossimo checkpoint prima di passare il "testimone-manubrio" al compagno successivo.
Giochi
L'esercizio può essere noioso e monotono, specialmente per i bambini piccoli. Rendetelo divertente incorporando il gioco nelle routine. Create una tabella degli esercizi, numerando diversi esercizi da uno a sei. Fate tirare un dado ai bambini per determinare quale esercizio faranno. Un'altra idea: usate manubri colorati e assegnate un esercizio diverso a ogni colore. Usate una ruota colorata da gioco da tavolo o mettete quadrati di cartoncino colorato in un cappello per farli pescare e decidere l'esercizio successivo. Assegnate valori in punti ai diversi esercizi per stabilire un vincitore alla fine.
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